Las temperaturas bajo cero a menudo traen nieve, aguanieve y hielo. Y eliminar esa desordenada mezcla invernal de sus pasillos y entradas de vehículos no es tarea fácil. Esta es la mejor manera de palear nieve para evitar lesiones y reducir su carga de trabajo.
Palear nieve parece bastante básico, pero no subestima lo laborioso que puede ser. Después de todo, se sabe que aniquila incluso a aquellos que están en muy buena forma física. Y el peso de la nieve también puede ser bastante engañoso: a medida que cae del cielo, puede parecer que será ligero, pero una vez que comienza a acumularse en el suelo, puede volverse compacto y pesado, especialmente si hay hielo. presente.
Palear esta pesada mezcla podría provocar tensión en la espalda, fracturas óseas y aumento del ritmo cardíaco, lo que podría provocar la muerte. Entonces, ¿cuál es la forma óptima de palear nieve para no agotarte? Continúe leyendo para aprender cómo mantenerse seguro mientras palea nieve este invierno.
Utilice las herramientas adecuadas
Una forma de facilitar el proceso de palear nieve es utilizar el mejor equipo de remoción de nieve disponible. Con un equipo ergonómico diseñado para eliminar parte del esfuerzo del trabajo, corre menos riesgo de ejercer un esfuerzo que pueda causar daño a su cuerpo.
Pala de nieve
La herramienta más importante que necesitará es una buena pala de nieve. Hay varios tipos: algunos están diseñados para recoger y levantar nieve (hoja alta, en su mayoría plana), y otros están construidos para empujar la nieve como un quitanieves (hoja curva corta y ancha). Una pala de empuje le permite mover la nieve sin levantarla para proteger la zona lumbar, pero funciona mejor con tres pulgadas o menos de nieve. Para mayor versatilidad, puede optar por una pala combinada con una hoja semicurvada de tamaño mediano que pueda recoger y empujar nieve.
Antes de comprar, asegúrate de que la pala te resulte cómoda. La longitud del eje debe ser adecuada a su altura: cuando la hoja de la pala esté en el suelo, el mango debe llegar a la zona del pecho. Además, busque palas con ejes curvos o doblados o equipadas con un segundo mango diseñado para disminuir la cantidad de flexión.
Al elegir la pala adecuada para sus necesidades, determine si una hoja de metal o de plástico funcionará mejor para su entrada o acera. Las hojas de metal son especialmente eficientes para realizar el trabajo, pero pueden dejar rayones en la superficie del pavimento o las escaleras. Además, ten en cuenta que los de metal son pesados, por lo que tendrás que esforzarte más para levantar el peso extra además de la nieve. Las hojas de plástico son livianas pero no son tan buenas para raspar y romper el hielo y son más propensas a romperse.
rastrillo de nieve
Considere esto también: deberá quitar la nieve de otros lugares además del suelo. Con su palo largo y su cabeza ancha, un rastrillo de nieve le ayuda a quitar la nieve que se acumula en lugares altos y difíciles de alcanzar, como el techo o incluso la parte superior de su automóvil. Evite quitar demasiada nieve a la vez cuando lo use, ya que esto podría causar lesiones o incluso dañar el techo o el costado de su casa.
Si vive en una zona del país donde cae mucha nieve, es posible que desee considerar invertir en un soplador de nieve. Los quitanieves funcionan con gasolina o electricidad y utilizan barrenas para masticar nieve y “escupirla” fuera del máquina, generalmente a un lado, para despejar rápidamente aceras, entradas de vehículos y otros caminos con un mínimo esfuerzo. Dependiendo de cuán irregular sea el terreno, el volumen de nieve que caiga y la cantidad de área que necesite despejar, podrá Debe determinar si debe adquirir un soplador de una, dos o tres etapas (desde el menos resistente hasta el más resistente). mayoría).
Consejos para palear nieve
El la mejor manera de palear nieve es antes de que sea compactado por el tráfico de automóviles o peatones. Asegúrese de redistribuir la nieve paleada lo más lejos posible del camino de entrada o pasarela para que, cuando se derrita, no regrese a las áreas que acaba de limpiar. Tómate tu tiempo y retira paladas pequeñas de nieve en lugar de grandes para evitar sobrecargar la pala y causar lesiones. Después de palear, cubra los pasillos y entradas de vehículos con productos descongelantes para evitar que se congelen y se pongan resbaladizos. Agregar descongeladores antes de una tormenta también facilitará la remoción de nieve.
Vístete para los elementos
La nieve se forma a 32 grados F o menos, y la temperatura puede parecer aún más fría debido a la sensación térmica, por lo que es esencial aprender la forma correcta de ponerse capas para el aire libre. Como es probable que empieces a sudar, es importante que uses una capa base transpirable cerca de la piel que se seque rápidamente. La lana, los tejidos técnicos o el poliéster son buenas opciones en lugar de una camiseta de algodón, que tarda más en secarse y te enfriará hasta los huesos. Una segunda capa óptima proporciona aislamiento (piense en un forro polar o un suéter de lana), mientras que su abrigo lo protegerá del viento, la lluvia y la nieve.
También es posible que desees ponerte un traje para la nieve o una cantidad adecuada de capas para asegurarte de mantenerte abrigado cuando las temperaturas bajen. No olvides protegerte las manos con guantes calientes y cubrirte la cabeza y las orejas con un gorro o capucha.
Finalmente, asegúrese de usar un buen par de botas que estén bien aisladas y tengan buena tracción para evitar caídas mientras palea. Botas como Botas de nieve de invierno impermeables a media pantorrilla para mujer Dream Pairs o NORTIV Botas de nieve impermeables para senderismo e invierno para hombre.
Cómo palear nieve sin lastimarse
Palear es un ejercicio para todo el cuerpo. Por lo tanto, debes abordarlo como lo harías, haciendo ejercicio en el gimnasio o corriendo en el parque. Antes de comenzar, estírese para calentarse y mejorar el flujo sanguíneo. Y luego, mientras estás paleando, no olvides tomar descansos aproximadamente cada 15 minutos para recuperar el aliento, estirarte y beber un poco de agua como lo harías durante un entrenamiento. El clima frío a menudo nos hace sentir menos sed, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.
Al palear, es fundamental utilizar la forma adecuada para evitar tensiones en la espalda. Doble las rodillas y levante la pala utilizando los músculos de las piernas, manteniendo la columna recta en todo momento para evitar presión en la zona lumbar. Al levantar objetos, limite el movimiento del brazo y active los músculos centrales. Puede
Alterne entre una postura de derecha y otra de izquierda para no desgastar un lado de su cuerpo sobre el otro. Cuando se trata de arrojar nieve, minimice la flexión y la torsión de la cintura tanto como sea posible para evitar causar una hernia de disco u otras lesiones en la espalda. En su lugar, gire todo el cuerpo.
Cómo lidiar con los dolores posteriores a palear
Es probable que su cuerpo no esté acostumbrado al esfuerzo repetitivo de palear, por lo que puede experimentar algo de dolor y molestias. Aquí hay algunas maneras de obtener alivio después de palear.
Tome un baño tibio con sal de Epsom
Después de que se haya tomado el tiempo para calentarse debido al aire helado, considere tomar un baño tibio con sal de Epsom. Se dice que el magnesio y el sulfato liberados por las sales de Epsom relajan los músculos, alivian la rigidez de las articulaciones y reducen la hinchazón.
Extender
Si bien es importante estirarse un poco antes de palear, también es inteligente estirarse después de palear para minimizar el dolor y las lesiones después de realizar esta ardua tarea. Algo tan simple como inclinar suavemente la cabeza hacia atrás durante 10 segundos, o recostarse en el suelo y juntar las rodillas contra el pecho, permitirá que su cuerpo sane y se recupere. Usar un rodillo de espuma en los músculos doloridos también puede ayudar a aliviar la rigidez.
Descanse mucho
Palear nieve es muy parecido a un entrenamiento intenso en el gimnasio, así que permite que tu cuerpo descanse tanto como sea necesario para recuperarse. Para dolores musculares adicionales, es posible que desee intentar aplicar una bolsa de hielo dentro de las primeras 48 horas para reducir el dolor y la inflamación.
Si experimenta una emergencia médica mientras palea
Nunca es una buena idea continuar si estás experimentando un esfuerzo físico extremo. Y si usted tiene una enfermedad cardíaca existente, es mejor evitar palear por completo. Aunque si de repente no te sientes bien mientras paleas nieve, esto es lo que debes hacer.
Conozca las señales
No importa cuán urgente sea quitar la nieve de su camino de entrada o camino, si su ritmo cardíaco aumenta o comienza a experimentar entumecimiento u hormigueo en los dedos de las manos y los pies, debe detenerse. El entumecimiento que siente puede ser el ataque de la congelación, que también podría hacer que su piel se vuelva roja, morada, azul o marrón y darle un aspecto ceroso. Continuar paleando aunque su cuerpo no pueda hacerlo podría provocar lesiones graves o la muerte. Podrás volver a la tarea una vez que tu cuerpo haya tenido tiempo de descansar o simplemente contratar un equipo profesional de remoción de nieve.
Mantenga su teléfono móvil cerca
Cuando esté afuera paleando, es una buena idea llevar consigo su teléfono móvil. Esto es útil por varias razones. Una es que puede descargar una aplicación de monitorización de frecuencia cardíaca en su teléfono para comprobar su frecuencia cardíaca periódicamente mientras trabaja. También puede comprar un dispositivo portátil para monitorear la frecuencia cardíaca, como el Monitor de salud y fitness avanzado Fitbit Charge 5, que podrás lucir en todo momento. Si su frecuencia cardíaca ha alcanzado la zona de peligro y no se siente bien, llame al 911 para pedir ayuda.
Consultar a un médico
Si siente un dolor de espalda intenso durante o después de palear nieve, existe la posibilidad de que tenga una lesión como un esguince muscular o una hernia de disco o que haya exacerbado un problema existente como la ciática. Si el dolor de espalda dura más de una semana, visite a su médico de atención primaria, quien puede recomendarle un quiropráctico, neurólogo, fisioterapeuta, ortopedista u otros especialistas.
Preguntas frecuentes
¿Qué más deberías saber sobre palear nieve? Aquí encontrará respuestas a algunas de las preguntas más comunes.
¿Cuál es el mejor momento para quitar la nieve?
Es una buena idea quitar la nieve poco después de que deje de caer, ya que la nieve recién caída es mucho más ligera que la nieve que se ha vuelto densa y compacta en el suelo por un tiempo. Sin embargo, durante una tormenta de nieve en la que se espera una gran acumulación, será más manejable palear unos cuantos centímetros periódicamente que el esfuerzo de palear nieve profunda una vez que haya terminado.
¿Cómo quito la nieve que se pega a la pala?
La nieve puede adherirse a su pala porque la pala puede estar demasiado caliente. Para minimizar este problema y garantizar una fácil paleación, lo ideal es guardar la pala en un lugar donde permanezca tan fresco como las temperaturas exteriores, como un garaje, un cobertizo o un sótano. Además, es posible que desees cubrir la hoja con aceite en aerosol antiadherente para evitar que la nieve se pegue.
¿Debo contratar profesionales para quitar la nieve?
Si está físicamente preparado para el desafío de quitar la nieve de su propiedad, le resultará más económico encargarse de ello. Sin embargo, hay circunstancias en las que es posible que desees solicitar la ayuda de un profesional de remoción de nieve. empresa para realizar el trabajo, especialmente si tiene una gran cantidad de terreno y muy poco tiempo para completarlo la tarea. Los profesionales tendrán el equipo adecuado, trabajarán con mucha mano de obra para completar la tarea más rápido, minimizarán los daños a su propiedad y brindarán resultados mucho más estéticos.
