最適な快適さとガーデニングのために自分自身を配置することにより、後で痛みを伴う怪我を防ぎます
体を適切に使用すると、後で痛みを避けるのに役立ちます。 立っている間は、膝を少し曲げ、首と肩をリラックスさせて、背中をまっすぐに保ちます。
低くなる
腰から曲げないでください。 代わりに、まっすぐな背中を維持するのに十分な低さである限り、クッションにひざまずくか、スツールまたはひっくり返ったバケツに座ってください。 隆起したベッド(高さ約10インチ)を植え、ハンドルの長いツールを使用すると、アクセスがさらに簡単になります。
スマートに持ち上げる
重いものの場合は、しゃがんで太ももやお尻の筋肉をかみ合わせ、立ち上がったときに膝を曲げて背中をまっすぐにします。 まっすぐに伸ばしながら、重い鉢や土の袋を体の近くに抱きしめます。
スイッチアップ
反復運動過多損傷を避けるために、15〜20分ごとに同じ動作(掻き集める、掘る)を何度も繰り返すタスクをローテーションし、その間に短時間休憩またはストレッチします。
![< p> 痛みを止めるストレッチ</ p>](/f/e4d534390aed4cd4f8306a16bd147640.jpg)
痛みを止めるストレッチ
痛みを止めるストレッチ
コルビン博士からのこの有益な動きで痛みを和らげてください:四つんばいになってください。 後ろの右足と前の左腕に手を伸ばします。 (脚と腕を高く持ち上げるほど、背中を伸ばします。 これは、除草中に終わりがちなクランチポジションの反対です。)5秒間押し続けてから、サイドを切り替えて繰り返します。