Valgete asjade eest hoolitsemine võib teie tervisele raske olla - kui te neid näpunäiteid ei järgi
Lumekühvel labidas: 35 dollarit, Fiskars
DIY lumetõrje võib olla tõsine treening. Pärast 2 -minutilist kühveldamist hüppab vormis inimese pulss 86 protsendile oma maksimaalsest võimsusest. Vähendamaks koormust, ütleb Yale'i ülikooli südame tervise ekspert John Forrest, lund edasi lükates.
Kui peate tõstma, pöörake tähelepanu nendele 7 lumekoristusnõuandele:
Valige õige tööriist: Ergonoomiline labidas soodustab õiget vormi. 51-tollise Fiskarsi mudeli alumiiniumvõll (näidatud) on kerge ja libisemiskindlad käepidemed vähendavad käte väsimust.
Mõelge väikesele: Suur koormus võib põhjustada tasakaalu kaotamise või lihase tõmbamise. Ja olge märja lumega ettevaatlik, ütleb dr Forrest, sest raske tõstmine võib vererõhu taset liiga kõrgele tõsta.
Tõstke nutikalt: Et vältida alaselja vigastamist, tõstes painutage põlvi ja puusi. Vältige alati torso väänamist: pöörake selle asemel kogu keha.
Viska see madalale:
Selle asemel, et ehitada üks suur hunnik, mis nõuab koorma kõrgemale ja kõrgemale viskamist, jagage lumi laiale alale - näiteks tee kõrvale.Lülitage see üles: Tõenäoliselt tunnete end kõige paremini, kui domineeriv käsi on näiteks käepidemel, kuid teie õlad tänavad teid, kui vahetate perioodiliselt käeasendeid ja annate sellele käele puhkust.
Lase tal puhata: "Kuulake oma keha," ütleb dr Forrest ja tehke pause. Ta märgib, et regulaarse treeningu üks eeliseid on see, et teate, mis on teie jaoks normaalne. Igal juhul ärge ignoreerige valu rinnus.
Hellita ennast: Rahustage valusaid lihaseid soojenduspadja ja põletikuvastase valuvaigistiga. Ka kuum kakao vahukommidega ei tee ilmselt haiget.
Tänu John K. Forrest, M.D., Yale'i ülikooli meditsiiniprofessor ja direktor, Struktuursete südamehaiguste programm Yale New Haveni haiglas.
