Sztuczne światło ma negatywny wpływ na nawyki snu. Oto rozwiązanie, które może pomóc
Pomyśl o skromnej żarówce. Od końca XIX wieku jest uważany (wraz z krojonym chlebem i wewnętrzną instalacją wodno-kanalizacyjną) za jedno z najważniejszych udogodnień współczesności. Światła elektryczne są tak powszechne w krajach uprzemysłowionych, że rzadko o nich myślimy.
To może się zmienić. Okazuje się, że sama wszechobecność sztucznego światła powoduje tyle problemów, ile rozwiązuje. Od czasu rewolucji przemysłowej nasze nawyki związane ze snem znacznie się zmieniły i według niektórych ekspertów zmiana ta sieje spustoszenie w naszych umysłach i ciałach – często nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Wpływ światła na sen
Rano wschodzi słońce, a niebo rozjaśnia się. Wieczorem zachodzi słońce, a niebo ciemnieje. (Na wypadek, gdybyś tego nie zauważył.) Większość naukowców uważa, że ludzie ewoluowali w odpowiedzi na tę naturalną zmianę, rozwijając nawyki snu, które podążają za cyklem dobowym. Ale dla wielu z nas wieczory nie są już takie ciemne.
Naukowcy odkryli, że przebywanie późnym wieczorem na jasnym sztucznym świetle zapobiega naszemu organizmowi: skutecznie przygotowuje się do snu. W szczególności jasne światło tłumi melatoninę, jeden z hormonów regulujących nasz rytm dobowy. Oznacza to, że przed snem nie czujemy się tak senni, jak powinniśmy.
Od pewnego czasu wiemy, że wyświetlacze cyfrowe — wyświetlacze LCD i diody LED — odgrywają kluczową rolę w pogarszającym się śnie. Dlatego wiele urządzeń zawiera teraz ustawienie „nocnej zmiany”, które ma na celu redukcję niebieskiego światła (najbardziej szkodliwej części widma) wieczorami. Pomysł polega na naśladowaniu nocnego nieba, które w miarę zachodu słońca staje się ciemniejsze i bardziej czerwone.
Nie jest tajemnicą, że technologia snu konsumenckiego nie zawsze jest tak pomocna, jak twierdzą jej producenci. W rzeczywistości niektóre nowe gadżety nawet zaostrzają problemy, które miały rozwiązać, tak jak w przypadku ortosomnii, schorzenia w którym konsumenci, którzy noszą urządzenia do monitorowania snu, są przekonani, że nie śpią dobrze, pomimo wszystkich dowodów medycznych na to przeciwnie.
Lekarze i naukowcy generalnie wyrażali zastrzeżenia co do twierdzeń dotyczących niektórych gadżetów do spania. Istnieje jednak powszechna zgoda, że sztuczne światło – czy to z jaskrawych żarówek fluorescencyjnych biuro lub diody LED, które zdobią nasze telefony i tablety – poważnie zakłócają nasz sen i coś musi być Gotowe. (Oto bliższe spojrzenie na co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.)
Nowe horyzonty w oświetleniu
Producenci oświetlenia doskonale zdają sobie sprawę z tej zagadki. Firmy takie jak GE i Philips opracowały „inteligentne żarówki”, które lepiej podążają za naturalnym przypływem i odpływem światła dziennego. Te diody LED łączą się z koncentratorem, który wykorzystuje oprogramowanie do śledzenia pozycji słońca, szacowania i naśladowania intensywności i temperatury naturalnego światła w ciągu dnia. (Ogólnie rzecz biorąc, „temperatura barwowa” odnosi się do wyglądu światła, z ciepłymi temperaturami na czerwonym końcu widma i chłodnymi na niebieskim końcu.)
Chodzi o to, że kontrolując wygląd sztucznego światła, możemy złagodzić jego negatywne konsekwencje – i vice versa. Wiele modnych nowych biur jest obecnie wyposażonych w zaawansowane inteligentne systemy, które odtwarzają wszystko, od pobudzającego czujność światła słonecznego po przytulne ciepło od ognia. Korzyści, jak twierdzą firmy oświetleniowe, to szczęśliwsi i bardziej produktywni pracownicy oraz lepsze ogólne samopoczucie, w tym lepszy sen. Podczas gdy większość z tych firm nie pozycjonuje swoich świateł jako produktów zdrowotnych, trudno temu zaprzeczyć naturalne oświetlenie jest po prostu przyjemniejsze, zwłaszcza w środowisku pracy, niż staromodne, ostre świetlówki rury.
Inteligentna żarówka w każdym domu
Naturalne oświetlenie nie ogranicza się do klientów korporacyjnych. Wielu producentów oferuje obecnie pakiety mieszkaniowe, które pozwalają właścicielom domów dostroić swoje domowe oświetlenie, aby wieczorami było cieplejsze i mniej ostre. W połączeniu z koncentratorem seria „inteligentnych żarówek” może natychmiast zmienić atmosferę pomieszczenia za naciśnięciem jednego przycisku. Możesz zaplanować, aby profile oświetlenia stopniowo się zmieniały w ciągu dnia lub przełączać je według kaprysu.
Niestety, inteligentne diody LED są nadal dość drogie. „Pakiet startowy” składający się z czterech żarówek i piasty wiodącej marki może kosztować 200 USD. Wysokiej klasy systemy komercyjne są liczone w tysiącach. Jednak biorąc pod uwagę lepszą jakość, zwiększoną trwałość i potencjalne korzyści zdrowotne produktów naturalnego oświetlenia, koszt może być uzasadniony. Luksusowe światło — podobnie jak luksusowy materac—może być dobrą inwestycją w twój sen.
Bardziej przystępne rozwiązanie
Nawet jeśli nie stać Cię na inteligentne diody LED, rozważ wyposażenie sypialni w standardowe żarówki, które emitują cieplejsze światło. Nawet idealne ustawienie oświetlenia w domu nie zniweluje skutków innego zanieczyszczenia światłem, które możesz napotkać w ciągu dnia, ale ciepłe, słabe światło może pomóc naszemu organizmowi przygotować się do snu. Szukaj produktów, które emitują światło w zakresie 2000-2500 kelwinów (K).
Warto również zauważyć, że intensywność światła ma znaczenie tak samo jak temperatura, więc wieczorem wyłącz jak najwięcej domowych świateł. A jeśli możesz, trzymaj ekrany z dala od sypialni!
Pozwolić Saatwa pomóc ci na drodze do sennego oświecenia. Odwiedzać Blog dotyczący snu Saatvy aby uzyskać więcej wskazówek i porad dotyczących zdrowia snu.
