快適なガーデニングのための痛みのないポジショニング

体を適切に使用すると、後で痛みを避けるのに役立ちます。 立っている間は、膝を少し曲げ、首と肩をリラックスさせて、背中をまっすぐに保ちます。

低くなる

腰から曲げないでください。 代わりに、まっすぐな背中を維持するのに十分な低さである限り、クッションにひざまずくか、スツールまたはひっくり返ったバケツに座ってください。 隆起したベッド（高さ約10インチ）を植え、ハンドルの長いツールを使用すると、アクセスがさらに簡単になります。

スマートに持ち上げる

重いものの場合は、しゃがんで太ももやお尻の筋肉をかみ合わせ、立ち上がったときに膝を曲げて背中をまっすぐにします。 まっすぐに伸ばしながら、重い鉢や土の袋を体の近くに抱きしめます。

スイッチアップ

反復運動過多損傷を避けるために、15〜20分ごとに同じ動作（掻き集める、掘る）を何度も繰り返すタスクをローテーションし、その間に短時間休憩またはストレッチします。

ジェイソン・リーによるイラスト

痛みを止めるストレッチ

コルビン博士からのこの有益な動きで痛みを和らげてください：四つんばいになってください。 後ろの右足と前の左腕に手を伸ばします。 （脚と腕を高く持ち上げるほど、背中を伸ばします。 これは、除草中に終わりがちなクランチポジションの反対です。）5秒間押し続けてから、サイドを切り替えて繰り返します。