وضعيات خالية من الألم من أجل بستنة مريحة

سيساعدك استخدام جسمك بشكل صحيح على تجنب الأوجاع لاحقًا. أثناء الوقوف ، حافظ على استقامة ظهرك مع ثني ركبتيك قليلاً والرقبة والكتفين مسترخيتين.

احصل على منخفض

لا تنحني من الخصر. بدلًا من ذلك ، ركع على وسادة ، أو اجلس على كرسي أو دلو مقلوب ، طالما أنه منخفض بما يكفي للحفاظ على ظهرك مستقيمًا. اجعل الوصول أسهل عن طريق زرع سرير مرتفع (يبلغ ارتفاعه حوالي 10 بوصات) واستخدام أدوات بمقابض أطول.

ارفع سمارت

بالنسبة للأشياء الثقيلة ، اجلس لأسفل واشغل عضلات الفخذين والمؤخرة عند الوقوف ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك وظهرك مستقيمًا. احتضن أوانيًا ثقيلة أو أكياسًا من التربة بالقرب من جسمك وأنت تستقيم.

شغله

لتجنب إصابة الإجهاد المتكرر ، قم بتدوير المهام التي تتضمن القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا (الجرف والحفر) كل 15 إلى 20 دقيقة والراحة لفترة وجيزة أو التمدد بينهما.

رسم جيسون لي

تمدد وتوقف الآلام

تهدئة آلام الظهر بهذه الحركة المفيدة من دكتور كولفين: انزل في كل مكان ؛ تصل إلى رجلك اليمنى خلفك وذراعك الأيسر أمامك. (كلما رفعت ساقك وذراعك إلى أعلى ، كلما تمددت ظهرك ؛ إنه عكس الوضعية المطحونة التي نميل إلى أن ننتهي بها أثناء إزالة الأعشاب الضارة.) انتظر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم بدّل الجوانب وكرر ذلك.