Cegah cedera yang menyakitkan nanti dengan memposisikan diri Anda untuk kenyamanan dan berkebun yang optimal
Menggunakan tubuh Anda dengan benar akan membantu Anda menghindari rasa sakit di kemudian hari. Sambil berdiri, jaga punggung tetap lurus dengan lutut sedikit ditekuk, leher dan bahu rileks.
Dapatkan Rendah
Jangan membungkuk dari pinggang. Sebaliknya, berlututlah di atas bantal, atau duduk di bangku atau ember terbalik, selama itu cukup rendah bagi Anda untuk mempertahankan punggung lurus. Buat akses lebih mudah dengan menanam tempat tidur yang ditinggikan (tinggi sekitar 10 inci) dan menggunakan alat dengan pegangan yang lebih panjang.
Angkat Cerdas
Untuk barang-barang berat, jongkok dan libatkan otot-otot di paha dan bokong saat Anda berdiri, jaga agar lutut tetap ditekuk dan punggung tetap lurus. Peluk pot berat atau kantong tanah di dekat tubuh Anda saat Anda meluruskan.
Nyalakan!
Untuk menghindari cedera akibat stres yang berulang, putar tugas yang melibatkan gerakan yang sama berulang kali (menyapu, menggali) setiap 15 hingga 20 menit dan istirahat sebentar atau lakukan peregangan di antaranya.
Peregangan yang menghentikan rasa sakit
Peregangan Menghentikan Sakit
Atasi sakit punggung dengan gerakan bermanfaat dari Dr. Colvin ini: Berlututlah; mencapai kaki kanan Anda di belakang Anda dan lengan kiri Anda di depan. (Semakin tinggi Anda mengangkat kaki dan lengan, semakin Anda meregangkan punggung; itu kebalikan dari posisi crunch yang cenderung kita lakukan saat menyiangi.) Tahan selama 5 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
