Novērst sāpīgus ievainojumus vēlāk, novietojot sevi optimālam komfortam un dārzkopībai
Pareiza ķermeņa lietošana palīdzēs izvairīties no sāpēm vēlāk. Stāvot, turiet muguru taisni, ceļgalus nedaudz saliekot, kaklu un plecus atslābinot.
Kļūsti zems
Neliecieties no jostasvietas. Tā vietā nometieties ceļos uz spilvena vai apsēdieties uz ķebļa vai apgāztas spaiņa, ja vien tas ir pietiekami zems, lai jūs varētu saglabāt taisnu muguru. Padariet piekļuvi vēl vieglāku, iestādot paceltu gultu (apmēram 10 collas augsts) un izmantojot instrumentus ar garākiem rokturiem.
Lift Smart
Smagu priekšmetu gadījumā pietupieties un pievelciet augšstilbu un dibena muskuļus, kad pieceļaties, turot ceļus saliektus un muguru taisnu. Iztaisnojoties, apskaujiet smagus podus vai augsnes maisus pie ķermeņa.
Pārslēdziet to uz augšu
Lai izvairītos no atkārtotām stresa traumām, ik pēc 15 līdz 20 minūtēm pagrieziet uzdevumus, kas saistīti ar to pašu kustību veikšanu (grābšana, rakšana), un īslaicīgi atpūtieties vai izstiepieties.
Sāpes apturošs posms
Sāpes apturoša stiepšanās
Nomieriniet sāpošo muguru ar šo noderīgo Dr Colvin gājienu: Nolaidieties četrrāpus; sasniedz savu labo kāju aiz sevis un kreiso roku priekšā. (Jo augstāk paceļat kāju un roku, jo vairāk izstiepjat muguru; tas ir pretstats saspiestajai pozīcijai, kurā mēs ravēšanas laikā mēdzam nonākt.) Turiet 5 sekundes, pēc tam mainiet malas un atkārtojiet.
