La luce artificiale ha un impatto negativo sulle abitudini del sonno. Ecco una soluzione che potrebbe aiutare
Considera l'umile lampadina. Dalla fine del 1800, è stato considerato (insieme al pane a fette e all'impianto idraulico interno) come uno dei principali comfort dell'era moderna. Le luci elettriche sono così comuni nelle nazioni industrializzate che raramente ci pensiamo.
Potrebbe cambiare. Si scopre che la pura ubiquità della luce artificiale sta causando tanti problemi quanti ne risolve. Dalla rivoluzione industriale, le nostre abitudini di sonno sono cambiate in modo significativo e, secondo alcuni esperti, il cambiamento sta provocando il caos nelle nostre menti e nel nostro corpo, spesso senza che ce ne rendiamo conto.
L'effetto della luce sul sonno
Al mattino sorge il sole e il cielo si illumina. La sera il sole tramonta e il cielo si oscura. (Nel caso non l'avessi notato.) La maggior parte degli scienziati crede che gli esseri umani si siano evoluti in risposta a questo cambiamento naturale, sviluppando abitudini di sonno che seguono il ciclo diurno. Ma per molti di noi le serate non sono più così buie.
I ricercatori hanno scoperto che essere esposti a tarda ora alla luce artificiale intensa impedisce ai nostri corpi di prepararsi efficacemente al sonno. In particolare, la luce intensa sopprime la melatonina, uno degli ormoni che regola il nostro ritmo circadiano. Ciò significa che non ci sentiamo così assonnati come dovremmo prima di coricarci.
Sappiamo da tempo che i display digitali, LCD e LED, svolgono un ruolo cruciale nel nostro peggioramento del sonno. Ecco perché molti dispositivi ora includono un'impostazione "turno notturno", che mira a ridurre la luce blu (la parte più dannosa dello spettro) nelle serate. L'idea è di imitare il cielo notturno, che diventa più scuro e più rosso quando il sole tramonta.
Non è un segreto che la tecnologia del sonno dei consumatori non sia sempre così utile come sostengono i suoi produttori. Alcuni nuovi gadget, infatti, acuiscono addirittura i problemi per cui sono stati progettati per risolvere, come nel caso dell'ortosonnia, una condizione in cui i consumatori che indossano dispositivi di monitoraggio del sonno si convincono di non dormire bene, nonostante tutte le prove mediche per il contrario.
Medici e scienziati hanno generalmente espresso riserve sulle affermazioni fatte per alcuni dispositivi per dormire. Tuttavia, c'è un ampio consenso sul fatto che la luce artificiale, sia che provenga dalle sgargianti lampadine fluorescenti del tuo ufficio o i LED che adornano i nostri telefoni e tablet: incasinano seriamente il nostro sonno e qualcosa deve essere fatto. (Ecco uno sguardo più da vicino cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza.)
Nuovi orizzonti nell'illuminazione
I produttori di illuminazione sono ben consapevoli di questo enigma. Aziende come GE e Philips hanno sviluppato "lampadine intelligenti" che seguono più da vicino il flusso e riflusso naturale della luce del giorno. Questi LED si collegano a un hub che utilizza un software per tracciare la posizione del sole, stimando e imitando l'intensità e la temperatura della luce naturale durante il giorno. (In termini generali, la "temperatura" del colore si riferisce all'aspetto della luce, con temperature calde all'estremità rossa dello spettro e fredde all'estremità blu.)
L'idea è che controllando l'aspetto della luce artificiale, possiamo mitigarne le conseguenze negative e viceversa. Molti nuovi uffici alla moda sono ora dotati di sistemi intelligenti avanzati che riproducono di tutto, dalla luce solare che stimola l'attenzione al calore accogliente della luce del fuoco. I vantaggi, sostengono le aziende di illuminazione, sono dipendenti più felici e produttivi e un maggiore benessere generale, compreso un sonno migliore. Sebbene la maggior parte di queste aziende non riesca a posizionare le proprie luci come prodotti per la salute, è difficile negarlo l'illuminazione naturale è semplicemente più piacevole, specialmente negli ambienti di lavoro, rispetto alle vecchie lampade fluorescenti dure tubi.
Una lampadina intelligente in ogni casa
L'illuminazione naturale non è limitata ai clienti aziendali. Molti produttori ora offrono pacchetti residenziali, consentendo ai proprietari di casa di mettere a punto l'illuminazione domestica per essere più calda e meno dura la sera. Accoppiato con un hub, una serie di "lampadine intelligenti" può cambiare istantaneamente la sensazione di una stanza con il semplice tocco di un pulsante. Puoi programmare i tuoi profili di illuminazione in modo che si spostino gradualmente durante il giorno o attivarli per un capriccio.
Sfortunatamente, i LED intelligenti sono ancora piuttosto costosi. Un "pacchetto iniziale" di quattro lampadine e un hub di un marchio leader potrebbe costare $ 200. I sistemi commerciali di fascia alta sono migliaia. Tuttavia, data la migliore qualità, la maggiore longevità e i potenziali benefici per la salute dei prodotti per l'illuminazione naturale, il costo potrebbe essere giustificato. Luce di lusso, molto simile a un materasso di lusso—potrebbe essere un buon investimento per il tuo sonno.
Una soluzione più conveniente
Anche se non puoi permetterti LED intelligenti, considera di allestire la tua camera da letto con lampadine standard che emettono una luce più calda. Anche un'illuminazione domestica ideale non annullerà gli effetti di altri tipi di inquinamento luminoso che potresti incontrare durante il giorno, ma una luce calda e scarsa potrebbe aiutare i nostri corpi a prepararsi per andare a dormire. Cerca prodotti che emettono luce nella gamma 2000-2500 Kelvin (K).
Vale anche la pena notare che l'intensità della luce è importante tanto quanto la temperatura, quindi spegni quante più luci di casa puoi la sera. E, se puoi evitarlo, tieni gli schermi fuori dalla camera da letto!
Permettere Saatva aiutarti lungo il percorso verso l'illuminazione del sonno. Visitare Il blog del sonno di Saatva per ulteriori suggerimenti e consigli sulla salute del sonno.
