理想的な寝室の温度
睡眠があなたにとって悪いと誰も主張していません。 しかし、睡眠時間や就寝時間などの理想的な数値は、研究者によって絶えず精査されています。 今、あなたはあなたの寝室の温度をそのリストに加えることができます。 いくつかの研究は、あなたの寝室を涼しく保つことが良い夜の睡眠に有益であることを示唆しています、そして 最近の研究では、66度の部屋で1か月間寝ると、脂肪の蓄積が増えることが示唆されています。 男性で。 （詳細については、 Time.com.)
しかし、ナンシー・ロススタイン、MBAによると、 スリープアンバサダー®、寝室の温度は普遍的ではありません。 「研究に従い、ベッドで震えていると、よく眠れません」とロススタインは言います。 （記録のために、彼女は寝室を68度に保ちます。）あなたの快適さのレベルに適切な温度を見つけるための彼女のヒントを読んでください。
1週間の快適さのレベルを評価する
すべての睡眠のヒントをすぐに適応させたくなりますが、ロススタインはそうではないと示唆しています。 「誰もあなたのために眠ることができません」とロススタインは言います。 「それで、あなたはあなたにとって何が最もうまくいくかを理解しなければなりません。 大事なことは、私たちの脳はいたるところにありますが、私たちの体は存在し、正直で、私たちに教えてくれます まさに彼らが必要としているものです。」あなたの睡眠空間のあらゆる側面を評価し、注意するために一週間を取っておきます。 彼女は、メモ帳をベッドのそばに置き、夜中に起きた回数、カバー、天井のファンを動かした場合など、寝室の状態を書き留めておくことを提案しています。 完璧な睡眠温度を見つけるのに役立つ注目すべき条件については、クリックしてください。
衣類とベッドドレッシング
あなたが厚い毛布で寝て、夜の間にそれらを捨てるつもりなら、何かを変えなければなりません。 「あなたは一種の内部サーモスタットを持っています」とRothsteinは言います。 「体は、快適に到達できる範囲に到達しようとします。 注意を払い、あなたの体が言っていることに耳を傾けてください。」あなたがベッドに何を着ているか、あなたの枕、シーツ、そしてあなたが使っている毛布を考えてください。 妊娠、更年期障害、病気など、他の健康要因が体内の温度に影響を与える可能性があります。
睡眠中に汗をかいたり、夜中に寝具を脱いだりした場合は、現在の寝具を明るくしてください。 Rothsteinは、冷却ジェル（約170ドル）で満たされたワッフルのようなチャンバーの最上層を備えたTechnogel ClassicPillowを提案しています。 テクノゲル). 他について読む この古い家-承認された枕ピック。 手頃な価格もあります ボックス内のマットレス 利用可能など キャスパー、冷却機能を利用し、体温を吸収する働きをします。
さらに、 IKEA さまざまな暖かさの評価とフィリング（フィリングの品質に応じて約8ドルから100ドル）でコンフォーターを販売します。 それはあなたの乾いた冬のもののために軽い羽毛布団に潜る時かもしれません。
呼吸がよく、制限のない寝具を選びましょう。 綿はあなたのクローゼットの中にすでにある簡単な行き先です。 （はい、換気装置が組み込まれた、古くて穴の開いた大学の壁内Tシャツは機能します。）
加熱、冷却、および換気
あなたが都市部や混雑した道路の近くに住んでいるなら、穏やかなそよ風のためにあなたの寝室の窓を割ることは選択肢ではないかもしれません。 それはエアコンがさわやかな救助のために介入するところです。 夏の間、ただのシートで快適にカバーできない場合は、ACをダイヤルダウンして、それらのカバーをベッドに積み戻す時期かもしれません。 覚えておいてください、それぞれに彼または彼女自身。
リチャード・トレシェイがポータブルエアコンを設置するのをご覧ください。
あなたがエアコンについて知る必要がある9つの事柄であなたの冷却システムをチェックしてください。
大気質
おそらく、春の暖かい夜にエアコンを蹴ると、アレルギーが燃え上がるでしょう。 夜間の咳の発作は、明日の生産性に貢献していません。 冷暖房システムにきれいなエアフィルターが付いていることを確認することも、安らかな睡眠のために不可欠です。 これは、ビルトインおよびポータブルユニットにも当てはまります。
標準のボックスファンでベッドの中で体を冷やすことができますが、HEPAフィルター付きのファンが必要になる場合があります。 「ファンを使用している場合、ファンの品質は投資する価値があるので、空気を動かすだけでなく、おそらく空気をきれいにします」とロススタイン氏は言います。 Honeywell QuietsSet 13インチパーソナルファン（約$ 30、 ベストバイ).
リチャード・トレシェイが炉のエアフィルターオプションをレビューするのをご覧ください。
あなたの家をアレルギーから守る13の方法で他の卑劣な懸念に取り組みます。
照明と窓覆い
就寝時に寝室がどれほど暗いかに注意してください。 特に日中の睡眠が必要な場合は、暗くしておく必要があります。 起きている間は日光が差し込むのを無視できるかもしれませんが、眠っている間は体が無視できません。 「あなたの体がそれに適応できるように環境を作りなさい」とロススタインは言います。 「あなたの体はあなたがそれの周りに置くものを制御することができません。」 これは、街灯や周囲光など、夜間の照明の気晴らしにも当てはまります。
金属製のブラインドは、光や熱を遮断するためにそれを切断していない可能性があります。 ブラックアウトカーテンはロススタインの推奨オプションであり、さまざまなスタイルと色があります。 最高のホームファッション断熱ブラックアウトカーテンをお試しください（52 "W x 63" Lパネルで約22ドル、 アマゾン).
液体とカフェイン
夜中に目覚めることは睡眠障害を示しているかもしれませんが、混乱を引き起こす可能性のある他の多くの要因があります。 不完全な温度は別として、液体が原因である可能性があります。 「体を液体で溢れさせないでください」とロススタインは言います。 就寝前にコップ一杯の水を飲むことは、あなたの体がそれを処理しなければならないことを意味し、バスルームへの深夜の旅行のせいになるかもしれません。
アルコールも原因となる可能性があります。 「それはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしそれはあなたの睡眠サイクルを中断します」とロススタインは言います。 寝酒の他に、カフェインとチョコレートも疑われます。 夕食後にチョコレートケーキとカプチーノのスライスを選んだかどうかをベッドサイドのメモ帳に記入してください。 落ち着きがない場合は、一日の終わりにチョコレートやカフェインを飲むのが習慣になるかもしれません。
