Ideaalne temperatuur magamistoas
Keegi ei vaidle vastu, et uni on teie jaoks halb. Kuid ideaalseid numbreid, näiteks une pikkust ja magamaminekuaega, uurivad teadlased pidevalt. Nüüd saate sellesse loendisse lisada oma magamistoa temperatuuri. Mitmed uuringud näitavad, et magamistoa jahedana hoidmine on kasulik hea une jaoks ja hiljutised uuringud näitavad isegi, et kuu aega 66-kraadises toas magamine suurendas hea rasva varusid meestel. (Loe selle kohta rohkem Time.com.)
Kuid Nancy Rothsteini sõnul on MBA Sleep Ambassador®, magamistoa temperatuur ei ole universaalne. "Kui jälgite uuringuid ja värisevad voodis, ei maga te hästi," ütleb Rothstein. (Rekordiks hoiab ta oma magamistuba 68 kraadi juures.) Lugege edasi tema näpunäiteid, kuidas leida oma mugavustasemele sobiv temperatuur.
Hinnake oma mugavusnädalat nädala jooksul
On ahvatlev kohandada iga unenägu otsekohe, kuid Rothstein soovitab teisiti. "Keegi ei saa sinu eest magada," ütleb Rothstein. "Nii et peate välja mõtlema, mis teile kõige paremini sobib. Suur asi on see, et meie aju on kõikjal, kuid meie keha on kohal, aus ja ütleb meile täpselt seda, mida nad vajavad. "Pange nädal kõrvale, et hinnata oma uneruumi kõiki aspekte ja võtta teadmiseks. Ta soovitab hoida oma voodi juures märkmikku ja kirjutada üles magamistoa tingimused, näiteks mitu korda öösel ärkate, katted, kui kasutate laeventilaatorit ja midagi muud tähelepanuväärset. Tähelepanuväärsete tingimuste leidmiseks klõpsake läbi, et aidata teil leida ideaalne unetemperatuur.
Rõivad ja voodikatted
Kui lähete magama paksude tekkidega ja viskate need öö jooksul maha, peab midagi muutma. "Teil on omamoodi sisemine termostaat," ütleb Rothstein. "Keha püüab jõuda selleni, mida on mugav saavutada. Pöörake tähelepanu ja kuulake, mida teie keha ütleb. "Mõtle, mida sa voodis kannad, oma patju, linasid ja muid tekke kasutad. Teised tervislikud tegurid võivad mõjutada teie sisetemperatuuri, näiteks rasedus, menopaus ja haigused.
Kui leiate end unes higistades või öösel voodipesu heitmas, kergendage oma praegust voodipesu. Rothstein soovitab Technogeli klassikalist padja, mille pealmine kiht vahvlitaolisi kambreid on täidetud jahutusgeeliga (umbes 170 dollarit; Technogel). Lugege teiste kohta See vana maja-heakskiidetud padjad. On ka taskukohaseid madratsid karbis saadaval, näiteks Casper, mis kasutavad jahutusfunktsioone ja töötavad keha soojuse neelamiseks.
Lisaks meeldivad jaemüüjatele IKEA müüa lohutajaid laias valikus soojareitinguid ja täidiseid (umbes 8–100 dollarit, sõltuvalt täitekvaliteedist). Võib -olla on aeg oma röstise talve jaoks kergem tekk sisse panna.
Valige voodipesu, mis hingab ja ei piira. Puuvill on lihtne lahendus, mis on juba teie kapis olemas. (Jah, teie vana auklik kolledži intramuraalne T-särk koos sisseehitatud ventilatsiooniga töötab.)
Küte, jahutus ja ventilatsioon
Kui elate linnapiirkonnas või tiheda liiklusega tee lähedal, ei pruugi teie magamistoa akna lõhenemine rahustava tuule pärast olla sobiv. Just seal astuvad kliimaseadmed tuulde päästmiseks. Kui leiate, et suvekuudel ei saa te end lihtsalt voodilinadega katta, võib olla aeg valida vahelduvvool ja helistada need voodile tagasi. Pidage meeles, et igaüks oma.
Vaadake, kuidas Richard Trethewey paigaldab kaasaskantavat kliimaseadet.
Hoidke oma jahutussüsteemi kontrolli all 9 asjaga, mida peate teadma kliimaseadmete kohta.
Õhu kvaliteet
Võib -olla süvenevad teie allergiad, kui alustate kevade soojemate ööde vahelduvvooluvõrku. Öised köhimishood ei aita homme teie tootlikkusele kaasa. Rahuliku une jaoks on oluline ka veenduda, et teie jahutus- ja küttesüsteemidel on puhtad õhufiltrid. See kehtib sisseehitatud ja kaasaskantavate seadmete kohta.
Tavaline kasti ventilaator võib teid voodis jahutada, kuid võib -olla vajate HEPA -filtriga ventilaatorit. "Kui kasutate ventilaatorit, on ventilaatori kvaliteet investeeringut väärt, nii et see mitte ainult ei liiguta õhku, vaid võib -olla ka õhku puhastada," ütleb Rothstein. Kaaluge väiksemat, kergesti puhastatavat ventilaatorit nagu Honeywell QuietsSet 13-tolline isiklik ventilaator, (umbes 30 dollarit, Parim ost).
Vaadake Richard Trethewey ülevaadet ahju õhufiltrite valikute kohta.
Tegelege teiste aevastavate probleemidega, kasutades 13 võimalust oma kodu allergiakindlaks muutmiseks.
Valgustus ja aknakatted
Pöörake tähelepanu sellele, kui pime on teie magamistuba enne magamaminekut. Pimeduse hoidmine - eriti kui teie ajakava nõuab päeval magada - on kohustuslik. Võimalik, et saate ärkveloleku ajal päikesevalgust eirata, kuid teie keha ei saa seda magada. "Looge keskkond, et teie keha saaks sellega kohaneda," ütleb Rothstein. "Teie keha ei suuda kontrollida, mida te selle ümber panete." See kehtib ka öise valgustuse kohta, näiteks tänavavalgustus või ümbritsev valgus.
Metallist rulood ei pruugi seda valguse või kuumuse eest hoidmiseks lõigata. Pimendavad kardinad on Rothsteini eelistatud valik ning neid on erinevates stiilides ja värvides. Proovige parimat kodu moe soojusisolatsiooniga pimendavat kardinat (umbes 22 dollarit 52 "W x 63" L paneeli eest, Amazon).
Vedelikud ja kofeiin
Öösel ärkamine võib viidata unehäiretele, kuid on mitmeid muid tegureid, mis võivad häireid põhjustada. Lisaks ebatäiuslikule temperatuurile võivad süüdi olla vedelikud. "Ärge uputage oma keha vedelikega," ütleb Rothstein. Klaasi vee joomine enne magamaminekut tähendab, et teie keha peab selle töötlema ja võib olla süüdi nendes hilisõhtustes tualettruumides.
Süüdi võib olla ka alkohol. "See võib aidata teil magama jääda, kuid katkestab teie unetsüklid," ütleb Rothstein. Lisaks öökapile kahtlustatakse ka kofeiini ja šokolaadi. Märkige oma voodiäärsele märkmikule, kas valisite pärast õhtusööki šokolaadikoogi ja cappuccino. Kui tunnete end rahutuna, võib šokolaadi või kofeiini joomine olla harjumus, millest peate loobuma.