Vältige hiljem valusaid vigastusi, paigutades end optimaalse mugavuse ja aiatööde jaoks
Keha õige kasutamine aitab vältida valusid hiljem. Seistes hoidke selg sirgelt, põlved veidi painutatud, kael ja õlad lõdvestunud.
Mine madalale
Ärge painutage vöökohast. Selle asemel põlvita padjal või istu taburetile või ümberpööratud ämbrile, kui see on piisavalt madal, et saaksid sirge selja säilitada. Muutke juurdepääs veelgi lihtsamaks, istutades kõrgendatud peenra (umbes 10 tolli kõrgune) ja kasutades pikemate käepidemetega tööriistu.
Lift Smart
Raskete esemete puhul kükitage maha ja haarake püsti tõustes reite ja tagumiku lihased, hoides põlved kõverdatud ja selg sirge. Kallistage sirgendamisel raskeid potte või mullakotte keha lähedal.
Lülitage see üles
Korduva stressivigastuse vältimiseks vahetage ülesandeid, mis hõlmavad samade liigutuste tegemist ikka ja jälle (riisumine, kaevamine) iga 15–20 minuti järel ja vahepeal lühidalt puhake või venitage.
Valu peatav venitus
Valu peatav venitus
Rahustage haiget selga selle dr Colvini kasuliku liigutusega: Minge neljakäpukile; ulatuge parema jala taha ja vasaku käe ette. (Mida kõrgemale tõstate jalga ja kätt, seda rohkem sirutate selga; see on vastupidine krõmpsuvale positsioonile, kuhu kipume umbrohutõrje ajal sattuma.) Hoidke 5 sekundit, seejärel vahetage külgi ja korrake.
