Hogyan növelheti otthonának elrendezése, színei, dizájnja és tartozékai hüvelyket a derékvonalához
A Nagy Ház
Tudta, hogy a súlygyarapodása kevésbé függ az akaraterejétől, és inkább az otthoni díszítésétől? Az olyan tényezők, mint a falak színei, az ételek tárolása vagy a hálószobája elég kényelmes, mind hozzájárulhatnak étkezési szokásaihoz és stresszszintjéhez. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen tucatnyi módja lehet annak, hogy otthona becsapja Önt, és lefogy.
1. Pirosra festetted az étkezőt
A Pantone Color Institute szerint a piros szín növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és az étvágyat. A sárga növeli az energiát, a boldogságot és - ahogy sejtette - az étvágyat. Ha házának bármelyik szobája a piros, narancssárga vagy sárga meleg színekkel van festve - különösen a konyha vagy az étkező -, akkor alátámasztva sürgeti magát, hogy egyen többet.
Másrészt a kék színről kimutatták, hogy étvágycsökkentő. Mivel a kék ritkán fordul elő táplálékként a természetben (gyakrabban jelez rothadást vagy penészt, amely megbetegíthet), az embereknek nincs étvágyuk.
Fessük le a konyhát aquával, vásároljon a kék fény a hűtőszekrényhez, vagy tálalja a vacsorát kék edényekben, hogy elhárítsa a sóvárgást.2. Nincs kamrája
Ha állandóan a gyorsételeket nézi, akkor állandóan gyorsételeket fog enni. Ez azért van, mert "háromszor nagyobb valószínűséggel eszik meg az első dolgot, amit lát, mint az ötödiket" - mondja Brian Wansink, PhD, a Cornell University Food and Brand Lab igazgatója. Hogy kihasználhassák ezt a látómezőn kívüli, elmebajos hatást, száműzzék a rossz ételeket a felső szekrényekbe és a távoli kamrákba. Helyezze az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és diót szemmagasságban a pultra vagy a hűtőszekrénybe. Ha elhagyja a cukros vagy sós harapnivalókat, csak akkor ösztönzi az evésre, ha észreveszi őket.
3. A konyhád az otthon központja
Próbálja megváltoztatni a forgalom mozgását a konyhában. Egy másik tanulmány a Wansink Cornell laborjából azt mutatja, hogy azok az emberek, akik napközben átmennek a konyhán, hajlamosak 15 százalékkal többet enni, mint azok, akik nem. Ha a konyhában egy oldalsó vagy hátsó ajtó az elsődleges módja annak, hogy családja bemenjen és kimegy a házból, próbálja meg többet használni a bejárati ajtót, hogy elkerülje az ételek kísértését. Ha a konyhaasztalnál dolgozik, vagy telefonon beszél a konyhában, még inkább ösztönözni fogja, hogy vegyen részt az esztelen étkezésben, ezért helyezze ezeket a tevékenységeket máshová.
4. Túl sok szék és kanapé van
Ha sok kényelmes szék van a reggeliző bárban, akkor a konyhában táborozhat. Hasonlóképpen, a nyugágyakkal teli nappali túlzott heveréshez vezet. A 2005 -ös Mayo Clinic tanulmány, amely mind a sovány, mind az enyhén elhízott embereket követte, megállapította, hogy az elhízott emberek legalább 150 perccel többet ülnek minden nap. A nappaliknak kényelmeseknek kell lenniük, de ha sok időt fogsz ott tölteni a tévénézéssel, fontold meg a manuális gyakorlást felszerelés (például kézi súlyok és ellenállási szalagok), amelyek kosárban, tároló oszmánban vagy dekoratív ládában érhetők el, ahelyett, hogy egy fülke. Ha van futópadja, fontolja meg, hogy otthont ad neki a nappaliban, és gyakorolja a gyakorlatokat kedvenc műsorai során.
5. Soha nem ültettél kertet
Friss ételek nélkül az étrend nagyon gyorsan egészségtelenné válik. A legjobb módja annak, hogy megszerezze őket, ha saját maga termeli meg őket - nagyobb valószínűséggel szeretne olyan ételeket enni, amelyek műveléséért keményen dolgozott. De még akkor is, ha nincs készsége vagy türelme a veteményeskertbe helyezéshez, van még néhány egyszerű ablakpárkány, amelyet termeszthet, hogy ösztönözze a vágyat a friss, egészséges ételek iránt. A jázmin illata hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez és az induláshoz. A levendula segít pihenni és jobban aludni. (Az alváshiány erősen kötődik a súlygyarapodáshoz.) A borsmenta aromákról ismert, hogy elnyomják az étvágyat; a Wheeling Jezsuita Egyetemen végzett egyik tanulmány szerint azok az emberek, akik egy héten keresztül két óránként egyszer borsmenta illatot éreztek, 1800 kalóriát fogyasztottak egy hét alatt, mint amikor placebót kaptak.
Lásd még: A legjobb növények egy egészséges, organikus kerthez.
6. Túl nagyok az edényeid
Az emberek átlagosan 92 százalékát eszik meg annak, ami az előttük lévő tányéron van, ahelyett, hogy megállnának, amikor jóllakottnak érzik magukat. Brian Wansinknek, az élelmiszer -szakértőnek, aki kiterjedt kutatásokat végez az élelmiszer -pszichológiában, és a Cornell Egyetem Food and Brand igazgatója. Labor. Használjon 10 hüvelykes tányért 12 hüvelykes tányér helyett, és 22 százalékkal kevesebb ételt szolgál fel. Wansink azt is bebizonyította, hogy az alanyok levest esznek egy tálból, rejtett csővel, amely lassan újratöltődik 73 százalékkal többet evett, mint a rendes tálból étkezők - anélkül, hogy úgy érezte volna, mintha evett volna több. Hagyja hát a kisebb porcelánt, és tartson szünetet, mielőtt úgy dönt, hogy újratölti.
7. A hálószobája nem szentély
Azok az emberek, akik csak 5 órát alszanak éjszaka, nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik megkapják az ajánlott 7-8 órát. A Stanford Egyetem tanulmánya szerint ez azért van így, mert az alváshiány növeli a ghrelin hormont, amely étvágygerjesztő, miközben csökkenti a leptint, amely étvágyszabályozó. Ha problémái vannak az alvással, javítsa ki az esetleges problémákat: fektessen be sötétítő függönyökbe, keressen jobb párnákat, vagy próbáljon ki matracot. Dolgozhat azon is, hogy tartsa magát a rendszeres alvási ütemtervhez, kerülje a koffeint és a nikotint éjszaka, és ne feküdjön le, amikor éhes vagy éppen evett. Ha hajlamos laptopon dolgozni vagy tévét nézni az ágyból, fontolja meg az elektronika teljes kizárását.
A hálószoba alvásbarátabbá tételével kapcsolatos tippeket lásd Öltöztesse fel hálószobáját a jobb éjszakai alvás érdekében.
8. Túl sok a hangulatvilágítás
Van egy oka annak, hogy az éttermek lekapcsolják a villanyt, és ez nem csak a hangulat megteremtése. A University of California-Irvine tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a sötét szobák nagyobb mértékű evéshez vezetnek, mivel az emberek hajlamosak kevésbé érezni magukat a sötétben. A jól megvilágított konyha alaposabb ételkészítést tesz lehetővé, és megakadályozza a nassolást. A világos fények (és a természetes fény) az egész házban szintén feltartják az energiaszintet, bár ha túl világos, az energiája olyan magas lesz, hogy gyorsabban eszik, és túl sokat fogyaszt, mielőtt felismeri teljes. Tehát fontolja meg a világítás mérséklését valahol a romantikus étterem és a vakító kávézó között.
9. Remek szobája van
Az elmúlt évtizedekben épült házak átlagosan nagyobbak, mint a régebbi lakások, ami jó lenne, ha gyakrabban kocogna a ház körül. De a nagy modern házakban gyakran van egy központi nagy szoba, ahol minden kényelmesen egy szinten található. Ez azt jelenti, hogy csak azért mássz fel a lépcsőn, hogy lefeküdj. Ahelyett, hogy az este végéig várakozna a mászásra, használja ki az összes lehetőséget, hogy újabb szintet érjen el. Ne hagyja, hogy a tárgyak felhalmozódjanak az alsó leszállóhelyen egy későbbi utazáshoz-menjen előre, és végezzen gyors, kardióval teli futást felfelé a lépcsőn. Egy 155 kg-os személy körülbelül 10 kalóriát éget el percenként lépcsőn mászva. Minél több utat tesz meg, annál több kalóriát éget el.
10. Hagyod, hogy a gépek átvegyék az irányítást
Rengeteg modern luxus takarít meg időt, miközben elraboljuk a kalóriaégetési lehetőségeket. A Fitday.com szerint az edények kézi mosása (szemben a mosogatógép elvégzésével) körülbelül 160 kalóriát éget el. Ahelyett, hogy ezeket a turmixgépeket, automata keverőket és elektromos konzervnyitókat használná, manuálisan végezze el a munkát. Akár el is hagyhatja szárítógépét, és használhat egy jó, régimódi ruhát; ha csak egy teljes mosókosarat visz a mosókonyhából az udvarra és vissza az emeletre, akár 100 kalóriát is elégethet. Továbbra is használhatja a vákuumot, de fontolja meg, hogy egyik kezével elvégzi a munka felét, majd átvált a másikra egy teljes karú "edzéshez".
11. Gyilkos szórakoztató rendszere van
A zenének varázsa van, hogy megnyugtassa a vad melleket - és látszólag serkenti az étvágyat. A Georgia State University kutatói kimutatták, hogy a zenehallgatás étkezésre és italra készteti az embereket többet és hosszabb ideig, függetlenül attól, hogy a zene megnyugtató lélek vagy összeomlik szikla. Ehhez kapcsolódóan a tévénézés arra ösztönzi az embereket, hogy gyakrabban egyenek. Tehát kapcsolja ki a dallamokat, és kapcsolja ki a TV -t vacsoraidőben, hogy az étkezések ne essenek ki a kezéből.
