Kunstig lys har en negativ innvirkning på sovevaner. Her er en løsning som kan hjelpe
Tenk på den ydmyke lyspæren. Siden slutten av 1800 -tallet har det blitt sett på (sammen med brødskiver og innendørs rørleggerarbeid) som en av de viktigste bekvemmelighetene i moderne tid. Elektriske lys er så vanlige i industrialiserte nasjoner at vi sjelden tenker på dem.
Det kan være i endring. Det viser seg at den store allestedsnærværende kunstige lyset forårsaker så mange problemer som det løser. Siden den industrielle revolusjonen har søvnvanene våre endret seg vesentlig, og ifølge noen eksperter skaper skiftet kaos på vårt sinn og kropp - ofte uten at vi skjønner det.
Lysets effekt på søvn
Om morgenen stiger solen, og himmelen vokser lys. Om kvelden går solen ned, og himmelen blir mørk. (I tilfelle du ikke hadde lagt merke til det.) De fleste forskere tror at mennesker har utviklet seg som svar på denne naturlige endringen, og utviklet søvnvaner som følger den daglige syklusen. Men for mange av oss er kveldene ikke så mørke lenger.
Forskere har funnet ut at det å bli utsatt sent på dagen for sterkt kunstig lys forhindrer kroppen vår i å forbereder seg effektivt på søvn. Spesielt undertrykker sterkt lys melatonin, et av hormonene som regulerer døgnrytmen vår. Dette betyr at vi ikke føler oss så søvnige som vi burde ved sengetid.
Vi har visst en stund at digitale skjermer - LCD og LED - spiller en avgjørende rolle i vår forverrede søvn. Det er derfor mange enheter nå har en "nattskift" -innstilling, som har som mål å redusere blått lys (den mest skadelige delen av spekteret) om kveldene. Tanken er å etterligne nattehimmelen, som blir mørkere og mer rød når solen går ned.
Det er ingen hemmelighet at forbrukernes søvnteknologi ikke alltid er så nyttig som produsentene hevder. Faktisk forverrer noen nye gadgets problemene de ble designet for å løse, som i tilfelle av ortosomni, en tilstand der forbrukere som bruker søvnsporingsenheter blir overbevist om at de ikke sover godt, til tross for alle medisinske bevis for motsetning.
Leger og forskere har generelt uttrykt forbehold om påstandene om visse søvnutstyr. Imidlertid er det bred enighet om at kunstig lys - enten det er fra de lyse lysrørene til deg kontoret eller lysdiodene som pryder telefonene og nettbrettene våre - det er alvorlig rot med søvnen vår, og noe må være det gjort. (Her er en nærmere titt på hva skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn.)
Nye horisonter innen belysning
Lysprodusenter er godt klar over denne gåten. Selskaper som GE og Philips har utviklet "smarte pærer" som mer nøye følger den naturlige ebben og strømmen av dagslys. Disse lysdiodene kobles til et knutepunkt som bruker programvare for å spore posisjonen til solen, estimere og etterligne intensiteten og temperaturen til naturlig lys gjennom dagen. (I grove termer refererer farge "temperatur" til lysets utseende, med varme temperaturer i den røde enden av spekteret og kule i den blå enden.)
Tanken er at ved å kontrollere kunstig lyss utseende kan vi dempe dets negative konsekvenser - og omvendt. Mange trendy nye kontorer er nå utstyrt med avanserte smarte systemer som gjengir alt fra våkenhetsstimulerende sollys til koselig lys i varmen. Fordelene, mener lysfirmaer, er lykkeligere og mer produktive ansatte og økt generell trivsel, inkludert bedre søvn. Mens de fleste av disse selskapene slutter å plassere lysene sine som helseprodukter, er det vanskelig å nekte for det naturlig belysning er ganske enkelt hyggeligere, spesielt i arbeidsmiljøer, enn gammeldags hardt lysstoffrør rør.
En smart pære i alle hjem
Naturlig belysning er ikke begrenset til bedriftskunder. Mange produsenter tilbyr nå boligpakker, slik at huseiere kan finjustere belysningen i hjemmet for å være varmere og mindre harde om kveldene. Sammen med et knutepunkt kan en serie "smarte pærer" umiddelbart endre følelsen av et rom med et tastetrykk. Du kan planlegge belysningsprofiler for å gradvis skifte utover dagen, eller bytte dem inn på et innfall.
Dessverre er smarte lysdioder fortsatt ganske dyre. En "startpakke" med fire pærer og et nav fra et ledende merke kan gi deg tilbake $ 200. Avanserte kommersielle systemer kommer i tusenvis. Gitt bedre kvalitet, økt levetid og potensielle helsemessige fordeler med naturlige belysningsprodukter, kan imidlertid kostnaden være berettiget. Luksuslys - omtrent som en luksus madrass- kan være en god investering i søvnen din.
En rimeligere løsning
Selv om du ikke har råd til smarte lysdioder, bør du vurdere å utstyrt soverommet ditt med standardpærer som gir varmere lys. Selv en ideell innstilling for hjemmebelysning vil ikke negere effekten av annen lysforurensning du kan støte på i løpet av dagen, men varmt, lite lys kan hjelpe kroppen vår til å forberede seg på sengetid. Se etter produkter som avgir lys i 2000-2500 Kelvin (K) -området.
Det er også verdt å merke seg at lysets intensitet betyr like mye som temperaturen, så slå av så mange husholdningslys som mulig om kvelden. Og hvis du kan hjelpe det, hold skjermene utenfor soverommet!
La Saatva hjelpe deg på veien mot søvnopplysning. Besøk Saatvas søvnblogg for flere søvnhelse tips og råd.
