आपके घर का लेआउट, रंग, डिज़ाइन और एक्सेसरीज़ आपकी कमर को कैसे बढ़ा सकते हैं
बड़ा घर
क्या आप जानते हैं कि आपका वजन बढ़ना आपकी इच्छाशक्ति के बारे में कम हो सकता है और इस बारे में अधिक हो सकता है कि आपने अपने घर को कैसे सजाया है? आपकी दीवारों के रंग, आप अपना भोजन कैसे स्टोर करते हैं, या आपका शयनकक्ष पर्याप्त आरामदायक है या नहीं, ये सभी आपके खाने की आदतों और तनाव के स्तर में योगदान कर सकते हैं। उन दर्जन तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जिनसे आपका घर आपको धोखा देने और वजन बढ़ाने के लिए छल कर सकता है।
1. आपने भोजन कक्ष को लाल रंग से रंगा है
पैनटोन कलर इंस्टीट्यूट के अनुसार, लाल रंग रक्तचाप, हृदय गति और भूख को बढ़ाता है। पीला ऊर्जा, खुशी बढ़ाता है, और - आपने अनुमान लगाया - भूख। यदि आपके घर के किसी भी कमरे को लाल, नारंगी, या पीले रंग के गर्म रंगों में चित्रित किया गया है - विशेष रूप से रसोई या भोजन कक्ष - तो आप अपने आप से अधिक खाने के लिए आग्रह कर रहे हैं।
दूसरी ओर, नीला रंग भूख को कम करने वाला दिखाया गया है। क्योंकि नीला शायद ही कभी प्रकृति में भोजन के रूप में होता है (अधिक बार सड़ांध या मोल्ड का संकेत देता है जो आपको बीमार कर सकता है), मनुष्यों के पास इसके लिए कोई भूख प्रतिक्रिया नहीं है।
किचन एक्वा पेंट करें, एक खरीदो नीली बत्ती अपने फ्रिज के लिए, या खाने की लालसा को दूर करने में मदद करने के लिए नीले बर्तन पर रात का खाना परोसें।2. आपके पास पेंट्री नहीं है
अगर आप लगातार जंक फूड देख रहे हैं तो आप लगातार जंक फूड खाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉर्नेल यूनिवर्सिटी फूड एंड ब्रांड लैब के निदेशक, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी कहते हैं, "आपके द्वारा देखी जाने वाली पांचवीं चीज की तुलना में आप पहली चीज खाने की तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं।" इस अदृश्य, दिमाग से बाहर के प्रभाव का लाभ उठाने के लिए, खराब खाद्य पदार्थों को ऊपरी अलमारियाँ और दूर दराज की पेंट्री में बंद कर दें। इसके बजाय, काउंटर पर या रेफ्रिजरेटर में आंखों के स्तर पर फल, सब्जियां और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को रखें। मीठा या नमकीन स्नैक्स छोड़ने से आप केवल तभी खाने के लिए प्रोत्साहित होंगे जब आप उन्हें नोटिस करेंगे।
3. आपकी रसोई घर का केंद्र है
अपने किचन से ट्रैफिक के आने-जाने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। वानसिंक की कॉर्नेल लैब के एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दिन के दौरान रसोई से गुजरते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक खाते हैं जो नहीं करते हैं। यदि आपके परिवार के घर के अंदर और बाहर जाने का प्राथमिक तरीका रसोई में एक तरफ या पीछे का दरवाजा है, तो भोजन के प्रलोभन से बचने के लिए सामने के दरवाजे का अधिक उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप रसोई की मेज पर काम करते हैं या रसोई में टेलीफोन पर बात करते हैं, तो आपको बिना सोचे-समझे खाने में भाग लेने के लिए और भी अधिक प्रोत्साहित किया जाएगा, इसलिए उन गतिविधियों को कहीं और स्थानांतरित करें।
4. बहुत सारी कुर्सियाँ और सोफे हैं
ब्रेकफास्ट बार में बहुत सारी आरामदायक कुर्सियाँ होने से किचन में कैंपिंग को बढ़ावा मिलता है। इसी तरह, झुकनेवाला से भरा एक रहने का कमरा अत्यधिक लाउंज की ओर ले जाएगा। 2005 में मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में दुबले और हल्के मोटे दोनों तरह के लोगों का अनुसरण किया गया, जिसमें पाया गया कि मोटे लोग हर दिन कम से कम 150 मिनट अधिक बैठते हैं। लिविंग रूम आरामदायक होना चाहिए, लेकिन अगर आप वहां टीवी देखने में बहुत समय बिताने जा रहे हैं, तो मैन्युअल व्यायाम करने पर विचार करें उपकरण (जैसे हाथ के वजन और प्रतिरोध बैंड) एक टोकरी में रखने के बजाय एक टोकरी, भंडारण ऊदबिलाव, या सजावटी छाती में पहुँचा जा सकता है कोठरी। यदि आपके पास ट्रेडमिल है, तो इसे लिविंग रूम में घर देने पर विचार करें और अपने पसंदीदा शो के दौरान कुछ व्यायाम करें।
5. आपने कभी बगीचा नहीं लगाया
ताजा भोजन के बिना, आपका आहार बहुत जल्दी अस्वस्थ हो जाता है। उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें स्वयं विकसित करना है - आप उन खाद्य पदार्थों को खाने की अधिक संभावना रखते हैं जिन्हें आपने खेती करने के लिए कड़ी मेहनत की है। लेकिन यहां तक कि अगर आपके पास सब्जी के बगीचे में रखने के लिए कौशल या धैर्य नहीं है, तब भी कुछ साधारण खिड़की की जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें आप ताजा, स्वस्थ भोजन के लिए प्रोत्साहित करने के लिए विकसित कर सकते हैं। चमेली की खुशबू ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको आगे बढ़ाने में मदद कर सकती है। लैवेंडर आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है। (नींद की कमी वजन बढ़ाने से मजबूती से जुड़ी होती है।) पेपरमिंट की सुगंध भूख को दबाने के लिए जानी जाती है; व्हीलिंग जेसुइट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने एक हफ्ते में हर दो घंटे में एक बार पुदीना की गंध ली, उन्होंने एक हफ्ते में 1,800 कम कैलोरी का सेवन किया, जब उन्हें इसके बजाय प्लेसबो दिया गया था।
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6. आपके व्यंजन बहुत बड़े हैं
औसतन, लोग अपने सामने की थाली में जो कुछ है उसका 92 प्रतिशत खाते हैं, बजाय इसके कि जब वे पूर्ण महसूस करते हैं तो रुक जाते हैं। ब्रायन वानसिंक, एक खाद्य विशेषज्ञ जो खाद्य मनोविज्ञान पर व्यापक शोध करता है और कॉर्नेल विश्वविद्यालय के खाद्य और ब्रांड के निदेशक हैं प्रयोगशाला। 12-इंच की प्लेट के बजाय 10-इंच की प्लेट का उपयोग करें और आप अपने आप को 22 प्रतिशत कम भोजन परोसेंगे। वानसिंक ने यह भी साबित किया कि एक छिपी हुई ट्यूब के साथ कटोरे से सूप खाने वाले विषय धीरे-धीरे फिर से भर जाते हैं यह एक नियमित कटोरे से खाने वालों की तुलना में 73 प्रतिशत अधिक खा गया - बिना यह महसूस किए कि उन्होंने खा लिया है अधिक। इसलिए छोटे चीन को टालें और इसे फिर से भरने का निर्णय लेने से पहले एक ब्रेक लें।
7. आपका शयनकक्ष कोई अभयारण्य नहीं है
जो लोग रात में केवल 5 घंटे सोते हैं, उनके मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो अनुशंसित 7 से 8 घंटे सोते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी हार्मोन ग्रेलिन को बढ़ाती है, जो एक भूख उत्तेजक है, जबकि लेप्टिन को कम करता है, जो एक भूख नियंत्रक है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो इसके कारण होने वाली समस्याओं को ठीक करें: ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करें, बेहतर तकिए खोजें, या गद्दा टॉपर आज़माएं। आप रात में कैफीन और निकोटीन से परहेज करते हुए, और जब आप भूखे हों या अभी-अभी खाना खा चुके हों, बिस्तर पर न जाने के लिए नियमित रूप से सोने के समय का पालन करने पर भी काम कर सकते हैं। यदि आप लैपटॉप पर काम करते हैं या बिस्तर से टीवी देखते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक्स को पूरी तरह से खत्म करने पर विचार करें।
अपने शयनकक्ष को और अधिक नींद के अनुकूल बनाने की युक्तियों के लिए, देखें बेहतर रात की नींद के लिए अपने शयनकक्ष को तैयार करें.
8. बहुत अधिक मूड लाइटिंग है
एक कारण है कि रेस्तरां अपनी रोशनी बंद कर देते हैं, और यह सिर्फ मूड सेट करने के लिए नहीं है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया-इरविन के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि अंधेरे कमरे अधिक द्वि घातुमान खाने की ओर ले जाते हैं क्योंकि लोग अंधेरे में कम अवरोध महसूस करते हैं। एक अच्छी तरह से रोशनी वाली रसोई अधिक सावधानीपूर्वक भोजन तैयार करेगी और स्नैकिंग को हतोत्साहित कर सकती है। पूरे घर में तेज रोशनी (और प्राकृतिक रोशनी) भी आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगी, हालांकि अगर प्रकाश बहुत उज्ज्वल है आपकी ऊर्जा इतनी अधिक होगी कि आप तेजी से खाएंगे और बहुत अधिक उपभोग करेंगे इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप कर रहे हैं भरा हुआ। तो रोमांटिक रेस्टोरेंट और अंधा कैफेटेरिया के बीच कहीं रोशनी को मॉडरेट करने पर विचार करें।
9. आपके पास एक अच्छा कमरा है
पिछले कुछ दशकों में बनाए गए घर औसतन पुराने घरों से बड़े होते हैं, जो बहुत अच्छा होगा यदि आप घर के चारों ओर अधिक बार टहलें। लेकिन बड़े आधुनिक घरों में अक्सर एक केंद्रीय महान कमरा होता है जहां सब कुछ आसानी से एक स्तर पर स्थित होता है। इसका मतलब है कि आप केवल बिस्तर पर जाने के लिए सीढ़ियां चढ़ रहे हैं। चढ़ाई करने के लिए शाम के अंत तक प्रतीक्षा करने के बजाय, किसी अन्य स्तर पर हिट करने के किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। बाद की यात्रा के लिए नीचे लैंडिंग पर वस्तुओं को जमा करने के लिए न छोड़ें-आगे बढ़ें और एक त्वरित, कार्डियो से भरे कदम उठाएं। एक 155-पौंड व्यक्ति सीढ़ियों पर चढ़ने में प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी जलाता है। आप जितनी अधिक यात्राएं करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
10. आप मशीनों को अपने हाथ में लेने दे रहे हैं
बहुत सारी आधुनिक विलासिताएं हमें कैलोरी जलाने के अवसरों को लूटते हुए समय बचाती हैं। Fitday.com के अनुसार, बर्तन को हाथ से रगड़ने (बनाम डिशवॉशर को काम करने देना) आधे घंटे में लगभग 160 कैलोरी बर्न करता है। उन मिक्सर, स्वचालित मिक्सर, और इलेक्ट्रिक ओपनर्स का उपयोग करने के बजाय, मैन्युअल रूप से काम करें। आप अपने ड्रायर को भी छोड़ सकते हैं और एक अच्छे, पुराने जमाने के कपड़े का उपयोग कर सकते हैं; कपड़े धोने के कमरे से यार्ड तक और ऊपर की ओर एक पूरी कपड़े धोने की टोकरी ले जाने से 100 कैलोरी तक जल सकती है। आप वैक्यूम का उपयोग करना जारी रख सकते हैं, लेकिन एक हाथ से आधा काम करने पर विचार करें और फिर दूसरे हाथ से "कसरत" के लिए स्विच करें।
11. आपके पास किलर एंटरटेनमेंट सिस्टम है
जंगली स्तन को शांत करने और भूख को उत्तेजित करने के लिए संगीत में आकर्षण है, जाहिरा तौर पर। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि संगीत सुनने से लोग खाने-पीने के लिए प्रेरित होते हैं अधिक और लंबी अवधि के लिए, भले ही संगीत आत्मा को शांत कर रहा हो या दुर्घटनाग्रस्त हो रहा हो चट्टान। संबंधित नोट पर, टेलीविजन देखना लोगों को अधिक बार खाने के लिए प्रेरित करता है। इसलिए अपने भोजन को हाथ से जाने से बचाने के लिए धुनों को बंद कर दें और डिनर के समय टीवी बंद कर दें।
