כיצד לנקות שלג בבטחה

הסרת שלג DIY יכולה להיות אימון רציני. לאחר 2 דקות של אתירה, קצב הלב של אדם בכושר קופץ ל -86 אחוזים מהקיבולת המרבית שלו. עבור פחות עומס, אומר ג'ון פורסט, MD, מומחה לבריאות הלב באוניברסיטת ייל, דוחף את השלג קדימה.

אם עליכם להרים, שימו לב ל -7 הטיפים לאילוף שלג:

בחר את הכלי הנכון: כף ארגונומית מעודדת צורה נכונה. פיר האלומיניום של דגם פיסקאר בגודל 51 אינץ '(מוצג) קל משקל, ואחיזות החלקה שלו מפחיתות את עייפות הידיים.

תחשוב קטן: עומס כבד יכול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל או למשוך שריר. והיזהר משלג רטוב, אומר ד"ר פורסט, מכיוון שהרמה כבדה יכולה להעלות את רמות לחץ הדם גבוה מדי.

הרמה חכמה: כדי להימנע מפגיעה בגב התחתון שלך בזמן ההרמה, כופף על הברכיים והירכיים. הימנע תמיד מעיקול פלג גוף עליון: סובב במקום את כל גופך.

זרוק אותו נמוך: במקום לבנות ערימה אחת גדולה, הדורשת לזרוק את העומס גבוה יותר ויותר, חלקו את השלג על שטח רחב - לצד שביל, למשל.

תחליף את זה: סביר להניח שאתה מרגיש הכי בנוח עם היד הדומיננטית שלך על, למשל, הידית, אבל הכתפיים שלך יודו לך אם תחליף מעת לעת תנוחות יד ותעניק לזרוע זו הפסקה.

תנו מנוחה: "תקשיב לגוף שלך," אומר ד"ר פורסט, וקח הפסקות. אחד היתרונות של פעילות גופנית סדירה, הוא מציין, הוא שאתה יודע מה נורמלי עבורך. בכל מקרה, אל תתעלם מכאבים בחזה.

טפל בעצמך: להרגיע שרירים כואבים בעזרת כרית חימום ומשכך כאבים אנטי דלקתי. סביר להניח שגם קקאו חם עם מרשמלו לא יזיק.

תודה לג'ון ק. פורסט, דוקטורנט לרפואה, אוניברסיטת ייל, ומנהל, תוכנית מחלות לב מבניות בבית החולים ייל ניו הייבן.