כיצד הפריסה, הצבעים, העיצוב והאביזרים בבית יכולים להוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך
הבית הגדול
האם ידעת שהעלייה במשקל שלך עשויה להיות פחות לגבי כוח הרצון שלך ויותר לגבי אופן העיצוב של הבית שלך? גורמים כמו צבעי הקירות שלך, אופן האחסון של האוכל שלך, או אם חדר השינה שלך נוח מספיק יכולים כולם לתרום להרגלי האכילה ולרמות הלחץ שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד על עשרות הדרכים שבהן הבית שלך יכול להערים עליך ולהתעלות במשקל.
1. ציירת את חדר האוכל באדום
על פי מכון Pantone Color, הצבע האדום מגביר את לחץ הדם, את קצב הלב ואת התיאבון. צהוב מגביר אנרגיה, אושר ו - ניחשתם נכון - תיאבון. אם כל אחד מהחדרים בבית שלך צבוע בצבעים החמים של אדום, כתום או צהוב - במיוחד המטבח או חדר האוכל - אתה דוחק בעצמך לאכול יותר.
מצד שני, הצבע הכחול הוכח כדכא תיאבון. מכיוון שכחול לעתים נדירות מופיע כמזון בטבע (לעתים קרובות יותר מצביע על ריקבון או עובש שיכול לגרום לך לחלות), לבני אדם אין תגובה תיאבון לזה. צובעים את המטבח אקווה, קנה א אור כחול למקרר שלך, או להגיש ארוחת ערב על כלי כלים כחולים כדי לעזור להדוף את התשוקה.
2. אין לך מזווה
אם אתה כל הזמן מסתכל על ג'אנק פוד, אתה כל הזמן אוכל ג'אנק פוד. הסיבה לכך היא ש"יש לך סיכוי גבוה פי שלושה לאכול את הדבר הראשון שאתה רואה מאשר את הדבר החמישי שאתה רואה ", אומר בריאן ואנסינק, דוקטורנט במעבדת המזון והמותגים של אוניברסיטת קורנל. כדי לנצל את האפקט החסר הראייה והבלתי-נפשי הזה, לגרש מזון רע לארונות עליונים ולמזווה מרוחק. במקום זאת, מדף מזון בריא כמו פירות, ירקות ואגוזים בגובה העיניים על השיש או במקרר. השארת חטיפים ממותקים או מלוחים יעודד אותך לאכול רק כאשר אתה מבחין בהם.
3. המטבח שלכם הוא מרכז הבית
נסה לשנות את דרך התנועה שלך במטבח. מחקר אחר ממעבדת קורנל של ואנסינק מראה שאנשים שעוברים במטבח במהלך היום נוטים לאכול 15 אחוז יותר מאנשים שלא. אם דלת צדדית או אחורית למטבח היא הדרך העיקרית שבה המשפחה שלך נכנסת ויוצאת מהבית, נסה להשתמש בדלת הכניסה יותר כדי להימנע מפיתוי מזון. אם אתה עובד ליד שולחן המטבח או מדבר בטלפון במטבח, תתעודד עוד יותר לקחת חלק באכילה חסרת דעת, אז העבר את הפעילויות האלה למקום אחר.
4. יש יותר מדי כיסאות וספות
הרבה כיסאות נוחים בבר ארוחת בוקר מעודדים קמפינג במטבח. כמו כן, סלון מלא בכורסים יוביל לשכיבה מוגזמת. מחקר מ- Mayo Clinic שנערך בשנת 2005, ועקב אחר אנשים רזים ושמנים קלים, מצא שאנשים שמנים ישבו לפחות 150 דקות יותר מדי יום. חדרי המגורים צריכים להיות נוחים, אבל אם אתה מתכוון לבלות שם הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה, שקול להקפיד על פעילות גופנית ידנית ציוד (כמו משקולות יד ורצועות התנגדות) הנגישות בסל, עות'מאני או אחזה דקורטיבי במקום לאחסן אותן בתוך אָרוֹן. אם יש לך הליכון, שקול לתת לו בית בסלון ולסחוט קצת פעילות גופנית במהלך ההופעות האהובות עליך.
5. מעולם לא שתלת גינה
ללא מזון טרי, הדיאטה שלך הופכת מהר מאוד לבריאות. הדרך הטובה ביותר להשיג אותם היא לגדל אותם בעצמך - סביר יותר שתרצה לאכול מזון שעבדת קשה כדי לטפח אותו. אבל גם אם אין לך את הכישורים או הסבלנות להכניס לגינת ירק, עדיין יש כמה עשבי תיבול פשוטים של אדן החלון שתוכל לגדל כדי לעודד חשק לאוכל טרי ובריא. ריח היסמין יכול לסייע בהעלאת רמות האנרגיה ולהניע אותך. לבנדר עוזר לך להירגע ולישון טוב יותר. (חוסר שינה קשור מאוד לעלייה במשקל.) ידוע שריחות מנטה מדכאים תיאבון; במחקר אחד שנערך באוניברסיטת Wheeling Jesuit, אנשים שהריחו מנטה פעם בשעתיים במשך שבוע צרכו 1,800 פחות קלוריות בשבוע מאשר כאשר קיבלו פלסבו במקום.
ראה גם: הצמחים הטובים ביותר לגן בריא ואורגני.
6. המנות שלך גדולות מדי
בממוצע, אנשים אוכלים 92 אחוזים ממה שיש להם בצלחת שלפניהם, ולא רק עוצרים כשהם מרגישים שבעים, על פי לבריאן ואנסינק, מומחה בתחום המזון שעושה מחקר מקיף על פסיכולוגית מזון והוא מנהל המזון והמותג של אוניברסיטת קורנל. מַעבָּדָה. השתמש בצלחת 10 אינץ 'במקום צלחת 12 אינץ' ותגיש לעצמך 22 אחוז פחות אוכל. וונסינק גם הוכיח שהנבדקים אוכלים מרק מקערה עם צינור נסתר שהתמלא לאט לאט הוא אכל 73 אחוז יותר מאלו שאוכלים מקערה רגילה - בלי להרגיש שאכלו יותר. אז דחה לסין הקטנה וקח הפסקה לפני שתחליט למלא אותה מחדש.
7. חדר השינה שלכם אינו מקלט
לאנשים שישנים רק 5 שעות בלילה יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהשמנת יתר מאלו שמקבלים את 7 עד 8 השעות המומלצות. על פי מחקר מאוניברסיטת סטנפורד, הסיבה לכך היא שמחסור בשינה מגביר את ההורמון גרלין, שהוא מעורר תיאבון, תוך הפחתת הלפטין, שהוא בקרת תיאבון. אם אתה מתקשה לישון, תקן את הבעיות שעלולות לגרום לזה: השקיע בווילונות האפלה, מצא כריות טובות יותר או נסה כרית מזרן. אתה יכול גם לעבוד על עמידה בלוח זמנים קבוע של שינה, הימנעות מקפאין וניקוטין בלילה, ולא ללכת לישון כשאתה רעב או שזה עתה אכלת. אם אתה נוטה לעבוד על המחשב הנייד או לצפות בטלוויזיה מהמיטה, שקול לגרש את האלקטרוניקה לגמרי.
לקבלת טיפים כיצד להפוך את חדר השינה שלך ליותר ידידותי לשינה, ראה התלבשו בחדר השינה שלכם לשנת לילה טובה יותר.
8. יש יותר מדי תאורת מצב רוח
יש סיבה שמסעדות מכבות את האורות, וזה לא רק כדי לקבוע את מצב הרוח. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה-אירווין הגיע למסקנה שחדרים חשוכים גורמים לאכילה מוגזמת יותר מכיוון שאנשים נוטים להרגיש פחות מעוכבים בחושך. מטבח מואר יסייע להכנת מזון מוקפדת יותר ועלול להרתיע חטיפים. אורות בהירים (ואור טבעי) בכל הבית ישמרו גם על רמות האנרגיה שלך, אם כי התאורה בהירה מדי האנרגיה שלך תהיה כה גבוהה שתאכל מהר יותר ותצרוך יותר מדי לפני שתדע שאתה מלא. אז שקול למתן את התאורה למקום כלשהו בין מסעדה רומנטית לקפיטריה מסנוורת.
9. יש לך חדר נהדר
בתים שנבנו בעשורים האחרונים גדולים בממוצע מבתים ישנים יותר, וזה יהיה נהדר אם רק תרוץ בבית לעתים קרובות יותר. אבל לעתים קרובות בבתים מודרניים גדולים יש חדר מרכזי נהדר שבו הכל ממוקם בנוחות בקומה אחת. מה שאומר שאתה מטפס רק במדרגות כדי ללכת לישון. במקום לחכות עד סוף הערב כדי לטפס, נצל את כל ההזדמנויות להגיע לרמה נוספת. אל תשאיר פריטים להצטבר בנחיתה התחתונה לטיול מאוחר יותר-קדימה, רץ במדרגות. אדם במשקל 155 ק"ג שורף כ -10 קלוריות לדקה בטיפוס במדרגות. ככל שאתה עושה יותר נסיעות, כך אתה שורף יותר קלוריות.
10. אתה נותן למכונות להשתלט
שפע של מותרות מודרניות חוסכות לנו זמן תוך שודדים מאתנו הזדמנויות לשריפת קלוריות. קרצוף הכלים ביד (לעומת לתת למדיח לעשות את העבודה) שורף כ -160 קלוריות בחצי שעה, על פי Fitday.com. במקום להשתמש בבלנדרים, מערבבים אוטומטיים ופותחי פחיות חשמליים, בצע את העבודה באופן ידני. אתה יכול אפילו לנטוש את המייבש שלך ולהשתמש בחבל כביסה טוב ומיושן; רק נשיאת סל כביסה מלא מחדר הכביסה לחצר ובחזרה למעלה יכולה לשרוף עד 100 קלוריות. אתה יכול להמשיך להשתמש בוואקום, אבל שקול לעשות חצי עבודה ביד אחת ואז לעבור לשנייה ל"אימון "של זרוע מלאה.
11. יש לך מערכת בידור קטלנית
למוזיקה יש קסם להרגיע את השד הפראי - ולעורר תיאבון, כנראה. חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט הראו כי האזנה למוזיקה גורמת לאנשים לאכול ולשתות יותר ולפרק זמן ארוך יותר, ללא קשר אם המוזיקה מרגיעה את הנשמה או מתרסקת סלע. הערה קשורה, צפייה בטלוויזיה גורמת לאנשים לאכול בתדירות גבוהה יותר. אז כבה את המנגינות וכבה את הטלוויזיה בארוחת הערב כדי שהארוחות שלך לא יצאו מכלל שליטה.
