W jaki sposób układ, kolory, design i akcesoria w twoim domu mogą dodawać centymetry do twojej talii
Duży dom
Czy wiesz, że Twój przyrost masy ciała może w mniejszym stopniu dotyczyć Twojej siły woli, a bardziej tego, jak urządziłeś swój dom? Czynniki takie jak kolory ścian, sposób przechowywania żywności lub to, czy twoja sypialnia jest wystarczająco wygodna, mogą przyczynić się do twoich nawyków żywieniowych i poziomu stresu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o dziesiątkach sposobów, w jakie Twój dom może skłaniać Cię do przeżuwania i przybierania na wadze.
1. Pomalowałeś jadalnię na czerwono
Według Instytutu Pantone Color, kolor czerwony zwiększa ciśnienie krwi, tętno i apetyt. Żółty zwiększa energię, szczęście i – zgadłeś – apetyt. Jeśli któryś z pokoi w twoim domu jest pomalowany na ciepłe kolory czerwieni, pomarańczy lub żółci – zwłaszcza kuchnia lub jadalnia – podświadomie nakłaniasz się do jedzenia więcej.
Z drugiej strony wykazano, że kolor niebieski hamuje apetyt. Ponieważ niebieski rzadko występuje jako pokarm w naturze (częściej wskazuje na zgniliznę lub pleśń, które mogą wywołać chorobę), ludzie nie reagują na niego apetytem. Pomaluj kuchnię aqua, kup niebieskie światło do lodówki lub podawaj obiad na niebieskich naczyniach, aby odeprzeć zachcianki.
2. Nie masz spiżarni
Jeśli ciągle patrzysz na niezdrowe jedzenie, będziesz stale jeść niezdrowe jedzenie. Dzieje się tak, ponieważ „jest trzy razy bardziej prawdopodobne, że zjesz pierwszą rzecz, którą zobaczysz, niż piątą”, mówi dr Brian Wansink, dyrektor Cornell University Food and Brand Lab. Aby skorzystać z tego efektu niewidzialnego, niewidzącego, wyrzucaj niezdrową żywność do górnych szafek i odległych spiżarni. Zamiast tego odkładaj zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa i orzechy na wysokości oczu, na blacie lub w lodówce. Pozostawienie słodkich lub słonych przekąsek zachęci Cię do jedzenia tylko wtedy, gdy je zauważysz.
3. Twoja kuchnia jest centrum domu
Spróbuj zmienić sposób przemieszczania się ruchu w Twojej kuchni. Inne badanie przeprowadzone przez laboratorium Cornell firmy Wansink pokazuje, że ludzie, którzy przechodzą przez kuchnię w ciągu dnia, zwykle jedzą 15 procent więcej niż ludzie, którzy tego nie robią. Jeśli boczne lub tylne drzwi do kuchni są głównym sposobem, w jaki twoja rodzina wchodzi i wychodzi z domu, spróbuj częściej używać drzwi wejściowych, aby uniknąć pokusy jedzenia. Jeśli pracujesz przy kuchennym stole lub rozmawiasz przez telefon w kuchni, będziesz jeszcze bardziej zachęcany do udziału w bezmyślnym jedzeniu, więc przenieś te czynności gdzie indziej.
4. Jest zbyt wiele krzeseł i kanap
Posiadanie wielu wygodnych krzeseł w barze śniadaniowym zachęca do biwakowania w kuchni. Podobnie salon pełen rozkładanych foteli prowadzi do nadmiernego wylegiwania się. Badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic z 2005 r., które dotyczyło zarówno osób szczupłych, jak i lekko otyłych, wykazało, że osoby otyłe siedziały co najmniej 150 minut dłużej każdego dnia. Salon powinien być wygodny, ale jeśli zamierzasz spędzać w nim dużo czasu oglądając telewizję, rozważ zachowanie manualnych ćwiczeń wyposażenie (takie jak obciążniki do rąk i opaski oporowe) dostępne w koszu, podnóżku do przechowywania lub ozdobnej skrzyni zamiast przechowywania ich w gabinet. Jeśli masz bieżnię, rozważ umieszczenie jej w domu w salonie i skorzystaj z ćwiczeń podczas ulubionych programów.
5. Nigdy nie sadziłeś ogrodu
Bez świeżej żywności Twoja dieta bardzo szybko staje się niezdrowa. Najlepszym sposobem na ich zdobycie jest samodzielna uprawa – bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał jeść pokarmy, na których uprawę ciężko pracowałeś. Ale nawet jeśli nie masz umiejętności ani cierpliwości, aby umieścić w ogródku warzywnym, wciąż istnieją proste zioła na parapecie, które możesz wyhodować, aby pobudzić apetyt na świeżą, zdrową żywność. Zapach jaśminu może pomóc zwiększyć poziom energii i pobudzić Cię do działania. Lawenda pomaga się zrelaksować i lepiej spać. (Pozbawienie snu jest silnie powiązane z przyrostem masy ciała.) Aromaty mięty pieprzowej znane są z tłumienia apetytu; w jednym z badań na Uniwersytecie Jezuitów Wheeling, ludzie, którzy powąchali miętę raz na dwie godziny przez tydzień, spożywali 1800 mniej kalorii w ciągu tygodnia niż wtedy, gdy zamiast tego otrzymywali placebo.
Zobacz także: Najlepsze rośliny dla zdrowego, ekologicznego ogrodu.
6. Twoje naczynia są za duże
Ludzie jedzą średnio 92 procent tego, co mają na talerzu przed sobą, zamiast po prostu zatrzymywać się, gdy czują się syci. do Briana Wansinka, eksperta ds. żywności, który prowadzi szeroko zakrojone badania na temat psychologii żywności i jest dyrektorem Cornell University Food and Brand Laboratorium. Użyj 10-calowego talerza zamiast 12-calowego, a zaserwujesz sobie o 22% mniej jedzenia. Wansink udowodnił również, że badani jedzący zupę z miski z ukrytą rurką, która powoli się uzupełnia zjadł o 73 procent więcej niż osoby jedzące ze zwykłej miski – bez uczucia, że zjadł jeszcze. Więc odłóż na bok mniejszą porcelanę i zrób sobie przerwę, zanim zdecydujesz się ją napełnić.
7. Twoja sypialnia to nie sanktuarium
Osoby, które śpią tylko 5 godzin na dobę, są bardziej narażone na otyłość niż ci, którzy mają zalecane 7 do 8 godzin. Według badań Uniwersytetu Stanforda dzieje się tak, ponieważ brak snu zwiększa poziom hormonu greliny, który pobudza apetyt, jednocześnie zmniejszając poziom leptyny, która kontroluje apetyt. Jeśli masz problemy ze snem, napraw problemy, które mogą je powodować: zainwestuj w zasłony zaciemniające, znajdź lepsze poduszki lub wypróbuj nakładkę na materac. Możesz także pracować nad przestrzeganiem regularnego harmonogramu snu, unikaniem kofeiny i nikotyny w nocy oraz nie kładzeniem się spać, gdy jesteś głodny lub właśnie jadłeś. Jeśli masz tendencję do pracy na laptopie lub oglądania telewizji w łóżku, rozważ całkowite wyeliminowanie elektroniki.
Aby uzyskać wskazówki, jak sprawić, by sypialnia była bardziej przyjazna dla snu, zobacz Wyposaż swoją sypialnię w lepszy sen.
8. Jest za dużo nastrojowego oświetlenia
Jest powód, dla którego restauracje przygasają światła, i to nie tylko po to, by wprowadzić odpowiedni nastrój. Badanie przeprowadzone przez University of California-Irvine wykazało, że ciemne pokoje prowadzą do większego objadania się, ponieważ ludzie czują się mniej skrępowani w ciemności. Dobrze oświetlona kuchnia pozwoli na bardziej staranne przygotowywanie posiłków i może zniechęcić do podjadania. Jasne światło (i naturalne światło) w całym domu również utrzyma twój poziom energii, chociaż jeśli oświetlenie jest zbyt jasne, twoja energia będzie tak wysoka, że będziesz jeść szybciej i zużywać zbyt dużo, zanim się zorientujesz pełny. Rozważ więc moderowanie oświetlenia gdzieś pomiędzy romantyczną restauracją a oślepiającą kafeterią.
9. Masz świetny pokój
Domy zbudowane w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat są przeciętnie większe niż starsze domy, co byłoby wspaniałe, gdybyś częściej biegał po domu. Ale duże nowoczesne domy często mają centralny wielki pokój, w którym wszystko jest dogodnie zlokalizowane na jednym poziomie. Co oznacza, że wchodzisz po schodach tylko do łóżka. Zamiast czekać do końca wieczoru na wspinaczkę, skorzystaj z okazji, aby przejść na kolejny poziom. Nie zostawiaj przedmiotów, które gromadzą się na dolnym podeście na późniejszą wycieczkę — śmiało i szybko pobiegnij po schodach. Osoba ważąca 155 funtów spala około 10 kalorii na minutę wchodząc po schodach. Im więcej podróży wybierzesz, tym więcej spalisz kalorii.
10. Pozwalasz maszynom przejąć kontrolę
Mnóstwo nowoczesnych luksusów oszczędza nam czas, jednocześnie pozbawiając nas możliwości spalania kalorii. Według Fitday.com ręczne szorowanie naczyń (w przeciwieństwie do zmywania naczyń w zmywarce) spala około 160 kalorii w pół godziny. Zamiast używać tych mikserów, automatycznych mikserów i elektrycznych otwieraczy do puszek, wykonuj pracę ręcznie. Możesz nawet porzucić suszarkę i użyć dobrej, staromodnej bielizny; samo przenoszenie pełnego kosza na pranie z pralni na podwórko i powrót na górę może spalić do 100 kalorii. Możesz nadal korzystać z odkurzacza, ale rozważ wykonanie połowy pracy jedną ręką, a następnie przejście na drugą, aby wykonać pełny „trening”.
11. Masz zabójczy system rozrywki
Muzyka ma zaklęcia, które łagodzą dziką pierś – i najwyraźniej pobudzają apetyt. Naukowcy z Georgia State University wykazali, że słuchanie muzyki skłania ludzi do jedzenia i picia więcej i przez dłuższy czas, niezależnie od tego, czy muzyka koi duszę, czy rozbija głaz. W związku z tym oglądanie telewizji skłania ludzi do częstszego jedzenia. Więc wyłącz muzykę i wyłącz telewizor w porze obiadowej, aby posiłki nie wymknęły się spod kontroli.