A mesterséges fény negatív hatással van az alvási szokásokra. Íme egy megoldás, amely segíthet
Tekintsük a szerény villanykörtét. Az 1800 -as évek vége óta (a szeletelt kenyérrel és a beltéri vízvezetékekkel együtt) a modern kor egyik legfontosabb kényelmének tekintették. Az elektromos lámpák annyira elterjedtek az iparosodott országokban, hogy ritkán gondolunk rájuk.
Ez változhat. Kiderült, hogy a mesterséges fény puszta mindenütt jelenléte annyi problémát okoz, mint amennyit megold. Az ipari forradalom óta az alvási szokásaink jelentősen megváltoztak, és egyes szakértők szerint az elmozdulás pusztítást végez elménkben és testünkben - gyakran anélkül, hogy észrevennénk.
A fény hatása az alvásra
Reggel felkel a nap, és az ég fényes lesz. Este a nap lenyugszik, az ég sötétedik. (Abban az esetben, ha nem vette volna észre.) A legtöbb tudós úgy véli, hogy az emberek ennek a természetes változásnak a hatására fejlődtek ki, kialakítva a napi ciklusot követő alvási szokásokat. De sokunk számára az esték már nem olyan sötétek.
A kutatók azt találták, hogy ha késő nap ki vagyunk téve erős mesterséges fénynek, az megakadályozza a testünket hatékonyan készül fel az alvásra. Konkrétan az erős fény elnyomja a melatonin, az egyik hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmusunkat. Ez azt jelenti, hogy lefekvéskor nem érezzük magunkat olyan álmosnak, mint kellene.
Régóta tudjuk, hogy a digitális kijelzők - LCD -k és LED -ek - döntő szerepet játszanak alvásromlásunkban. Éppen ezért sok eszköz most tartalmaz egy „éjszakai műszak” beállítást, amelynek célja a kék fény (a spektrum legártalmasabb része) csökkentése esténként. Az ötlet az, hogy utánozzuk az éjszakai égboltot, amely a nap lenyugvásával egyre sötétebbé és vörösesebbé válik.
Nem titok, hogy a fogyasztói alvástechnika nem mindig olyan hasznos, mint a gyártók állítják. Valójában néhány új eszköz még súlyosbítja azokat a problémákat, amelyek megoldására tervezték őket, például az ortosomnia esetén. ahol az alváskövető eszközöket viselő fogyasztók meggyőződnek arról, hogy nem alszanak jól, minden orvosi bizonyíték ellenére ellentétes.
Az orvosok és a tudósok általában fenntartásaikat fejezték ki bizonyos alvási szerkentyűkkel kapcsolatban. Azonban széles körben egyetértenek abban, hogy a mesterséges fény - akár a fényes fénycsövekből irodában vagy a telefonjainkat és táblagépeinket díszítő LED -ekben - ez komolyan zavarja az alvásunkat, és valaminek lennie kell Kész. (Itt nézzük meg közelebbről mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget.)
Új távlatok a világításban
A világítástechnikai gyártók tisztában vannak ezzel a rejtéllyel. Az olyan vállalatok, mint a GE és a Philips olyan "intelligens izzókat" fejlesztettek ki, amelyek jobban követik a nappali fény természetes apályát. Ezek a LED -ek olyan hubhoz csatlakoznak, amely szoftver segítségével követi a nap helyzetét, becsülve és utánozva a természetes fény intenzitását és hőmérsékletét egész nap. (Általánosságban elmondható, hogy a színhőmérséklet a fény megjelenésére utal, a spektrum vörös végén meleg, a kék végén hűvös.)
Az elképzelés az, hogy a mesterséges fény megjelenésének ellenőrzésével mérsékelhetjük annak negatív következményeit - és fordítva. Sok divatos új iroda már fejlett intelligens rendszerekkel van felszerelve, amelyek mindent reprodukálnak az éberséget stimuláló napfénytől a hangulatos tűzfény melegségéig. A világítástechnikai vállalatok szerint az előnyök boldogabbak és produktívabbak, és javítják az általános jólétet, beleértve a jobb alvást is. Bár ezeknek a vállalatoknak a többsége megállja a helyét, hogy lámpáit egészségügyi termékekként helyezze el, ezt nehéz tagadni a természetes világítás egyszerűen kellemesebb, különösen munkakörnyezetben, mint a régimódi, kemény fénycső csövek.
Okos izzó minden otthonban
A természetes világítás nem korlátozódik a vállalati ügyfelekre. Sok gyártó most lakossági csomagokat kínál, lehetővé téve a lakástulajdonosok számára, hogy finomítsák a házvilágítást, hogy esténként melegebbek és kevésbé zordak legyenek. Az agydal párosítva az "intelligens izzók" sorozata egyetlen gombnyomással azonnal megváltoztathatja a szoba hangulatát. A világítási profilokat ütemezheti úgy, hogy fokozatosan változzanak a nap folyamán, vagy szeszélyesen kapcsolhatja be őket.
Sajnos az intelligens LED -ek még mindig elég drágák. Egy négy izzóból álló „kezdőcsomag” és egy vezető márka agya 200 dollárt tehet vissza. A csúcskategóriás kereskedelmi rendszerek ezreket érnek el. Tekintettel azonban a természetes világítási termékek jobb minőségére, hosszabb élettartamára és potenciális egészségügyi előnyére, a költségek indokoltak lehetnek. Luxus fény - hasonlóan a luxus matrac- jó befektetés lehet az alvásba.
Megfizethetőbb megoldás
Még ha nem is engedheti meg magának az intelligens LED -eket, fontolja meg hálószobájának felszerelését normál izzókkal, amelyek melegebb fényt bocsátanak ki. Még egy ideális otthoni megvilágítási beállítás sem semmisíti meg a fényszennyezés hatásait, amelyekkel napközben találkozhat, de a meleg, gyenge fény segíthet testünknek lefekvésre való felkészülésben. Keressen olyan termékeket, amelyek fényt bocsátanak ki a 2000-2500 Kelvin (K) tartományban.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fény intenzitása ugyanolyan fontos, mint a hőmérséklet, ezért este kapcsolja ki a lehető legtöbb háztartási lámpát. És ha tudsz segíteni, tartsd távol a képernyőt a hálószobától!
Hagyja Saatva segít az álommegvilágosodáshoz vezető úton. Látogatás Saatva alvó blogja további alvási egészségügyi tippekért és tanácsokért.
