Undgå smertefulde skader senere ved at placere dig selv for optimal komfort og havearbejde
Brug af din krop korrekt hjælper dig med at undgå smerter senere. Mens du står, skal du holde ryggen lige med knæene bøjet let, nakke og skuldre afslappede.
Kom langt ned
Bøj ikke fra taljen. I stedet skal du knæle på en pude eller sidde på en skammel eller en væltet spand, så længe den er lav nok til, at du kan opretholde en lige ryg. Gør adgangen endnu lettere ved at plante et højbed (ca. 10 tommer højt) og bruge værktøjer med længere håndtag.
Lift Smart
Ved tunge genstande skal du sætte dig på hug og engagere musklerne i dine lår og numse, når du rejser dig, og holde knæene bøjede og ryggen lige. Kram tunge krukker eller poser med jord tæt på din krop, mens du retter dig.
Skift det op
For at undgå gentagen stressskade skal du rotere opgaver, der involverer at gøre de samme bevægelser igen og igen (rive, grave) hvert 15. til 20. minut og hvile eller strække kort imellem.
Smerteopholdende strækning
Stretch, der stopper for smerter
Berolig en øm ryg med dette hjælpsomme træk fra Dr. Colvin: Kom ned på alle fire; nå dit højre ben bag dig og din venstre arm foran. (Jo højere du løfter dit ben og din arm, jo mere strækker du ryggen ud; det er det modsatte af den knuste position, vi plejer at ende i, mens vi luger.) Hold i 5 sekunder, skift derefter side og gentag.
