Kuidas teie kodu paigutus, värvid, disain ja tarvikud võivad teie vöökohale tolli lisada?
Suur maja
Kas teadsite, et teie kaalutõus võib olla vähem seotud teie tahtejõuga ja rohkem sellega, kuidas olete oma kodu kaunistanud? Tegurid, nagu teie seinte värvid, toidu säilitamine või see, kas teie magamistuba on piisavalt mugav, võivad kõik kaasa aidata teie toitumisharjumustele ja stressitasemele. Lugege edasi, et saada teada tosinast viisist, kuidas teie kodu võib teid ahvatleda ja kaalus juurde võtta.
1. Värvisite söögitoa punaseks
Pantone Color Institute'i andmetel suurendab punane värv vererõhku, südame löögisagedust ja söögiisu. Kollane suurendab energiat, õnne ja - arvasite - söögiisu. Kui mõni teie maja tuba on värvitud sooja, punase, oranži või kollase värviga - eriti köök või söögituba -, soovitate teil algselt rohkem süüa.
Teisest küljest on näidatud, et sinine värv vähendab söögiisu. Kuna sinist esineb looduses toiduna harva (see näitab sagedamini mädanemist või hallitust, mis võib haigeks teha), pole inimestel sellele isu.
Värvige köögi akva, osta a sinine valgus oma külmkapi jaoks või serveeri õhtusööki sinistel nõudel, et aidata isusid ära hoida.2. Sul pole sahvrit
Kui vaatate pidevalt rämpstoitu, sööte pidevalt rämpstoitu. Selle põhjuseks on asjaolu, et "teil on kolm korda suurem tõenäosus süüa esimest asja, mida näete, kui viiendat asja, mida näete," ütleb Cornelli ülikooli toidu- ja brändilabori direktor PhD Brian Wansink. Selle silmist väljas oleva ja mõttetu efekti ärakasutamiseks pagendage halvad toidud ülemistesse kappidesse ja kaugematesse sahvritesse. Asetage tervislikud toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja pähklid, silmade kõrgusel letil või külmkapis. Suhkruliste või soolaste suupistete väljajätmine julgustab teid sööma ainult siis, kui neid märkate.
3. Teie köök on kodu keskus
Proovige muuta liiklust köögis. Teine Wansinki Cornelli labori uuring näitab, et inimesed, kes päeva jooksul köögist läbi käivad, kipuvad sööma 15 protsenti rohkem kui inimesed, kes seda ei tee. Kui köögi külje- või tagauks on peamine viis, kuidas teie pere majast sisse ja välja läheb, proovige välisukse kasutamist rohkem, et vältida toiduaineid. Kui töötate köögilaua taga või räägite köögis telefoniga, julgustatakse teid veelgi rohkem mõtlematust söömisest osa võtma, nii et viige need tegevused mujale.
4. Toole ja diivanid on liiga palju
Kui hommikusöögibaaris on palju mugavaid toole, julgustab see köögis telkima. Samamoodi viib lamamistooli täis elutuba liigsele lõdvestumisele. 2005. aasta Mayo kliiniku uuring, mis järgnes nii lahja kui ka kergelt rasvunud inimestele, näitas, et rasvunud inimesed istusid iga päev vähemalt 150 minutit rohkem. Elutoad peaksid olema mugavad, kuid kui kavatsete seal televiisorit vaadates palju aega veeta, kaaluge käsitsi treenimist seadmed (nt käeraskused ja vastupanuribad), mis on ligipääsetavad korvi, hoiuruumi või dekoratiivse rinnakorviga, selle asemel, et neid hoiustada kapp. Kui teil on jooksulint, kaaluge sellele elutoas kodu andmist ja pingutage oma lemmiksaadete ajal.
5. Sa pole kunagi aeda istutanud
Ilma värske toiduta muutub teie toit väga kiiresti ebatervislikuks. Parim viis nende hankimiseks on neid ise kasvatada - tõenäolisemalt soovite süüa toite, mille kasvatamiseks olete kõvasti vaeva näinud. Kuid isegi kui teil pole oskusi ega kannatust köögiviljaaeda panemiseks, on siiski mõned lihtsad aknalaua ürdid, mida võiksite kasvatada, et julgustada isu värske ja tervisliku toidu järele. Jasmiini lõhn võib aidata energiataset tõsta ja liikuma panna. Lavendel aitab teil lõõgastuda ja paremini magada. (Unepuudus on tugevalt seotud kehakaalu tõusuga.) Piparmündi aroomid teatavasti pärsivad söögiisu; ühes Wheelingu jesuiitide ülikoolis läbiviidud uuringus tarbisid nädala jooksul kord iga kahe tunni järel piparmündilõhnaga inimesed nädala jooksul 1800 kalorit vähem kui siis, kui neile manustati platseebot.
Vaata ka: Parimad taimed tervisliku orgaanilise aia jaoks.
6. Teie nõud on liiga suured
Keskmiselt söövad inimesed 92 protsenti sellest, mis neil taldrikul ees on, selle asemel, et lihtsalt peatuda, kui nad tunnevad end täis. Brian Wansinkile, toidueksperdile, kes uurib põhjalikult toidupsühholoogiat ja on Cornelli ülikooli toidu- ja brändidirektor Lab. Kasutage 12-tollise plaadi asemel 10-tollist taldrikut ja serveerite endale 22 protsenti vähem toitu. Wansink tõestas ka, et katsealused söövad suppi kausist, kus on peidetud toru, mis täitus aeglaselt see sõi 73 protsenti rohkem kui need, kes söövad tavalisest kausist - tundmata, nagu oleksid nad söönud rohkem. Nii et lükake edasi väiksemale Hiinale ja tehke paus, enne kui otsustate selle uuesti täita.
7. Teie magamistoas pole pühamu
Inimesed, kes magavad ainult 5 tundi öösel, on tõenäolisemalt rasvunud kui need, kes saavad soovitatud 7–8 tundi. Stanfordi ülikooli uuringu kohaselt on see tingitud sellest, et unepuudus suurendab söögiisu stimuleerivat hormooni greliini, samal ajal kui leptiin, mis on isu kontrollija, väheneb. Kui teil on magamisraskusi, parandage need probleemid, mis võivad seda põhjustada: investeerige pimendavatesse kardinatesse, otsige paremaid padju või proovige kattemadratsit. Võite töötada ka tavalise unerežiimi järgimise nimel, öösel vältida kofeiini ja nikotiini ning mitte minna magama, kui olete näljane või just söönud. Kui kipute sülearvutiga töötama või voodist televiisorit vaatama, kaaluge elektroonika täielik väljalülitamine.
Näpunäiteid, kuidas muuta oma magamistuba unesõbralikumaks, vt Varustage oma magamistuba parema une jaoks.
8. Meeleolu valgust on liiga palju
On põhjus, miks restoranid lülitavad oma tuled välja ja see pole ainult meeleolu loomine. California ülikooli Irvine'i uuringus jõuti järeldusele, et pimedad ruumid põhjustavad rohkem söömist, kuna inimesed kipuvad pimedas end vähem pärssima. Hästi valgustatud köök muudab toidu valmistamise hoolikamaks ja võib suupisteid pärssida. Heledad tuled (ja loomulik valgus) kogu majas hoiavad ka teie energiataset kõrgemal, kuigi kui kui valgustus on liiga ere, on teie energia nii suur, et sööte kiiremini ja tarbite liiga palju, enne kui teate, et olete täis. Nii et kaaluge valgustuse reguleerimist kuhugi romantilise restorani ja pimestava kohviku vahele.
9. Teil on suurepärane tuba
Viimastel aastakümnetel ehitatud majad on keskmiselt suuremad kui vanemad kodud, mis oleks tore, kui te lihtsalt kodus ringi sörkiksite. Kuid suurtes kaasaegsetes majades on sageli keskne suurepärane ruum, kus kõik asub mugavalt ühel tasandil. Mis tähendab, et ronid ainult trepist üles, et magama minna. Selle asemel, et oodata ronimiseks õhtu lõpuni, kasutage ära kõik võimalused teise taseme saavutamiseks. Ärge jätke esemeid hilisemaks reisiks alumisele maandumiskohale kogunema-jätkake ja tehke kiire, südamega täidetud sammud üles. 155-naeline inimene põletab trepist üles ronides umbes 10 kalorit minutis. Mida rohkem reise teete, seda rohkem põletate kaloreid.
10. Lasete masinatel võimust võtta
Paljud kaasaegsed luksustooted säästavad meie aega, samal ajal röövides kalorite põletamise võimalusi. Nõudete käsitsi nühkimine (võrreldes nõudepesumasinal töö tegemisega) põletab umbes 160 kalorit poole tunni jooksul, vahendab Fitday.com. Nende segistite, automaatsete mikserite ja elektriliste purkide avajate asemel tehke tööd käsitsi. Võite isegi oma kuivati hüljata ja kasutada head, vanaaegset pesunööri; lihtsalt täis pesukorvi pesuruumist õue ja tagasi ülakorrusele kandmine võib põletada kuni 100 kalorit. Võite jätkata vaakumi kasutamist, kuid kaaluge poole töö tegemist ühe käega ja seejärel teise käe vahetamist täisvarre "treeninguks".
11. Teil on tapja meelelahutussüsteem
Muusikal on võlusid metsiku rinna rahustamiseks ja ilmselt söögiisu suurendamiseks. Georgia osariigi ülikooli teadlased näitasid, et muusika kuulamine sunnib inimesi sööma ja jooma rohkem ja pikemaks ajaks, olenemata sellest, kas muusika on hinge rahustav või krahh rokk. Sellega seoses sunnib telerivaatamine inimesi sagedamini sööma. Nii et lülitage viisid välja ja lülitage televiisor õhtusöögi ajal välja, et teie toidud ei läheks käest.