العلامات موجودة في الهواء: انخفاض درجات الحرارة ، وضوء الشمس أقل فأكثر ، والمزيد والمزيد من القرفة. وبينما يستمتع الكثير منا بالطريقة التي تجتمع بها هذه التحولات البيئية الدقيقة لتشكيل ما هو فريد و أجواء الشتاء اللطيفة ، هناك مكان واحد غالبًا ما يتوقف فيه تغيير الفصول - ال غرفة نوم.
إذا كان هناك أي غرفة يجب أن يسود فيها الدفء والراحة ، فهي في غرفة النوم. من المرتبة التي تنام عليها إلى الملاءات التي تختارها إلى درجة الحرارة التي تضبطها في منظم الحرارة ، فإن إنشاء ملاذ مثالي للنوم يدور حول التفاصيل. لذلك ، مع اخبار الشتاء من ساتفا، إليك سبع طرق لتنظيف غرفة نومك وجعلها مريحة لهذا الموسم.
1. تحقق من تقييم Duvet Tog الخاص بك
ربما تكون قد رأيت هذا المصطلح منتشرًا في جميع أنحاء عالم الفراش ، لكنه في الواقع وحدة علمية تخبرك بمدى عزل عنصر ما. عندما يتعلق الأمر بألحفة الشتاء ، فربما تريد البحث عن تصنيف توغ أعلى - 10 أو أعلى - للمساعدة في إبقائك دافئًا طوال الليل. يشار إلى تصنيفات Tog في بعض الملصقات ، أو يمكنك التحقق من موقع الشركة المصنعة للحصول على المواصفات.
2. تغيير دوران المروحة
بمجرد أن تتغلب على الصدمة ، فإن مراوح السقف توفر مزايا مختلفة اعتمادًا على الاتجاه الذي تدور فيه ، امض قدمًا واضغط على مفتاح المروحة حتى تتحرك الشفرات في اتجاه عقارب الساعة. سيساعد هذا الإعداد في دفع الهواء الدافئ الذي صعد إلى السقف إلى أسفل إلى الأجزاء السفلية من الغرفة.
3. اضبط درجة حرارة غرفتك
تنخفض درجة حرارة جسمك بالفعل كلما اقتربت من النوم ، ويمكنك استخدام هذه المعرفة لصالحك من خلال إنشاء درجة حرارة الغرفة التي تساعد على تسهيل العملية. توصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة غرفة نوم تتراوح بين 60 درجة و 67 درجة فهرنهايت للنوم الأمثل. اصطحبها إلى المستوى التالي خلال فصل الشتاء باستخدام مقياس حرارة رقمي لغرفة النوم. لن يساعد مقياس الحرارة فقط في التأكد من أنك في النطاق الموصى به (خاصة إذا كان لديك ترموستات غير موثوق به) ، ولكن يمكنك تضييق نطاقك بدقة و أفضل درجة حرارة للنوم.
4. طبقة الفراش الخاص بك
يبدأ نوم الليل المريح حقًا بـ المجموعة الصحيحة من الأوراق. يجب أن تتنفس المادة الموجودة بجانب جسمك ، خاصةً عندما تحضن تحت بطانية أو لحاف ثقيل الوزن. القطن هو مادة الصفيحة الافتراضية لأنه يتنفس جيدًا ويطرد الرطوبة. (اعتبار آخر هو عدد الصفحات: توصي مؤسسة النوم الوطنية بعدد 400 خيط أو أقل لأن أي شيء أكثر يحبس حرارة الجسم ويمكن أن يتسبب في نومك بحرارة شديدة.) مفتاح فصل الشتاء الدافئ السرير عبارة عن طبقات: ابدأ بطبقات أخف ، مثل الأغطية ، ثم تحرك تحت الطبقات الأكثر دفئًا ، مثل اللحاف ، عندما تشير درجة حرارة جسمك إلى أنك جاهز نايم.
5. قلل من تعرضك للضوء الاصطناعي
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم ويساعد في تنظيم أنماط نومك. تتأثر مستويات الميلاتونين بالتعرض للضوء ، الطبيعي والاصطناعي. التحدي المتمثل في قصر الأيام هو أننا نميل إلى زيادة استخدام الضوء الاصطناعي ، وهو ما ثبت أنه قمع إنتاج الميلاتونين - خاصة ضوء الطيف الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى الأجهزة. مع اقتراب الأيام ، ضع في اعتبارك تقليل تعرضك للشاشات قبل النوم بساعة على الأقل ، وتخفيت إضاءة غرفة النوم جيدًا قبل النوم.
ذات صلة: كل شيء عن مكملات النوم الطبيعيةعبر Saatva.com
6. دهن جدرانك بلون جديد
هل تعلم أن الألوان يمكن أن تؤثر على جودة نومك؟ أظهرت الأبحاث أن الألوان النابضة بالحياة ، مثل الأحمر والأصفر ، لها تأثير منشط ، بينما تخلق درجات اللون الأزرق والأخضر الأكثر برودة بيئة هادئة ومريحة. استفد من التأثيرات الفسيولوجية للألوان من خلال دمج الألوان الهادئة في ديكور غرفة نومك ، بدءًا من الجدران. (تشطيب الطلاء مهم أيضًا: تشطيب ساتان أكثر نعومة وانعكاسًا يناسب غرفة النوم أكثر من السطح اللامع.) إذا كانت إعادة طلاء الجدران طويلة جدًا طلبًا ، يمكنك تحقيق بعض الفوائد نفسها عن طريق اختيار لهجات ، مثل الفراش والسجاد ، بألوان تدمج ظلال الطبيعة المريحة.
7. أشعل شمعة موسمية معطرة
الروائح ، مثل الألوان ، لها القدرة على التأثير على حالتنا العاطفية. نظام الشم الخاص بك ، وهو المنطقة المسؤولة عن حاسة الشم ، لديه مسارات مباشرة إلى المراكز العاطفية في دماغك. تتمثل الوجبات الجاهزة للنوم الشتوي في تحديد الروائح الموسمية المفضلة لديك ودمجها في روتين وقت النوم على شكل شموع أو زيوت عطرية أو غيرها من المنتجات المعطرة. بالإضافة إلى الرائحة الطيبة ، بعض الأعشاب مثل الخزامى، قد ثبت أنه يحسن نوعية النوم.
مع الربيع الكلاسيكي, رغوة الذاكرة فائقة الجودة، و مراتب لاتكس طبيعية, ساتفا هو المكان الذي يأتي فيه البحث عن نوم أفضل ليلاً إلى الراحة. لمزيد من النصائح والنصائح الخاصة بالنوم ، قم بزيارة مدونة النوم Saatva.
