ხელოვნური შუქი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ჩვევებზე. აქ არის გამოსავალი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ
განვიხილოთ მოკრძალებული ნათურა. 1800 -იანი წლების ბოლოდან იგი განიხილებოდა (დაჭრილ პურთან და შიდა სანტექნიკასთან ერთად), როგორც თანამედროვე ეპოქის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი შესაძლებლობა. ელექტრო განათება იმდენად გავრცელებულია ინდუსტრიულ ქვეყნებში, რომ ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ მათზე.
ეს შეიძლება შეიცვალოს. გამოდის, რომ ხელოვნური შუქის მტკნარი ყოვლისმომცველობა იწვევს იმდენ პრობლემას, რამდენიც გადაჭრის. ინდუსტრიული რევოლუციის შემდეგ, ჩვენი ძილის ჩვევები მნიშვნელოვნად შეიცვალა და, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ეს ცვლილება დიდ ზიანს აყენებს ჩვენს გონებას და სხეულს - ხშირად ჩვენ ამის გაცნობიერების გარეშე.
შუქის გავლენა ძილზე
დილით მზე ამოდის და ცა ანათებს. საღამოს, მზე ჩადის და ცა ბნელდება. (თუ თქვენ არ შეგიმჩნევიათ.) მეცნიერთა უმეტესობა თვლის, რომ ადამიანები განვითარდნენ ამ ბუნებრივი ცვლილების საპასუხოდ და განუვითარდათ ძილის ჩვევები, რომლებიც მიჰყვება დღიურ ციკლს. მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის საღამოები აღარ არის ისეთი ბნელი.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გვიან დღის განმავლობაში ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება ხელს უშლის ჩვენს სხეულს ეფექტურად ემზადება ძილისთვის. კერძოდ, ნათელი შუქი თრგუნავს მელატონინს, ერთ -ერთ ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ცირკადულ რიტმს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვგრძნობთ ძილს, როგორც გვჭირდება ძილის წინ.
ჩვენ უკვე დიდი ხანია ვიცით, რომ ციფრული დისპლეი - LCD და LED- ები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ჩვენი ძილის გაუარესებაში. ამიტომაც არის, რომ ახლა ბევრი მოწყობილობა მოიცავს „ღამის ცვლის“ პარამეტრს, რომლის მიზანია საღამოობით შეამციროს ლურჯი შუქი (სპექტრის ყველაზე მავნე ნაწილი). იდეა არის მიბაძოს ღამის ცას, რომელიც მზის ჩასვლისას ბნელდება და უფრო წითლდება.
საიდუმლო არ არის, რომ მომხმარებელთა ძილის ტექნოლოგია ყოველთვის არ არის ისეთი სასარგებლო, როგორც მისი მწარმოებლები აცხადებენ. ფაქტობრივად, ზოგიერთმა ახალმა გაჯეტმა კიდევ უფრო გაამძაფრა ის პრობლემები, რომელთა გადაწყვეტაც შეიქმნა, როგორც ორთოსომნიის შემთხვევაში, მდგომარეობა სადაც მომხმარებლები, რომლებიც ატარებენ ძილის თვალთვალის მოწყობილობებს, დარწმუნდებიან, რომ კარგად არ სძინავთ, მიუხედავად ყველა სამედიცინო მტკიცებულებისა პირიქით.
ექიმებმა და მეცნიერებმა ზოგადად გამოთქვეს განცხადება ძილის გარკვეულ გაჯეტებზე გაკეთებული პრეტენზიების მიმართ. თუმცა, არსებობს ფართო შეთანხმება, რომ ხელოვნური შუქი - იქნება ეს თქვენი ბრწყინვალე ფლუორესცენტური ნათურებიდან ოფისი ან LED- ები, რომლებიც ამშვენებს ჩვენს ტელეფონებსა და ტაბლეტებს - სერიოზულად არღვევს ჩვენს ძილს და რაღაც უნდა იყოს შესრულებულია. (აქ უფრო ახლოს არის რა ხდება თქვენს სხეულში, როდესაც არ გძინავთ საკმარისი.)
ახალი ჰორიზონტები განათებაში
განათების მწარმოებლებმა ძალიან კარგად იციან ეს გამოცანა. ისეთმა კომპანიებმა, როგორებიცაა GE და Philips, შეიმუშავეს "ჭკვიანი ნათურები", რომლებიც უფრო მჭიდროდ მიჰყვებიან დღის სინათლის ბუნებრივ ჩავარდნას. ეს LED- ები უკავშირდება კერას, რომელიც იყენებს პროგრამულ უზრუნველყოფას მზის პოზიციის დასადგენად, აფასებს და ასახავს ბუნებრივი სინათლის ინტენსივობას და ტემპერატურას მთელი დღის განმავლობაში. (ფართო თვალსაზრისით, ფერი "ტემპერატურა" ეხება სინათლის გარეგნობას, თბილი ტემპერატურა სპექტრის წითელ ბოლოში და ცივი ტემპერატურა ლურჯ ბოლოში.)
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ხელოვნური შუქის გარეგნობის გაკონტროლებით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ მისი უარყოფითი შედეგები - და პირიქით. ბევრი მოდური ახალი ოფისი ახლა აღჭურვილია მოწინავე ჭკვიანი სისტემით, რომელიც ასახავს ყველაფერს სიფხიზლის სტიმულირების მზისგან დამთავრებული მყუდრო ცეცხლის სითბოთი. სარგებელი, განათების კომპანიების მტკიცებით, არის ბედნიერი და უფრო პროდუქტიული თანამშრომლები და გაზრდილი საერთო კეთილდღეობა, მათ შორის უკეთესი ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კომპანიების უმრავლესობა თავს არიდებს განათებას, როგორც ჯანმრთელობის პროდუქტს, ძნელია ამის უარყოფა ბუნებრივი განათება უბრალოდ უფრო სასიამოვნოა, განსაკუთრებით სამუშაო გარემოში, ვიდრე ძველმოდური მკაცრი ფლუორესცენტი მილები.
ჭკვიანი ნათურა ყველა სახლში
ბუნებრივი განათება არ შემოიფარგლება მხოლოდ საწარმოს კლიენტებით. ბევრი მწარმოებელი ახლა გვთავაზობს საცხოვრებელ პაკეტებს, რაც სახლის მესაკუთრეებს საშუალებას აძლევს დაარეგულირონ თავიანთი შიდა განათება საღამოობით უფრო თბილი და ნაკლებად მკაცრი. კერასთან ერთად, "ჭკვიანი ნათურების" სერიას შეუძლია მყისიერად შეცვალოს ოთახის შეგრძნება ღილაკის დაჭერით. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი განათების პროფილები თანდათანობით გადაადგილდეს მთელი დღის განმავლობაში, ან გადააკეთოთ ისინი ახირებაზე.
სამწუხაროდ, ჭკვიანი LED- ები ჯერ კიდევ საკმაოდ ძვირია. ოთხი ბოლქვის „დამწყებ პაკეტს“ და წამყვანი ბრენდის კერას შეუძლია დაგიბრუნოთ $ 200. მაღალი დონის კომერციული სისტემები ათასობით-მდეა. თუმცა, ბუნებრივი განათების პროდუქტების უკეთესი ხარისხის, ხანგრძლივობისა და ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებლის გათვალისწინებით, ღირებულება შეიძლება გამართლებული იყოს. მდიდრული შუქი - ძალიან ჰგავს ა ძვირადღირებული ლეიბი- ეს შეიძლება იყოს კარგი ინვესტიცია თქვენს ძილში.
უფრო ხელმისაწვდომი გამოსავალი
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ჭკვიანი LED- ების გამოყენებას, განიხილეთ თქვენი საძინებლის აღჭურვა სტანდარტული ნათურებით, რომელიც გამოიმუშავებს თბილ შუქს. სახლის განათების იდეალური გარემოც კი არ უარყოფს სხვა სინათლის დაბინძურების ეფექტს, რომელსაც შეიძლება დღის განმავლობაში შეხვდეთ, მაგრამ თბილი, დაბალი შუქი შეიძლება დაეხმაროს ჩვენს სხეულს ძილისთვის მომზადებაში. მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც ასხივებენ შუქს 2000-2500 კელვინის (K) დიაპაზონში.
აღსანიშნავია ისიც, რომ სინათლის ინტენსივობას აქვს მნიშვნელობა ისევე, როგორც ტემპერატურა, ამიტომ საღამოს გამორთეთ რაც შეიძლება მეტი სახლის შუქი. და თუ შეგიძლია დაგეხმარო, ეკრანი საძინებლიდან გაუშვი!
დაე საათვა დაგეხმარებით ძილის განმანათლებლობის გზაზე. ეწვიეთ საათვას ძილის ბლოგი მეტი ძილის ჯანმრთელობის რჩევებისა და რჩევებისთვის.
