Kaip jūsų namų išdėstymas, spalvos, dizainas ir priedai gali pridėti colių prie jūsų juosmens
Didysis namas
Ar žinojote, kad svorio padidėjimas gali priklausyti nuo jūsų valios ir labiau dėl to, kaip papuošėte savo namus? Prie jūsų mitybos įpročių ir streso gali prisidėti tokie veiksniai, kaip jūsų sienų spalvos, tai, kaip laikote maistą ar ar jūsų miegamasis yra pakankamai patogus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tuziną būdų, kaip jūsų namai gali jus apgauti ir priaugti svorio.
1. Jūs nudažėte valgomąjį raudonai
Pasak Pantone spalvų instituto, raudona spalva padidina kraujospūdį, širdies ritmą ir apetitą. Geltona spalva padidina energiją, laimę ir, kaip jūs atspėjote, apetitą. Jei kuris nors iš jūsų namų kambarių yra nudažytas šiltomis raudonos, oranžinės ar geltonos spalvos spalvomis, ypač virtuvė ar valgomasis, jūs raginate save valgyti daugiau.
Kita vertus, įrodyta, kad mėlyna spalva slopina apetitą. Kadangi mėlyna spalva gamtoje retai pasitaiko (dažniau tai rodo puvimą ar pelėsį, dėl kurio galite susirgti), žmonės į tai nereaguoja.
Dažykite virtuvės vandenį, nusipirkti a mėlyna šviesa šaldytuvui arba patiekite vakarienę ant mėlynų indų, padedančių atsikratyti potraukio.2. Jūs neturite sandėliuko
Jei nuolat žiūrite į greito maisto produktus, nuolat valgysite greito maisto. Taip yra todėl, kad „jūs tris kartus dažniau suvalgysite tai, ką pamatysite, nei penktą dalyką“, - sako Brianas Wansinkas, Kornelio universiteto maisto ir prekės ženklo laboratorijos direktorius. Norėdami pasinaudoti šiuo nematomu ir neprotingu efektu, pašalinkite blogą maistą į viršutines spinteles ir nuotolinius sandėliukus. Vietoj to, sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir riešutus, laikykite akių lygyje ant prekystalio ar šaldytuvo. Jei atsisakysite saldžių ar sūrių užkandžių, tai paskatinsite valgyti tik pastebėję.
3. Jūsų virtuvė yra namų centras
Pabandykite pakeisti eismo judėjimą virtuvėje. Kitas Wansink's Cornell laboratorijos tyrimas rodo, kad žmonės, kurie dieną eina per virtuvę, linkę valgyti 15 procentų daugiau nei tie, kurie to nedaro. Jei virtuvės šoninės arba galinės durys yra pagrindinis būdas įeiti ir išeiti iš namų, pabandykite daugiau naudoti priekines duris, kad išvengtumėte maisto pagundų. Jei dirbate prie virtuvės stalo ar kalbate telefonu virtuvėje, būsite dar labiau skatinami dalyvauti neapgalvotame valgyme, todėl perkelkite tą veiklą kitur.
4. Yra per daug kėdžių ir sofų
Jei pusryčių bare yra daug patogių kėdžių, galite pasistiprinti virtuvėje. Lygiai taip pat svetainė, kurioje pilna miegamųjų, bus pernelyg ilsėtis. 2005 m. „Mayo Clinic“ tyrimas, kuriame dalyvavo ir liesi, ir šiek tiek nutukę žmonės, nustatė, kad nutukę žmonės kasdien sėdi mažiausiai 150 minučių. Gyvenamieji kambariai turėtų būti patogūs, tačiau jei ketinate ten praleisti daug laiko žiūrėdami televizorių, apsvarstykite galimybę mankštintis rankiniu būdu įranga (pvz., rankiniai svarmenys ir pasipriešinimo juostos), prieinama krepšelyje, pufinėje ar dekoratyvinėje krūtinėje, o ne laikoma spinta. Jei turite bėgimo takelį, apsvarstykite galimybę suteikti jam namus gyvenamajame kambaryje ir pasimankštinkite savo mėgstamų pasirodymų metu.
5. Jūs niekada nesodinote sodo
Be šviežio maisto jūsų mityba labai greitai tampa nesveika. Geriausias būdas juos gauti yra užsiauginti patiems - labiau tikėtina, kad norėsite valgyti maisto produktus, kurių auginimui sunkiai dirbote. Bet net jei neturite įgūdžių ar kantrybės sodinti daržovių sode, vis tiek yra keletas paprastų palangės žolelių, kurias galite auginti, kad paskatintumėte norą šviežio, sveiko maisto. Jazminų kvapas gali padėti padidinti energijos lygį ir paskatinti. Levanda padeda atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. (Miego trūkumas yra stipriai susijęs su svorio padidėjimu.) Yra žinoma, kad pipirmėčių aromatas slopina apetitą; viename Wheeling jėzuitų universiteto tyrime žmonės, kurie savaitę kvepėjo pipirmėtėmis kartą per dvi valandas, per savaitę suvartodavo 1800 mažiau kalorijų nei tada, kai jiems buvo skiriamas placebas.
Taip pat žiūrėkite: Geriausi augalai sveikam, ekologiškam sodui.
6. Jūsų indai per dideli
Vidutiniškai žmonės valgo 92 procentus to, ką turi priešais esančioje lėkštėje, o ne tik sustos, kai jaučiasi sotūs. Brianui Wansinkui, maisto ekspertui, kuris atlieka išsamius maisto psichologijos tyrimus ir yra Kornelio universiteto maisto ir prekės ženklo direktorius. Lab. Vietoj 12 colių lėkštės naudokite 10 colių lėkštę ir patiekite sau 22 procentais mažiau maisto. Wansink taip pat įrodė, kad tiriamieji valgo sriubą iš dubenėlio su paslėptu vamzdeliu, kuris lėtai pildėsi jis suvalgė 73 procentais daugiau nei valgantys iš įprasto dubenėlio - nesijaučiantys lyg būtų valgę daugiau. Taigi atidėkite mažesnę Kiniją ir padarykite pertrauką prieš nuspręsdami ją papildyti.
7. Jūsų miegamasis nėra šventovė
Žmonės, kurie miega tik 5 valandas per naktį, dažniau yra nutukę nei tie, kurie gauna rekomenduojamas 7–8 valandas. Remiantis Stanfordo universiteto tyrimu, taip yra todėl, kad miego trūkumas padidina hormoną greliną, kuris yra apetito stimuliatorius, o sumažėja leptino, kuris yra apetito valdiklis. Jei turite miego problemų, išspręskite galimas problemas: investuokite į užuolaidas, raskite geresnes pagalves arba išbandykite čiužinį. Taip pat galite stengtis laikytis įprasto miego grafiko, vengti kofeino ir nikotino naktį ir neiti miegoti, kai esate alkanas ar ką tik pavalgėte. Jei esate linkęs dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu ar žiūrėti televizorių iš lovos, apsvarstykite galimybę visiškai atsisakyti elektronikos.
Patarimų, kaip padaryti miegamąjį patogesnį miegui, žr Aprenkite savo miegamąjį geresniam nakties miegui.
8. Yra per daug nuotaikos apšvietimo
Yra priežastis, dėl kurios restoranai išjungia šviesą, ir tai ne tik norint sukurti nuotaiką. Kalifornijos universiteto Irvine'o tyrime buvo padaryta išvada, kad tamsūs kambariai verčia valgyti daugiau, nes tamsoje žmonės linkę jaustis mažiau slopinami. Gerai apšviesta virtuvė padės kruopščiau ruošti maistą ir gali atgrasyti nuo užkandžių. Ryškios šviesos (ir natūrali šviesa) visame name taip pat išlaikys jūsų energijos lygį, nors jei apšvietimas yra per ryškus, todėl jūsų energija bus tokia didelė, kad valgysite greičiau ir suvartosite daug daugiau, nei žinosite pilnas. Taigi apsvarstykite galimybę sumažinti apšvietimą kažkur tarp romantiško restorano ir akinančios kavinės.
9. Jūs turite puikų kambarį
Per pastaruosius kelis dešimtmečius pastatyti namai yra vidutiniškai didesni nei senesni namai, o tai būtų puiku, jei tik dažniau bėgiojote po namus. Tačiau dideli modernūs namai dažnai turi centrinį puikų kambarį, kuriame viskas yra patogiai išdėstyta viename lygyje. O tai reiškia, kad lipdami laiptais einate tik miegoti. Užuot laukę iki vakaro pabaigos pakilti, pasinaudokite bet kokiomis galimybėmis pasiekti kitą lygį. Nepalikite daiktų susikaupti apatiniame nusileidimo taške vėlesnei kelionei-eikite į priekį ir greitai atlikite kardio treniruotes. 155 svarų sveriantis žmogus sudegina apie 10 kalorijų per minutę lipdamas laiptais. Kuo daugiau kelionių, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
10. Jūs leidžiate mašinoms užvaldyti
Daugybė šiuolaikinės prabangos sutaupo mums laiko, tuo pačiu atimdami kalorijų deginimo galimybes. Remiantis „Fitday.com“, indų šveitimas rankomis (palyginti su indaplovės atlikimu) per pusvalandį sudegina maždaug 160 kalorijų. Užuot naudoję tuos maišytuvus, automatinius maišytuvus ir elektrinius skardinių atidarytuvus, atlikite darbą rankiniu būdu. Jūs netgi galite palikti savo džiovyklę ir naudoti gerą, senamadišką skalbinių virvę; tiesiog nešiojant pilną skalbinių krepšelį iš skalbyklos į kiemą ir atgal į viršų, galima sudeginti iki 100 kalorijų. Galite ir toliau naudoti vakuumą, tačiau apsvarstykite galimybę pusę darbo atlikti viena ranka, o tada perjungti į kitą, kad atliktumėte „rankos treniruotę“.
11. Jūs turite žudikų pramogų sistemą
Muzika turi žavesio, kuris nuramina laukinę krūtį ir, matyt, skatina apetitą. Džordžijos valstijos universiteto mokslininkai parodė, kad klausantis muzikos žmonės raginami valgyti ir gerti daugiau ir ilgesnį laiką, nepriklausomai nuo to, ar muzika ramina sielą, ar griūva Rokas. Kalbant apie tai, televizijos žiūrėjimas skatina žmones valgyti dažniau. Taigi išjunkite melodijas ir išjunkite televizorių vakarienės metu, kad jūsų maistas nekristų iš rankų.
