Prevenga lesiones dolorosas más adelante colocándose para una comodidad y jardinería óptimas
Usar tu cuerpo correctamente te ayudará a evitar dolores más adelante. Mientras está de pie, mantenga la espalda recta con las rodillas ligeramente flexionadas y el cuello y los hombros relajados.
Baja
No se doble desde la cintura. En cambio, arrodíllese sobre un cojín o siéntese en un taburete o en un cubo volcado, siempre que sea lo suficientemente bajo como para mantener la espalda recta. Facilite aún más el acceso plantando una cama elevada (de aproximadamente 10 pulgadas de alto) y usando herramientas con mangos más largos.
Levante inteligente
Para artículos pesados, agáchese y active los músculos de los muslos y los glúteos cuando se ponga de pie, manteniendo las rodillas dobladas y la espalda recta. Abrace macetas pesadas o bolsas de tierra cerca de su cuerpo mientras se endereza.
Enciéndelo
Para evitar lesiones por estrés repetitivo, rote las tareas que impliquen hacer los mismos movimientos una y otra vez (rastrillar, cavar) cada 15 a 20 minutos y descansar o estirar brevemente entre ellos.
Estiramiento que detiene el dolor
Estiramiento que detiene el dolor
Alivia el dolor de espalda con este útil movimiento del Dr. Colvin: Ponte a cuatro patas; alcance su pierna derecha detrás de usted y su brazo izquierdo al frente. (Cuanto más levante la pierna y el brazo, más estirará la espalda; es lo opuesto a la posición de abdominales en la que tendemos a terminar mientras escardamos). Mantén la posición durante 5 segundos, luego cambia de lado y repite.
