Kuinka kotisi asettelu, värit, muotoilu ja lisävarusteet voivat lisätä tuumaa vyötärölinjaasi
Suuri talo
Tiesitkö, että painonnoususi voi johtua vähemmän tahdonvoimasta ja enemmän kodin sisustamisesta? Tekijät, kuten seinien värit, ruoan säilytystapa tai makuuhuoneen riittävyys, voivat vaikuttaa ruokailutottumuksiisi ja stressitasoihisi. Lue lisää tusinoista tavoista, joilla koti saattaa huijata sinua syömään ja painamaan.
1. Maalasit ruokasalin punaiseksi
Pantone Color Institutein mukaan punainen väri lisää verenpainetta, sykettä ja ruokahalua. Keltainen lisää energiaa, onnea ja - arvasit sen - ruokahalua. Jos jokin kotisi huoneista on maalattu punaisen, oranssin tai keltaisen lämpimillä väreillä - etenkin keittiö tai ruokasali -, kehotat alituisesti syömään enemmän.
Toisaalta sinisen värin on osoitettu vähentävän ruokahalua. Koska sinistä esiintyy luonnossa harvoin ruoana (mikä osoittaa useammin mätätä tai homeen, joka voi saada sinut sairaaksi), ihmisillä ei ole ruokahalua siihen.
Maalaa keittiön vesi, osta a sininen valo jääkaappiin tai tarjoile illallinen sinisille astioille, jotka auttavat hillitsemään himoa.2. Sinulla ei ole ruokakomeroa
Jos katsot jatkuvasti roskaruokaa, syöt jatkuvasti roskaruokaa. Tämä johtuu siitä, että "olet kolme kertaa todennäköisemmin syömässä ensimmäisenä näkemäsi asian kuin viides asia", sanoo Brian Wansink, PhD, Cornell University Food and Brand Labin johtaja. Hyödyntääksesi tätä näkyvistä poistuvaa, mielenterveydellistä vaikutusta, karkota huonot ruoat ylempiin kaappeihin ja kauko-ruokakomeroihin. Sen sijaan säilytä terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, silmien korkeudella tiskillä tai jääkaapissa. Sokeristen tai suolaisten välipalojen jättäminen pois kannustaa sinua syömään vain, kun huomaat ne.
3. Keittiösi on kodin keskus
Kokeile muuttaa tapaa, jolla liikenne liikkuu keittiössäsi. Toinen Wansinkin Cornell -laboratorion tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kulkevat keittiön läpi päivän aikana, syövät yleensä 15 prosenttia enemmän kuin ihmiset, jotka eivät. Jos keittiösi sivu- tai takaovi on ensisijainen tapa perheellesi mennä sisään ja ulos, yritä käyttää etuovia enemmän välttääksesi ruokakiusauksia. Jos työskentelet keittiön pöydän ääressä tai puhut keittiössä puhelimitse, sinua rohkaistaan entistä enemmän osallistumaan mielettömään syömiseen, joten siirrä toiminta muualle.
4. Tuolia ja sohvia on liikaa
Kun aamiaisbaarissa on paljon mukavia tuoleja, se kannustaa leiriytymään keittiössä. Samoin lepotuolia täynnä oleva olohuone johtaa liialliseen oleskeluun. Vuoden 2005 Mayo Clinic -tutkimuksessa, joka seurasi sekä laihoja että lievästi lihavia ihmisiä, havaittiin, että lihavat ihmiset istuivat vähintään 150 minuuttia enemmän joka päivä. Olohuoneiden tulisi olla mukavia, mutta jos aiot viettää paljon aikaa siellä television katselua, harkitse manuaalisen harjoittelun pitämistä laitteet (kuten käsipainot ja vastusnauhat), jotka ovat saatavilla korissa, säilytystottomaanissa tai koristeellisessa rintakehässä sen sijaan, että ne asetettaisiin kaappi. Jos sinulla on juoksumatto, harkitse kodin antamista olohuoneeseen ja harrasta liikuntaa suosikkiesityksesi aikana.
5. Et ole koskaan istuttanut puutarhaa
Ilman tuoreita ruokia ruokavaliosi muuttuu nopeasti epäterveelliseksi. Paras tapa saada ne on kasvattaa ne itse - haluat todennäköisemmin syödä elintarvikkeita, joiden viljelyyn olet tehnyt kovasti töitä. Mutta vaikka sinulla ei olisi taitoja tai kärsivällisyyttä vihannespuutarhaan, on vielä joitain yksinkertaisia ikkunalaudan yrttejä, joita voit kasvattaa kannustaaksesi tuoretta, terveellistä ruokaa. Jasmiinin tuoksu voi auttaa lisäämään energiatasoa ja saamaan sinut liikkeelle. Laventeli auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. (Unenpuute liittyy vahvasti painonnousuun.) Piparminttuaromien tiedetään hillitsevän ruokahalua; yhdessä Wheelingin jesuiittayliopiston tutkimuksessa ihmiset, jotka haisivat piparminttua kerran kahdessa tunnissa viikon ajan, kuluttivat 1800 vähemmän kaloreita viikossa kuin silloin, kun heille annettiin lumelääke.
Katso myös: Parhaat kasvit terveelle, luomupuutarhalle.
6. Astiat ovat liian suuria
Keskimäärin ihmiset syövät 92 prosenttia siitä, mitä heillä on lautasella edessä, eikä vain pysähdy, kun he tuntevat olevansa täynnä. Brian Wansinkille, elintarvikeasiantuntijalle, joka tutkii laajasti ruokapsykologiaa ja on Cornellin yliopiston Food and Brand -johtajan johtaja Lab. Käytä 10 tuuman lautasta 12 tuuman lautasen sijasta ja tarjoat itsellesi 22 prosenttia vähemmän ruokaa. Wansink osoitti myös, että koehenkilöt, jotka söivät keittoa kulhosta, jossa oli piilotettu putki, joka täyttyi hitaasti se söi 73 prosenttia enemmän kuin tavallisesta kulhosta syöneet - tuntematta kuin olisivat syöneet lisää. Joten siirry pienempään Kiinaan ja pidä tauko ennen kuin päätät täyttää sen uudelleen.
7. Makuuhuoneesi ei ole pyhäkkö
Ihmiset, jotka nukkuvat vain 5 tuntia yössä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka saavat suositellut 7-8 tuntia. Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan tämä johtuu siitä, että unenpuute lisää greliini -hormonia, joka on ruokahalua stimuloiva aine, samalla kun se vähentää leptiiniä, joka on ruokahalun hallitsija. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, korjaa ongelmat, jotka voivat aiheuttaa sen: investoi pimennysverhoihin, etsi parempia tyynyjä tai kokeile patjanpäällistä. Voit myös pyrkiä noudattamaan säännöllistä uniaikataulua, välttämään kofeiinia ja nikotiinia yöllä, etkä mene nukkumaan, kun olet nälkäinen tai juuri syönyt. Jos sinulla on tapana työskennellä kannettavan tietokoneen parissa tai katsella televisiota sängystä, harkitse elektroniikan karkottamista kokonaan.
Katso vinkkejä siitä, miten voit tehdä makuuhuoneestasi nukkumisystävällisemmän Pukeudu makuuhuoneeseesi paremman yöunen saamiseksi.
8. Mielivaloa on liikaa
On olemassa syy, miksi ravintolat sammuttavat valonsa, eikä se ole vain tunnelman asettaminen. Kalifornian yliopiston Irvinen tutkimuksessa todettiin, että pimeät huoneet johtavat enemmän ahmimiseen, koska ihmiset tuntevat olevansa vähemmän estyneitä pimeässä. Hyvin valaistu keittiö tekee ruoan valmistamisesta huolellisempaa ja voi estää välipaloja. Kirkkaat valot (ja luonnonvalo) koko talossa pitävät myös energiatasosi korkealla, vaikka valaistus on liian kirkas, energiasi on niin korkea, että syöt nopeammin ja kulutat liikaa ennen kuin tiedät olevasi koko. Joten harkitse valaistuksen hillitsemistä jonnekin romanttisen ravintolan ja sokean kahvilan välille.
9. Sinulla on loistava huone
Viime vuosikymmenten aikana rakennetut talot ovat keskimäärin suurempia kuin vanhemmat talot, mikä olisi hienoa, jos lenkkeilisit kotona useammin. Mutta suurissa moderneissa taloissa on usein keskeinen suuri huone, jossa kaikki on kätevästi yhdellä tasolla. Tämä tarkoittaa, että nouset vain portaita nukkumaan menemään. Sen sijaan, että odottaisit kiipeilyä illan loppuun asti, hyödynnä kaikki mahdollisuudet saavuttaa uusi taso. Älä jätä tavaroita kerääntymään alareunalle myöhempää matkaa varten-mene eteenpäin ja suorita nopea, sydän täytetty juoksu portaita ylöspäin. 155 kilon henkilö polttaa noin 10 kaloria minuutissa kiipeämällä portaita. Mitä enemmän matkoja teet, sitä enemmän poltat kaloreita.
10. Annat koneiden ottaa vallan
Monet modernit ylellisyydet säästävät aikaa ja ryöstävät kaloreiden polttamisen mahdollisuuksia. Astioiden pesu käsin (verrattuna siihen, että annat astianpesukoneen tehdä työn) polttaa noin 160 kaloria puolessa tunnissa Fitday.comin mukaan. Sen sijaan, että käytät näitä tehosekoittimia, automaattisia sekoittimia ja sähköisiä tölkkien avauslaitteita, tee työ manuaalisesti. Voit jopa hylätä kuivausrummun ja käyttää hyvää, vanhanaikaista pyykkinarua; pelkkä täyden pyykkikorin kuljettaminen pesuhuoneesta pihalle ja takaisin yläkertaan voi polttaa jopa 100 kaloria. Voit jatkaa tyhjiön käyttöä, mutta harkitse, että teet puolet työstä yhdellä kädellä ja vaihdat sitten toisella kädellä "koko käden" harjoittelua varten.
11. Sinulla on tappajaviihdejärjestelmä
Musiikilla on viehätyksiä rauhoittaa villi rinta - ja ilmeisesti herättää ruokahalua. Georgia State Universityn tutkijat osoittivat, että musiikin kuuntelu saa ihmiset syömään ja juomaan enemmän ja pidemmän aikaa riippumatta siitä, onko musiikki rauhoittavaa sielua vai kaatuu rock. Tähän liittyvän huomion vuoksi television katselu kehottaa ihmisiä syömään useammin. Joten sulje sävelet ja sammuta televisio illallisaikaan, jotta ateriat eivät pääse käsistä.
