უმტკივნეულო პოზიციონირება კომფორტული მებაღეობისათვის

სხეულის სწორად გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილები მოგვიანებით. დგომისას, ზურგი შეინარჩუნეთ მუხლებით ოდნავ მოხრილი, კისერი და მხრები მოდუნებული.

მიიღეთ დაბალი

არ დაიხარო წელისგან. სამაგიეროდ, დაიჩოქეთ ბალიშზე, ან დაჯექით სკამზე ან გადაბრუნებულ ვედროზე, სანამ ის საკმარისად დაბალია თქვენთვის სწორი ზურგის შესანარჩუნებლად. გაუადვილეთ წვდომა აწეული საწოლის დარგვით (დაახლოებით 10 ინჩის სიმაღლეზე) და გრძელი სახელურების მქონე ხელსაწყოების გამოყენებით.

ლიფტი ჭკვიანი

მძიმე ნივთებისთვის, წამოჯექით და აზიდეთ ბარძაყისა და კონდახის კუნთები ადგომისას, მუხლები მოხრილი და ზურგი სწორი. ჩაეხუტეთ მძიმე ქოთნებს ან ნიადაგის ტომარას სხეულთან ახლოს, როდესაც გასწორდებით.

გადართეთ ეს

სტრესის განმეორებითი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, გადაატრიალეთ ამოცანები, რომლებიც გულისხმობს ერთი და იგივე მოძრაობების გამეორებას ისევ და ისევ (გახეხვა, თხრა) ყოველ 15-20 წუთში და მოკლედ დაისვენეთ ან გაჭიმეთ მათ შორის.

ილუსტრაცია ჯეისონ ლი

Ache-Stopping Stretch

დაამშვიდე ტკივილი მტკივნეულად დოქტორ კოლვინის ამ სასარგებლო ნაბიჯით: დაეშვით ოთხზე; მიაღწიეთ თქვენს მარჯვენა ფეხს თქვენს უკან და მარცხენა მკლავს წინ. (რაც უფრო მაღლა ასწევთ ფეხი და მკლავი, მით უფრო მეტად გაჭიმავთ ზურგს; ეს არის საპირისპირო იმ დამსხვრეული პოზიციისა, რომელსაც ჩვენ ვამთავრებთ სარეველების დროს.) გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ.