Ideel soveværelsestemperaturer
Ingen argumenterer for, at søvn er dårlig for dig. Men ideelle tal, som søvnlængde og tid til at sove, blandt andre, bliver konstant undersøgt af forskere. Nu kan du tilføje temperaturen på dit soveværelse til denne liste. Flere undersøgelser tyder på, at det er gavnligt at holde dit soveværelse køligt for en god nats søvn, og nyere forskning tyder endda på, at det at sove i et 66-graders værelse i en måned øgede lagre af godt fedt hos mænd. (Læs mere om det på Time.com.)
Ifølge Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, soveværelser temps er ikke universelle. "Hvis du følger forskningen, og du ryster i sengen, kommer du ikke til at sove godt," siger Rothstein. (For ordens skyld holder hun sit soveværelse på 68 grader.) Læs videre for at få hendes tip til at finde den rigtige temperatur til dit komfortniveau.
Vurder dit komfortniveau i en uge
Det er fristende at tilpasse hvert søvntip med det samme, men Rothstein foreslår noget andet. "Ingen kan sove for dig," siger Rothstein. ”Så du skal finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Det store er, at vores hjerner er over det hele, men vores kroppe er til stede, ærlige og fortæller os det præcis hvad de har brug for. "Afsæt en uge til at evaluere alle aspekter af dit søvnrum og noter det. Hun foreslår at holde en notesblok ved din seng og skrive ned på dit soveværelses forhold, f.eks. Hvor mange gange du vågner i løbet af natten, dine betræk, hvis du kører din loftsventilator og andet, der skal bemærkes. Klik igennem for bemærkelsesværdige forhold for at hjælpe med at finde din perfekte søvntemperatur.
Tøj og sengeforbindelser
Hvis du går i seng med tykke tæpper og smider dem af i løbet af natten, skal noget ændre sig. "Du har en intern termostat," siger Rothstein. ”Kroppen vil forsøge at nå det, den er behagelig at nå. Vær opmærksom og lyt til, hvad din krop siger. "Overvej hvad du har på i sengen, dine puder, lagner og eventuelle tæpper, du bruger. Andre sundhedsfaktorer kan påvirke din indre temperatur, såsom graviditet, overgangsalder og sygdom.
Hvis du finder dig selv svedende i søvn eller kaster sengetøj i løbet af natten, skal du lette op på dit nuværende sengetøj. Rothstein foreslår Technogel Classic Pillow, som har et øverste lag vaffellignende kamre fyldt med kølegel (ca. $ 170; Technogel). Læs om andre Dette gamle hus-godkendte pudeplukker. Der er også overkommelige madrasser i en æske tilgængelig, f.eks Casper, der udnytter kølefunktioner og arbejder på at absorbere kropsvarme.
Derudover kan detailhandlere lide IKEA sælge dyner i en bred vifte af varmevurderinger og fyldninger (ca. $ 8 til $ 100, afhængigt af påfyldningskvalitet). Det kan være på tide at sætte sig i en lettere dyne til din velsmagende vinter.
Vælg sengelinned, der ånder og ikke er restriktiv. Bomuld er en let go-to, der allerede er i dit skab. (Ja, din gamle, hullede college-intramurale T-shirt med den indbyggede ventilation fungerer.)
Opvarmning, køling og ventilation
Det er muligvis ikke en mulighed at knække dit vindue i soveværelset for en beroligende brise, hvis du bor i et byområde eller tæt på en trafikeret vej. Det er her, klimaanlæg træder til for den luftige redning. Hvis du opdager, at du ikke kan føle dig godt tilpas dækket af et lagner i sommermånederne, kan det være på tide at ringe til vekselstrømmen og binde disse dæksler tilbage på din seng. Husk, hver for sig.
Se Richard Trethewey installere et bærbart klimaanlæg.
Hold dit kølesystem i skak med 9 ting, du har brug for at vide om aircondition.
Luftkvalitet
Måske blusser dine allergier op, når du sparker på AC til forårets varmere nætter. Anfald af hoste i løbet af natten bidrager ikke til din produktivitet i morgen. At sørge for, at dine køle- og varmesystemer har rene luftfiltre, er også afgørende for en god søvn. Det gælder for indbyggede og bærbare enheder.
En standard kasseventilator kan gøre tricket til at afkøle dig i sengen, men du har muligvis brug for en ventilator med et HEPA -filter. "Hvis du bruger en ventilator, er ventilatorens kvalitet investeringen værd, så den ikke kun flytter luften, men muligvis renser luften," siger Rothstein. Overvej en mindre, let at rengøre ventilator som Honeywell QuietsSet 13-tommer personlig ventilator, (ca. $ 30, Bedste køb).
Se Richard Trethewey gennemgå mulighederne for ovnluftfilter.
Løs andre nyserrige bekymringer med 13 måder at allergisikre dit hjem på.
Belysning og vinduesbeklædninger
Vær opmærksom på, hvor mørkt dit soveværelse er ved sengetid. At holde det mørkt - især hvis dit skema kræver, at du sover i dagtimerne - er et must. Du kan muligvis ignorere sollys, der strømmer ind, mens du er vågen, men din krop kan ikke, mens du sover. "Skab et miljø, så din krop kan tilpasse sig det," siger Rothstein. "Din krop kan ikke styre, hvad du lægger omkring den." Det gælder også distraktioner i lyset om natten, f.eks. Gadebelysning eller omgivende lys.
Metalgardiner skærer muligvis ikke det for at holde lys eller varme ude. Mørklægningsgardiner er Rothsteins foretrukne mulighed og findes i forskellige stilarter og farver. Prøv den bedste hjemmemode termisk isoleret mørklægningsgardin (ca. $ 22 for et 52 "W x 63" L panel, Amazon).
Væsker og koffein
At vågne i løbet af natten kan være tegn på en søvnforstyrrelse, men der er en række andre faktorer, der kan forårsage forstyrrelser. Bortset fra en ufuldkommen temperatur kan væsker have skylden. "Lad være med at oversvømme din krop med væsker," siger Rothstein. At drikke et glas vand før sengetid betyder, at din krop er nødt til at behandle det og kan være skyld i de sene ture på toilettet.
Alkohol kan også være skyld i det. "Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det vil afbryde dine søvncyklusser," siger Rothstein. Bortset fra natdugen er koffein og chokolade også mistænkt. Angiv på din senges notesblok, om du har valgt et stykke chokoladekage og en cappuccino efter middagen. Hvis du finder dig selv rastløs, kan det være en vane, at du har chokolade eller koffein sent på dagen.