Wie das Layout, die Farben, das Design und die Accessoires in Ihrem Zuhause Ihre Taille um Zentimeter erhöhen können
Das große Haus
Wussten Sie, dass Ihre Gewichtszunahme weniger von Ihrer Willenskraft als vielmehr davon abhängt, wie Sie Ihr Zuhause eingerichtet haben? Faktoren wie die Farben Ihrer Wände, wie Sie Ihre Lebensmittel aufbewahren oder ob Ihr Schlafzimmer komfortabel genug ist, können alle zu Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Stresslevel beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Dutzende von Möglichkeiten zu erfahren, wie Ihr Zuhause Sie dazu bringen könnte, zu kauen und an Gewicht zuzunehmen.
1. Du hast das Esszimmer rot gestrichen
Laut Pantone Color Institute erhöht die Farbe Rot den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Appetit. Gelb steigert die Energie, das Glück und – Sie ahnen es – den Appetit. Wenn einer der Räume in Ihrem Haus in den warmen Farben Rot, Orange oder Gelb gestrichen ist – insbesondere die Küche oder das Esszimmer –, drängen Sie sich unterschwellig dazu, mehr zu essen.
Andererseits hat sich die Farbe Blau als Appetitzügler erwiesen. Da Blau in der Natur selten als Nahrung vorkommt (was häufiger auf Fäulnis oder Schimmel hindeutet, die Sie krank machen können), reagieren Menschen darauf nicht appetitlich. Malen Sie die Küche Aqua, kaufe ein blaues Licht für Ihren Kühlschrank oder servieren Sie das Abendessen auf blauem Geschirr, um Heißhungerattacken abzuwehren.
2. Du hast keine Speisekammer
Wenn Sie sich ständig Junk-Food ansehen, werden Sie ständig Junk-Food essen. Das liegt daran, dass „die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Erste, was Sie sehen, dreimal so hoch isst, wie das Fünfte, das Sie sehen“, sagt Brian Wansink, PhD, Direktor des Food and Brand Lab der Cornell University. Um diesen aus den Augen verlorenen Effekt zu nutzen, verbannen Sie schlechte Lebensmittel in die oberen Schränke und abgelegenen Vorratskammern. Stellen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse auf Augenhöhe auf die Theke oder in den Kühlschrank. Das Weglassen von zuckerhaltigen oder salzigen Snacks wird dich nur zum Essen ermutigen, wenn du sie bemerkst.
3. Ihre Küche ist der Mittelpunkt des Hauses
Versuchen Sie, den Verkehr in Ihrer Küche zu ändern. Eine andere Studie aus dem Cornell-Labor von Wansink zeigt, dass Menschen, die tagsüber durch die Küche gehen, dazu neigen, 15 Prozent mehr zu essen als Menschen, die dies nicht tun. Wenn eine Seiten- oder Hintertür in die Küche der Hauptweg ist, mit dem Ihre Familie das Haus betritt und verlässt, versuchen Sie, die Haustür mehr zu benutzen, um Versuchungen beim Essen zu vermeiden. Wenn Sie am Küchentisch arbeiten oder in der Küche telefonieren, werden Sie noch mehr dazu ermutigt, sich am sinnlosen Essen zu beteiligen, also verschieben Sie diese Aktivitäten an einen anderen Ort.
4. Es gibt zu viele Stühle und Sofas
Viele bequeme Stühle an einer Frühstücksbar laden zum Campen in der Küche ein. Ebenso führt ein Wohnzimmer voller Liegen zu übermäßigem Liegen. Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2005, bei der sowohl schlanke als auch leicht übergewichtige Menschen beobachtet wurden, ergab, dass übergewichtige Menschen jeden Tag mindestens 150 Minuten länger saßen. Wohnzimmer sollten bequem sein, aber wenn Sie viel Zeit darin verbringen, fernzusehen, sollten Sie manuelle Übungen in Erwägung ziehen Ausrüstung (wie Handgewichte und Widerstandsbänder), die in einem Korb, einer Aufbewahrungshocker oder einer dekorativen Truhe zugänglich sind, anstatt sie in einem zu verstauen Wandschrank. Wenn Sie ein Laufband haben, sollten Sie es im Wohnzimmer unterbringen und während Ihrer Lieblingssendungen etwas Sport treiben.
5. Du hast noch nie einen Garten gepflanzt
Ohne frische Lebensmittel wird Ihre Ernährung sehr schnell ungesund. Der beste Weg, um sie zu bekommen, besteht darin, sie selbst anzubauen – Sie möchten eher Lebensmittel essen, für deren Anbau Sie hart gearbeitet haben. Aber selbst wenn Sie nicht die Fähigkeiten oder die Geduld haben, einen Gemüsegarten anzulegen, gibt es dennoch einige einfache Kräuter auf der Fensterbank, die Sie anbauen können, um das Verlangen nach frischem, gesundem Essen zu fördern. Der Duft von Jasmin kann helfen, das Energieniveau zu steigern und Sie in Schwung zu bringen. Lavendel hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. (Schlafentzug ist stark mit Gewichtszunahme verbunden.) Pfefferminzaromen sind dafür bekannt, den Appetit zu unterdrücken; In einer Studie der Wheeling Jesuit University konsumierten Menschen, die eine Woche lang alle zwei Stunden Pfefferminz rochen, in einer Woche 1800 Kalorien weniger als wenn sie stattdessen ein Placebo erhielten.
Siehe auch: Die besten Pflanzen für einen gesunden, biologischen Garten.
6. Dein Geschirr ist zu groß
Im Durchschnitt essen die Menschen 92 Prozent von dem, was sie vor sich auf dem Teller haben, anstatt einfach aufzuhören, wenn sie sich satt fühlen an Brian Wansink, einen Lebensmittelexperten, der umfangreiche Forschungen zur Lebensmittelpsychologie betreibt und der Direktor der Cornell University Food and Brand ist Labor. Verwenden Sie einen 10-Zoll-Teller anstelle eines 12-Zoll-Tellers und Sie servieren sich 22 Prozent weniger Essen. Wansink bewies auch, dass Probanden Suppe aus einer Schüssel mit einem versteckten Röhrchen aßen, das sich langsam nachfüllte es aß 73 Prozent mehr als diejenigen, die aus einer normalen Schüssel aßen – ohne das Gefühl, als ob sie gegessen hätten mehr. Setzen Sie also auf kleineres Porzellan und machen Sie eine Pause, bevor Sie sich entscheiden, es nachzufüllen.
7. Dein Schlafzimmer ist kein Zufluchtsort
Menschen, die nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, sind eher fettleibig als diejenigen, die die empfohlenen 7 bis 8 Stunden bekommen. Laut einer Studie der Stanford University liegt dies daran, dass Schlafentzug das Hormon Ghrelin erhöht, das ein Appetitanreger ist, während Leptin, das ein Appetitregler ist, verringert wird. Wenn Sie Schlafprobleme haben, beheben Sie die Probleme, die sie verursachen könnten: Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, finden Sie bessere Kissen oder probieren Sie eine Matratzenauflage aus. Sie können auch daran arbeiten, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, Koffein und Nikotin nachts zu vermeiden und nicht ins Bett zu gehen, wenn Sie hungrig sind oder gerade gegessen haben. Wenn Sie dazu neigen, am Laptop zu arbeiten oder vom Bett aus fernzusehen, sollten Sie die Elektronik ganz verbannen.
Tipps, wie Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlicher gestalten können, finden Sie unter Rüsten Sie Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf aus.
8. Es gibt zu viel Stimmungslicht
Es gibt einen Grund, warum Restaurants das Licht ausmachen, und das nicht nur, um die Stimmung zu schaffen. Eine Studie der University of California-Irvine kam zu dem Schluss, dass dunkle Räume zu mehr Essattacken führen, da sich Menschen im Dunkeln weniger gehemmt fühlen. Eine gut beleuchtete Küche sorgt für eine sorgfältigere Essenszubereitung und kann das Naschen entmutigen. Helles Licht (und natürliches Licht) im ganzen Haus wird auch Ihr Energieniveau hoch halten, auch wenn die die Beleuchtung ist zu hell, deine Energie wird so hoch sein, dass du schneller isst und zu viel konsumierst, bevor du weißt, dass du es bist voll. Erwägen Sie also, die Beleuchtung irgendwo zwischen romantischem Restaurant und blendender Cafeteria zu moderieren.
9. Du hast ein tolles Zimmer
Häuser, die in den letzten Jahrzehnten gebaut wurden, sind im Durchschnitt größer als ältere Häuser, was toll wäre, wenn Sie einfach öfter um das Haus joggen würden. Aber große moderne Häuser haben oft einen zentralen großen Raum, in dem sich alles bequem auf einer Ebene befindet. Das heißt, Sie steigen nur die Treppe hinauf, um ins Bett zu gehen. Anstatt bis zum Ende des Abends zu warten, um einen Aufstieg zu wagen, nutzen Sie alle Gelegenheiten, um ein anderes Level zu erreichen. Lassen Sie keine Gegenstände, die sich für eine spätere Fahrt auf dem unteren Treppenabsatz ansammeln, zurück – machen Sie einen schnellen, mit Cardio gefüllten Lauf die Stufen hinauf. Eine 155 kg schwere Person verbrennt etwa 10 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen. Je mehr Fahrten Sie unternehmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
10. Du lässt die Maschinen übernehmen
Viel moderner Luxus spart uns Zeit und beraubt uns gleichzeitig der Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Das Spülen des Geschirrs von Hand (im Gegensatz dazu, dass die Spülmaschine die Arbeit erledigt) verbrennt laut Fitday.com in einer halben Stunde etwa 160 Kalorien. Anstatt diese Mixer, automatischen Mixer und elektrischen Dosenöffner zu verwenden, erledigen Sie die Arbeit manuell. Sie könnten sogar auf Ihren Trockner verzichten und eine gute, altmodische Wäscheleine verwenden; Nur einen vollen Wäschekorb von der Waschküche zum Hof und wieder nach oben zu tragen, kann bis zu 100 Kalorien verbrennen. Sie können das Vakuum weiterhin verwenden, aber überlegen Sie, die Hälfte der Arbeit mit einer Hand zu erledigen und dann für ein volles Arm-"Workout" zur anderen zu wechseln.
11. Sie haben ein Killer-Entertainment-System
Musik hat einen Zauber, um die wilde Brust zu beruhigen – und anscheinend den Appetit anzuregen. Forscher der Georgia State University haben gezeigt, dass das Hören von Musik Menschen zum Essen und Trinken anregt mehr und länger, egal ob die Musik seelenruhig oder krachend ist Felsen. In diesem Zusammenhang veranlasst das Fernsehen die Menschen dazu, häufiger zu essen. Also schalten Sie die Musik aus und schalten Sie den Fernseher zum Abendessen aus, damit Ihre Mahlzeiten nicht aus dem Ruder laufen.