Hvordan oppsettet, fargene, designen og tilbehøret i hjemmet ditt kan legge centimeter til livet
Det store huset
Visste du at din vektøkning kan være mindre om viljestyrken din og mer om hvordan du har innredet hjemmet ditt? Faktorer som fargene på veggene dine, hvordan du lagrer maten din, eller om soverommet ditt er behagelig nok, kan alle bidra til spisevaner og stressnivåer. Les videre for å lære om de mange måtene hjemmet ditt kan lure deg til å tynge ned og gå opp i vekt.
1. Du malte spisestuen rød
Ifølge Pantone Color Institute øker fargen rødt blodtrykk, hjertefrekvens og appetitt. Gult øker energi, lykke og - du gjettet det - appetitt. Hvis noen av rommene i huset ditt er malt i de varme fargene rødt, oransje eller gult - spesielt kjøkkenet eller spisestuen - oppfordrer du deg sublimalt til å spise mer.
På den annen side har fargen blå vist seg å være en appetittundertrykkende middel. Fordi blå sjelden forekommer som mat i naturen (oftere indikerer råte eller mugg som kan gjøre deg syk), har mennesker ingen appetittrespons på det.
Mal kjøkkenet aqua, kjøp en blålys til kjøleskapet ditt, eller server middag på blå servise for å avverge trang.2. Du har ikke et pantry
Hvis du stadig ser på søppelmat, vil du hele tiden spise søppelmat. Det er fordi "du er tre ganger mer sannsynlig å spise det første du ser enn det femte du ser", sier Brian Wansink, PhD, direktør for Cornell University Food and Brand Lab. For å dra fordel av denne usynlige, ute av sinnet-effekten, forvis dårlig mat til overskap og eksterne pantry. Legg heller sunne matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter på øyehøyde på benken eller i kjøleskapet. Å forlate sukkerholdige eller salte snacks ute vil bare oppmuntre deg til å spise når du merker dem.
3. Kjøkkenet ditt er navet i hjemmet
Prøv å endre måten trafikken beveger seg gjennom kjøkkenet ditt. En annen studie fra Wansinks Cornell -laboratorium viser at mennesker som passerer kjøkkenet i løpet av dagen pleier å spise 15 prosent mer enn folk som ikke gjør det. Hvis en side- eller bakdør inn på kjøkkenet er den viktigste måten familien din går inn og ut av huset, kan du prøve å bruke ytterdøren mer for å unngå matfristelser. Hvis du jobber ved kjøkkenbordet eller snakker i telefon på kjøkkenet, vil du bli enda mer oppmuntret til å delta i tankeløs spising, så flytt disse aktivitetene andre steder.
4. Det er for mange stoler og sofaer
Å ha mange komfortable stoler i en frokostbar oppmuntrer til camping ute på kjøkkenet. På samme måte vil en stue full av hvilestoler føre til overdreven slapping. En Mayo Clinic -studie fra 2005 som fulgte både magre og lett overvektige mennesker fant at overvektige mennesker satt minst 150 minutter mer hver dag. Stuer skal være komfortable, men hvis du skal bruke mye tid på å se på TV, bør du vurdere å holde manuell trening utstyr (som håndvekter og motstandsbånd) tilgjengelig i en kurv, osmannisk oppbevaring eller dekorativt bryst i stedet for å legge dem i en skap. Hvis du har en tredemølle, kan du vurdere å gi den et hjem i stua og presse inn litt trening under dine favorittprogrammer.
5. Du plantet aldri en hage
Uten fersk mat blir kostholdet ditt usunt veldig raskt. Den beste måten å få dem på er å dyrke dem selv - det er mer sannsynlig at du vil spise mat du har jobbet hardt med å dyrke. Men selv om du ikke har ferdigheter eller tålmodighet til å sette i en grønnsakshage, er det fortsatt noen enkle vinduskarmen urter du kan dyrke for å oppmuntre til sug etter fersk, sunn mat. Duften av jasmin kan bidra til å øke energinivået og få deg i gang. Lavendel hjelper deg med å slappe av og sove bedre. (Søvnmangel er sterkt knyttet til vektøkning.) Peppermynte aromaer er kjent for å undertrykke appetitten; i en studie ved Wheeling Jesuit University, konsumerte mennesker som luktet peppermynte hver annen time i en uke 1800 færre kalorier i uken enn da de fikk placebo i stedet.
Se også: Beste planter for en sunn, organisk hage.
6. Rettene dine er for store
I gjennomsnitt spiser folk 92 prosent av det de har på tallerkenen foran seg, i stedet for å bare stoppe når de føler seg mette, ifølge til Brian Wansink, en matekspert som gjør omfattende forskning på matpsykologi og er direktør for Cornell University Food and Brand Lab. Bruk en 10-tommers tallerken i stedet for en 12-tommers tallerken, så serverer du deg selv 22 prosent mindre mat. Wansink beviste også at fag spiste suppe fra en bolle med et skjult rør som sakte ble fylt opp igjen den spiste 73 prosent mer enn de som spiste fra en vanlig bolle - uten å føle at de hadde spist mer. Så utsett mindre porselen og ta en pause før du bestemmer deg for å fylle den på nytt.
7. Soverommet ditt er ingen fristed
Personer som bare sover 5 timer om natten er mer sannsynlig overvektige enn de som får anbefalt 7 til 8 timer. Ifølge en studie fra Stanford University er dette fordi søvnmangel øker hormonet ghrelin, som er en appetittstimulerende, mens det reduserer leptin, som er en appetittkontrollant. Hvis du har problemer med å sove, kan du fikse problemene som kan forårsake det: invester i mørkleggingsgardiner, finn bedre puter eller prøv en overmadrass. Du kan også jobbe med å holde deg til en vanlig søvnplan, unngå koffein og nikotin om natten, og ikke legge deg når du er sulten eller nettopp har spist. Hvis du pleier å jobbe på den bærbare datamaskinen eller se på TV fra sengen, bør du vurdere å fjerne elektronikken helt.
For tips om hvordan du gjør soverommet ditt mer søvnvennlig, se Utstyr soverommet ditt for en bedre natts søvn.
8. Det er for mye stemningsbelysning
Det er en grunn til at restauranter slår ned lyset, og det er ikke bare for å sette stemningen. En studie fra University of California-Irvine konkluderte med at mørke rom fører til mer spising siden folk har en tendens til å føle seg mindre hemmet i mørket. Et godt opplyst kjøkken gir mer forsiktig matlaging og kan motvirke snacking. Sterkt lys (og naturlig lys) i hele huset vil også holde energinivået oppe, selv om det belysningen er for lys, energien din vil være så høy at du vil spise raskere og spise for mye før du vet at du er det full. Så vurder å moderere belysningen til et sted mellom romantisk restaurant og blendende kafeteria.
9. Du har et flott rom
Hus bygget de siste tiårene er i gjennomsnitt større enn eldre hjem, noe som ville være flott hvis du bare ville jogge rundt i huset oftere. Men store moderne hus har ofte et sentralt flott rom hvor alt er beleilig plassert på ett plan. Det betyr at du bare klatrer i trappene for å legge deg. I stedet for å vente til slutten av kvelden for å klatre, kan du dra nytte av alle muligheter til å treffe et annet nivå. Ikke la gjenstander samle seg på bunnlandingen for en senere tur-gå videre og gjør en rask, kardiofylt løp opp trinnene. En person på 155 kg forbrenner omtrent 10 kalorier per minutt i trapper. Jo flere turer du tar, jo flere kalorier forbrenner du.
10. Du lar maskinene ta overhånd
Mye moderne luksus sparer oss tid, samtidig som vi frarøver muligheter for kaloriforbrenning. Å skrubbe oppvasken for hånd (mot å la oppvaskmaskinen gjøre jobben) brenner omtrent 160 kalorier på en halv time, ifølge Fitday.com. I stedet for å bruke disse mikserne, automatiske mikserne og elektriske boksåpnerne, gjør arbeidet manuelt. Du kan til og med forlate tørketrommelen og bruke en god, gammeldags klessnor; bare å bære en full vaskekurv fra vaskerommet til gården og tilbake oppe kan brenne opptil 100 kalorier. Du kan fortsette å bruke vakuumet, men vurder å gjøre halve jobben med den ene hånden og deretter bytte til den andre for en full -arm "trening".
11. Du har et Killer Entertainment System
Musikk har sjarm for å berolige det vilde brystet - og stimulere appetitten, tilsynelatende. Forskere ved Georgia State University viste at det å lytte til musikk får folk til å spise og drikke mer og for en lengre periode, uavhengig av om musikken er beroligende sjel eller krasjer stein. På en lignende måte får tv -seing folk til å spise oftere. Så slå av melodiene og slå av TV -en ved middagstid for å unngå at måltidene dine går ut av kontroll.
