Kā izkārtojums, krāsas, dizains un piederumi jūsu mājās var pievienot collas jūsu vidukļa līnijai
Lielā māja
Vai zinājāt, ka jūsu svara pieaugums var būt mazāks par jūsu gribasspēku un vairāk par to, kā esat izrotājis savu māju? Faktori, piemēram, jūsu sienu krāsas, tas, kā jūs uzglabājat pārtiku vai vai jūsu guļamistaba ir pietiekami ērta, var veicināt jūsu ēšanas paradumus un stresa līmeni. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par duci veidu, kā jūsu mājas varētu jūs pievilināt un iegūt svaru.
1. Jūs krāsojāt ēdamistabu sarkanā krāsā
Saskaņā ar Pantone krāsu institūta datiem sarkanā krāsa palielina asinsspiedienu, sirdsdarbību un apetīti. Dzeltens palielina enerģiju, laimi un - jūs jau uzminējāt - apetīti. Ja kāda no jūsu mājas istabām ir nokrāsota siltā sarkanā, oranžā vai dzeltenā krāsā - it īpaši virtuve vai ēdamistaba -, jūs nepārprotami mudināt sevi ēst vairāk.
No otras puses, ir pierādīts, ka zilā krāsa nomāc apetīti. Tā kā zils dabā reti sastopams kā pārtika (biežāk tas norāda uz puvi vai pelējumu, kas var izraisīt slimības), cilvēkiem nav apetītes reakcijas.
Krāsojiet virtuves ūdeni, nopirkt a zila gaisma ledusskapim vai pasniedziet vakariņas uz ziliem trauciņiem, lai novērstu alkas.2. Jums nav pieliekamais
Ja jūs pastāvīgi skatāties uz nevēlamu pārtiku, jūs pastāvīgi ēdīsiet nevēlamu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka "jums ir trīs reizes lielāka iespēja ēst pirmo, ko redzat, nekā piekto, ko redzat," saka Braiens Vansinks, PhD, Kornela Universitātes Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktors. Lai izmantotu šo redzesloka un prāta efektu, izraidiet sliktos ēdienus augšējos skapjos un attālos pieliekamajos. Tā vietā nolieciet veselīgā pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un riekstus, acu līmenī uz letes vai ledusskapī. Cukurotu vai sāļu uzkodu atstāšana pamudinās jūs ēst tikai tad, kad tās pamanīsit.
3. Jūsu virtuve ir mājas centrs
Mēģiniet mainīt veidu, kādā satiksme pārvietojas pa jūsu virtuvi. Cits pētījums no Wansink's Cornell laboratorijas rāda, ka cilvēki, kas dienas laikā iziet cauri virtuvei, mēdz ēst par 15 procentiem vairāk nekā cilvēki, kuri to nedara. Ja virtuves sānu vai aizmugurējās durvis ir galvenais veids, kā jūsu ģimene ieiet un iziet no mājas, mēģiniet vairāk izmantot ārdurvis, lai izvairītos no kārdinājumiem ar pārtiku. Ja strādājat pie virtuves galda vai virtuvē runājat pa tālruni, jūs vēl vairāk iedrošināsies piedalīties neapdomīgā ēšanā, tāpēc pārvietojiet šīs aktivitātes citur.
4. Ir pārāk daudz krēslu un dīvānu
Ja brokastu bārā ir daudz ērtu krēslu, tas veicina kempingu virtuvē. Tāpat dzīvojamā istaba, kas pilna ar atpūtas krēsliem, novedīs pie pārmērīgas atpūtas. 2005. gada Mayo Clinic pētījumā, kas sekoja gan liesiem, gan nedaudz aptaukojušiem cilvēkiem, atklājās, ka aptaukojušies cilvēki katru dienu sēdēja vismaz par 150 minūtēm vairāk. Dzīvojamām istabām jābūt ērtām, bet, ja jūs pavadīsit daudz laika, skatoties televizoru, apsveriet iespēju veikt manuālu vingrinājumu aprīkojumu (piemēram, roku svarus un pretestības joslas), kas ir pieejams grozā, dīvāna vai dekoratīvā lādē, nevis ievietojis tos skapis. Ja jums ir skrejceļš, apsveriet iespēju tam piešķirt mājvietu dzīvojamā istabā un iemīļoto seansu laikā veiciet vingrinājumus.
5. Jūs nekad neesat stādījis dārzu
Bez svaigiem pārtikas produktiem jūsu uzturs ļoti ātri kļūst neveselīgs. Labākais veids, kā tos iegūt, ir audzēt tos pašiem - visticamāk, vēlēsities ēst pārtikas produktus, kuru audzēšanai esat smagi strādājis. Bet pat tad, ja jums nav prasmju vai pacietības sakņot dārzeņu dārzā, joprojām ir daži vienkārši palodzes garšaugi, kurus jūs varētu audzēt, lai veicinātu tieksmi pēc svaigas, veselīgas pārtikas. Jasmīna smarža var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un uzmundrināt. Lavanda palīdz atpūsties un labāk gulēt. (Miega trūkums ir cieši saistīts ar svara pieaugumu.) Ir zināms, ka piparmētru aromāti nomāc apetīti; vienā pētījumā Vīlinga jezuītu universitātē cilvēki, kuri nedēļas laikā reizi divās stundās smaržoja pēc piparmētrām, nedēļas laikā patērēja par 1800 kalorijām mazāk nekā tad, kad viņiem tika dots placebo.
Skatīt arī: Labākie augi veselīgam, organiskam dārzam.
6. Jūsu trauki ir pārāk lieli
Vidēji cilvēki apēd 92 procentus no tā, kas viņiem ir uz šķīvja priekšā, nevis vienkārši apstājas, kad jūtas sātīgi. Braienam Vansinkam, pārtikas ekspertam, kurš veic plašus pārtikas psiholoģijas pētījumus un ir Kornela Universitātes Pārtikas un zīmola direktors Lab. Izmantojiet 10 collu šķīvi 12 collu šķīvja vietā, un jūs pasniegsit sev par 22 procentiem mazāk pārtikas. Vansinks arī pierādīja, ka subjekti ēd zupu no bļodas ar slēptu caurulīti, kas lēnām uzpildās tas ēda par 73 procentiem vairāk nekā tie, kas ēda no parastas bļodas - nejūtoties tā, it kā būtu paēduši vairāk. Tāpēc atlikiet uz mazāku porcelānu un paņemiet pārtraukumu, pirms izlemjat to uzpildīt.
7. Jūsu guļamistabā nav patvēruma
Cilvēki, kuri guļ tikai 5 stundas naktī, biežāk cieš no aptaukošanās nekā tie, kuri saņem ieteicamās 7 līdz 8 stundas. Saskaņā ar Stenfordas universitātes pētījumu tas notiek tāpēc, ka miega trūkums palielina hormonu grelinu, kas ir apetītes stimulators, vienlaikus samazinot leptīnu, kas ir ēstgribas kontrolieris. Ja jums ir problēmas ar miegu, novērsiet problēmas, kas to varētu izraisīt: ieguldiet aptumšojošos aizkaros, atrodiet labākus spilvenus vai izmēģiniet matraci. Jūs varat arī strādāt pie regulāra miega grafika ievērošanas, izvairoties no kofeīna un nikotīna naktī un neiet gulēt, kad esat izsalcis vai tikko paēdis. Ja jums ir tendence strādāt pie klēpjdatora vai skatīties televizoru no gultas, apsveriet iespēju pilnībā izslēgt elektroniku.
Padomus par to, kā padarīt guļamistabu draudzīgāku miegam, skat Ierīkojiet savu guļamistabu, lai labāk izgulētos.
8. Ir pārāk daudz garastāvokļa apgaismojuma
Ir iemesls, kāpēc restorāni izslēdz gaismu, un tas nav tikai noskaņojuma radīšana. Kalifornijas Universitātes Irvine pētījumā tika secināts, ka tumšās telpās ir vairāk ēšanas, jo cilvēki tumsā jūtas mazāk nomākti. Labi apgaismota virtuve ļaus rūpīgāk pagatavot ēdienu un var atturēt no uzkodām. Spilgtas gaismas (un dabiskais apgaismojums) visā mājā arī saglabās jūsu enerģijas līmeni, lai gan, ja apgaismojums ir pārāk spilgts, jūsu enerģija būs tik liela, ka jūs paēdīsit ātrāk un patērēsiet pārāk daudz, pirms zināt, ka esat pilns. Tāpēc apsveriet iespēju regulēt apgaismojumu kaut kur starp romantisku restorānu un aklo kafejnīcu.
9. Jums ir lieliska istaba
Pēdējās desmitgadēs uzceltās mājas ir vidēji lielākas nekā vecākas mājas, un tas būtu lieliski, ja jūs vienkārši biežāk staigātu pa māju. Bet lielām modernām mājām bieži ir centrālā lieliskā istaba, kur viss ir ērti izvietots vienā līmenī. Tas nozīmē, ka jūs kāpjat tikai pa kāpnēm, lai dotos gulēt. Tā vietā, lai gaidītu līdz vakara beigām, lai kāptu, izmantojiet visas iespējas sasniegt citu līmeni. Neatstājiet priekšmetus uzkrāšanai apakšējā nolaišanās vietā vēlākam ceļojumam-dodieties uz priekšu un veiciet ātru, kardio piepildītu skrējienu pa kāpnēm. 155 mārciņu cilvēks, kāpjot pa kāpnēm, sadedzina apmēram 10 kalorijas minūtē. Jo vairāk braucienu veicat, jo vairāk sadedzinātas kalorijas.
10. Jūs ļaujat mašīnām pārņemt varu
Daudzas mūsdienu greznības ietaupa mūsu laiku, vienlaikus atņemot kaloriju dedzināšanas iespējas. Trauku tīrīšana ar rokām (salīdzinot ar iespēju ļaut trauku mazgājamai mašīnai veikt darbu) pusstundas laikā sadedzina aptuveni 160 kalorijas, ziņo Fitday.com. Tā vietā, lai izmantotu šos blenderus, automātiskos maisītājus un elektriskos kannu atvērējus, veiciet darbu manuāli. Jūs pat varētu pamest savu žāvētāju un izmantot labu, vecmodīgu veļas auklu; tikai nesot pilnu veļas grozu no veļas mazgātavas uz pagalmu un atpakaļ augšstāvā, var sadedzināt līdz pat 100 kalorijām. Jūs varat turpināt izmantot vakuumu, bet apsveriet iespēju veikt pusi darba ar vienu roku, pēc tam pārejot uz otru, lai veiktu pilnas rokas "treniņu".
11. Jums ir slepkavas izklaides sistēma
Mūzikai piemīt burvības, lai nomierinātu mežonīgās krūtis un acīmredzot stimulētu apetīti. Džordžijas štata universitātes pētnieki parādīja, ka mūzikas klausīšanās liek cilvēkiem ēst un dzert vairāk un ilgāk, neatkarīgi no tā, vai mūzika ir nomierinoša dvēsele vai crashing akmens. Saistībā ar to televīzijas skatīšanās liek cilvēkiem ēst biežāk. Tāpēc izslēdziet melodijas un izslēdziet televizoru pusdienlaikā, lai maltītes nekristu no rokām.
