Die Zeichen liegen in der Luft: sinkende Temperaturen, immer weniger Sonnenlicht, immer mehr Zimt. Und während viele von uns die Art und Weise genießen, wie diese subtilen Umweltveränderungen zusammenkommen, um das einzigartige und angenehme Winteratmosphäre, an einem Ort kommt der Wechsel der Jahreszeiten oft ins Stocken – die Schlafzimmer.
Wenn es einen Raum gibt, in dem Wärme und Behaglichkeit herrschen sollen, dann im Schlafzimmer. Von der Matratze, auf der Sie schlafen, über die Bettwäsche, die Sie wählen, bis hin zu der Temperatur, die Sie am Thermostat einstellen, bei der Schaffung des perfekten Schlafplatzes dreht sich alles um die Details. Also, mit Winternachrichten von Saatva, hier sind sieben Möglichkeiten, um Ihr Schlafzimmer für die Saison einzuholen und gemütlich zu machen.
1. Überprüfen Sie Ihre Duvet Tog-Bewertung
Sie haben diesen Begriff vielleicht schon in der Bettwarenwelt gesehen, aber es ist eigentlich eine wissenschaftliche Einheit, die Ihnen sagt, wie gut ein Artikel isoliert. Wenn es um Bettdecken für den Winter geht, möchten Sie wahrscheinlich nach einer höheren Tog-Wertung - 10 oder höher - suchen, um Sie durch die Nacht warm zu halten. Tog-Bewertungen sind auf einigen Etiketten angegeben, oder Sie können die Spezifikationen auf der Website des Herstellers überprüfen.
2. Ändern Sie Ihre Lüfterdrehzahl
Sobald Sie den Schock überwunden haben, dass Deckenventilatoren je nach Drehrichtung unterschiedliche Vorteile bieten, legen Sie den Ventilatorschalter um, damit sich die Flügel im Uhrzeigersinn drehen. Diese Einstellung hilft dabei, die warme Luft, die an der Decke aufgestiegen ist, wieder in die unteren Teile des Raumes zu drücken.
3. Passen Sie Ihre Raumtemperatur an
Ihre Körpertemperatur sinkt tatsächlich, wenn Sie sich dem Schlaf nähern, und Sie können dieses Wissen zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie eine Raumtemperatur schaffen, die den Prozess erleichtert. Die National Sleep Foundation empfiehlt eine Schlafzimmertemperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit für einen optimalen Schlaf. Bringen Sie es im Winter auf die nächste Stufe mit einem digitalen Thermometer für das Schlafzimmer. Das Thermometer hilft nicht nur, sicherzustellen, dass Sie sich im empfohlenen Bereich befinden (insbesondere, wenn Sie einen unzuverlässigen Thermostat haben), sondern Sie können auch Ihre genauen und beste Schlaftemperatur.
4. Schichten Sie Ihre Bettwäsche
Eine wirklich angenehme Nachtruhe beginnt mit dem richtiger Satz Blätter. Das Material neben deinem Körper sollte atmen, besonders wenn du dich unter eine winterfeste Decke oder Steppdecke kuschelst. Baumwolle ist das Standardmaterial für Laken, da es gut atmet und Feuchtigkeit ableitet. (Eine weitere Überlegung ist Fadenzahl: Die National Sleep Foundation empfiehlt eine Fadenzahl von 400 oder weniger, da alles andere die Körperwärme einfängt und Sie zu heiß schlafen lassen könnte.) Der Schlüssel zu einem gemütlichen Winter Bett ist Schichtung: Beginnen Sie mit leichteren Schichten wie Überwürfen und gehen Sie dann unter die wärmeren Schichten wie Ihre Bettdecke, wenn Ihre Körpertemperatur signalisiert, dass Sie bereit sind Schlaf.
5. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber künstlichem Licht
Melatonin ist ein vom Körper produziertes Hormon, das hilft, Ihr Schlafverhalten zu regulieren. Der Melatoninspiegel wird durch natürliches und künstliches Licht beeinflusst. Die Herausforderung an kürzeren Tagen besteht darin, dass wir dazu neigen, den Einsatz von künstlichem Licht zu erhöhen, was nachweislich zu unterdrücken die Melatoninproduktion – insbesondere das Blauspektrumlicht, das von Fernsehern, Computern und anderen elektronischen Geräten emittiert wird Geräte. Wenn die Tage kürzer werden, sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weniger Bildschirme aussetzen und das Schlafzimmerlicht lange vor dem Schlafengehen dimmen.
VERBUNDEN: Alles über natürliche Schlafergänzungenüber Saatva.com
6. Streichen Sie Ihre Wände in einem neuen Farbton
Wussten Sie, dass Farben Ihre Schlafqualität beeinflussen können? Untersuchungen haben gezeigt, dass leuchtende Farben wie Rot- und Gelbtöne eine anregende Wirkung haben, während kühlere Blau- und Grüntöne eine friedliche und entspannende Umgebung schaffen. Nutzen Sie die physiologische Wirkung der Farbe, indem Sie beruhigende Töne in Ihr Schlafzimmerdekor integrieren, beginnend mit den Wänden. (Auch die Lackierung ist wichtig: Ein weniger reflektierendes, weicheres Satin-Finish eignet sich besser für das Schlafzimmer als eine glänzende Oberfläche.) Wenn der Neuanstrich der Wände zu hoch ist Bei einer Bestellung können Sie einige der gleichen Vorteile erzielen, indem Sie Akzente wie Bettwäsche und Teppiche in Farben setzen, die die entspannenden Farbtöne der Natur einbeziehen.
7. Zünde eine saisonale Duftkerze an
Düfte haben wie Farben die Fähigkeit, unseren emotionalen Zustand zu beeinflussen. Ihr olfaktorisches System, der Bereich, der für den Geruchssinn verantwortlich ist, hat direkte Wege zu den emotionalen Zentren in Ihrem Gehirn. Der Imbiss für den Winterschlaf besteht darin, Ihre saisonalen Lieblingsdüfte zu identifizieren und sie in Form von Kerzen, ätherischen Ölen oder anderen duftenden Produkten in Ihre Schlafenszeit-Routine zu integrieren. Einige Kräuter riechen nicht nur gut, wie z Lavendel, haben gezeigt, dass sie die Schlafqualität verbessern.
Mit klassischer Federkern, Ultra-Premium-Memory-Schaum, und Naturlatexmatratzen, Saatva Hier kommt die Suche nach einem besseren Schlaf zur Ruhe. Weitere Schlaftipps und Ratschläge finden Sie unter Saatvas Schlafblog.
