Rūpintis baltais daiktais gali būti sunku jūsų sveikatai, nebent laikysitės šių patarimų
Sniego kaušo kastuvas: 35 USD, Fiskars
Sniego valymas „pasidaryk pats“ gali būti rimta treniruotė. Po 2 minučių kasimo tinkamo žmogaus širdies susitraukimų dažnis šokteli iki 86 proc. Kad būtų mažiau įtampos, sako Jeilio universiteto širdies sveikatos ekspertas Johnas Forrestas, stumdamas sniegą į priekį.
Jei turite pakelti, atkreipkite dėmesį į šiuos 7 sniego valymo patarimus:
Pasirinkite tinkamą įrankį: Ergonomiškas kastuvas skatina tinkamą formą. 51 colio „Fiskars“ modelio aliuminio velenas (parodyta) yra lengvas, o neslystančios rankenos sumažina rankų nuovargį.
Pagalvok smulkiai: Dėl didelės apkrovos galite prarasti pusiausvyrą arba ištraukti raumenis. Ir būkite atsargūs dėl šlapio sniego, sako daktaras Forrestas, nes sunkus kėlimas gali per daug pakelti kraujospūdį.
Pakelkite protingai: Kad nesusižeistumėte apatinės nugaros dalies, pakelkite, sulenkite kelius ir klubus. Visada venkite sukti liemenį: pasukite visą kūną.
Nuleiskite žemai: Užuot statę vieną didelę krūvą, kuriai reikia mesti krovinį vis aukščiau ir aukščiau, paskirstykite sniegą plačiame plote, pavyzdžiui, šalia tako.
Perjunkite: Tikėtina, kad patogiausiai jausitės, kai dominuojanti ranka yra, tarkim, rankena, tačiau jūsų pečiai jums padėkos, jei periodiškai keisite rankų pozicijas ir suteiksite šiai rankai pertrauką.
Leiskite jam pailsėti: „Klausykitės savo kūno“, - sako daktaras Forrestas ir darykite pertraukas. Jis pažymi, kad vienas reguliarių pratimų privalumas yra tas, kad jūs žinote, kas jums yra normalu. Bet kokiu atveju neignoruokite krūtinės skausmų.
Gydykite save: Skausmingus raumenis nuraminkite šildomuoju kilimėliu ir priešuždegiminiu skausmo malšintuvu. Tikriausiai nepakenks ir karšta kakava su zefyrais.
Ačiū Johnui K. Forrestas, M.D., Jeilio universiteto medicinos docentas ir direktorius, Struktūrinių širdies ligų programa Jeilio New Haven ligoninėje.
