Forhindre smertefulle skader senere ved å plassere deg selv for optimal komfort og hagearbeid
Å bruke kroppen din riktig vil hjelpe deg med å unngå smerter senere. Mens du står, hold ryggen rett med knærne litt bøyd, nakke og skuldre avslappet.
Bli lav
Ikke bøy deg fra livet. I stedet skal du knele på en pute, eller sitte på en krakk eller en veltet bøtte, så lenge den er lav nok til at du kan opprettholde en rett rygg. Gjør tilgangen enda enklere ved å plante en høy seng (ca. 10 tommer høy) og bruke verktøy med lengre håndtak.
Lift Smart
For tunge gjenstander, legg deg på huk og engasjer musklene i lår og rumpe når du står opp, hold knærne bøyd og ryggen rett. Klem tunge potter eller poser med jord nær kroppen din mens du retter deg.
Slå på
For å unngå repeterende belastningsskader, roter du oppgaver som innebærer å gjøre de samme bevegelsene igjen og igjen (raking, graving) hvert 15. til 20. minutt og hvile eller strekke i mellom.
Strekk som stopper smerter
Strekk i smerte
Berolig en vond rygg med dette nyttige trekket fra Dr. Colvin: Sett deg ned på alle fire; nå høyre ben bak deg og venstre arm foran. (Jo høyere du løfter beinet og armen, jo mer strekker du ut ryggen; det er det motsatte av den knuste stillingen vi pleier å havne i mens vi luker.) Hold i 5 sekunder, bytt side og gjenta.
