Idealne temperatury w sypialni
Nikt nie twierdzi, że sen jest dla ciebie zły. Ale idealne liczby, takie jak między innymi długość snu i czas kładzenia się spać, są stale badane przez naukowców. Teraz możesz dodać do tej listy temperaturę w swojej sypialni. Kilka badań sugeruje, że utrzymywanie chłodnej sypialni w sypialni jest korzystne dla dobrego snu i ostatnie badania sugerują nawet, że spanie w pokoju o temperaturze 66 stopni przez miesiąc zwiększa zapasy dobrego tłuszczu u mężczyzn. (Czytaj więcej na ten temat na Time.com.)
Jednak według Nancy Rothstein, MBA, Ambasador snu®, temperatury w sypialni nie są uniwersalne. „Jeśli śledzisz badania i drżysz w łóżku, nie będziesz dobrze spać” – mówi Rothstein. (Dla przypomnienia, w swojej sypialni utrzymuje temperaturę 68 stopni). Zapoznaj się z jej wskazówkami, jak znaleźć odpowiednią temperaturę dla swojego poziomu komfortu.
Oceń swój poziom komfortu przez tydzień
Kuszące jest, aby od razu dostosować każdą wskazówkę dotyczącą snu, ale Rothstein sugeruje inaczej. „Nikt nie może dla ciebie spać” – mówi Rothstein. „Musisz więc wymyślić, co jest dla ciebie najlepsze. Najważniejsze jest to, że nasze mózgi są wszędzie, ale nasze ciała są obecne, uczciwe i mówią nam dokładnie to, czego potrzebują”. Poświęć tydzień na ocenę każdego aspektu swojej przestrzeni do spania i zanotuj. Sugeruje trzymanie notatnika przy łóżku i zapisywanie warunków w sypialni, na przykład ile razy budzisz się w nocy, okładki, czy uruchamiasz wentylator sufitowy i cokolwiek innego. Kliknij, aby zobaczyć godne uwagi warunki, aby znaleźć idealną temperaturę snu.
Odzież i opatrunki na łóżka
Jeśli kładziesz się spać z grubymi kocami i zrzucasz je w nocy, coś musi się zmienić. „Masz w pewnym sensie wewnętrzny termostat”, mówi Rothstein. „Ciało będzie próbowało osiągnąć to, co jest wygodne. Zwróć uwagę i słuchaj tego, co mówi twoje ciało. Zastanów się, co masz na sobie do łóżka, poduszki, prześcieradła i koce, których używasz. Na temperaturę wewnętrzną mogą wpływać inne czynniki zdrowotne, takie jak ciąża, menopauza i choroba.
Jeśli zauważysz, że pocisz się we śnie lub zrzucasz pościel w nocy, rozluźnij się na swojej obecnej pościeli. Rothstein sugeruje Technogel Classic Pillow, która ma górną warstwę przypominających wafel komór wypełnionych żelem chłodzącym (około 170 USD; Technogel). Przeczytaj o innych Ten stary dom- zatwierdzone wybory do poduszek. Są też niedrogie materace w pudełku dostępne, takie jak Kacper, które wykorzystują właściwości chłodzące i pochłaniają ciepło ciała.
Dodatkowo detaliści lubią IKEA sprzedawać kołdry w szerokim zakresie ocen cieplnych i wypełnień (około 8 do 100 USD, w zależności od jakości wypełnienia). Być może nadszedł czas, aby założyć lżejszą kołdrę na swoją tostową zimową kołdrę.
Wybierz pościel, która oddycha i nie ogranicza ruchów. Bawełna to łatwy wybór, który jest już w Twojej szafie. (Tak, twoja stara, dziurawa koszulka studencka z wbudowaną wentylacją będzie działać.)
Ogrzewanie, chłodzenie i wentylacja
Pękanie okna w sypialni dla uspokajającej bryzy może nie być opcją, jeśli mieszkasz w obszarze miejskim lub w pobliżu ruchliwej drogi. W tym miejscu na ratunek wkraczają klimatyzatory. Jeśli okaże się, że nie możesz wygodnie przykryć się zwykłym prześcieradłem w miesiącach letnich, być może nadszedł czas, aby ustawić klimatyzację i położyć te kołdry z powrotem na łóżku. Pamiętaj, aby każdy miał swój własny.
Zobacz, jak Richard Trethewey instaluje przenośny klimatyzator.
Miej swój system chłodzenia w ryzach dzięki 9 rzeczom, które musisz wiedzieć o klimatyzacji.
Jakość powietrza
Być może twoje alergie zaostrzą się, gdy włączysz klimatyzację na wiosenne cieplejsze noce. Napady kaszlu w nocy nie przyczyniają się do jutrzejszej produktywności. Upewnienie się, że systemy chłodzenia i ogrzewania mają czyste filtry powietrza, jest również niezbędne do spokojnego snu. Dotyczy to jednostek wbudowanych i przenośnych.
Standardowy wentylator skrzynkowy może pomóc w ochłodzeniu się w łóżku, ale możesz potrzebować wentylatora z filtrem HEPA. „Jeśli używasz wentylatora, jakość wentylatora jest warta inwestycji, ponieważ nie tylko porusza powietrze, ale może je oczyszczać”, mówi Rothstein. Rozważ mniejszy, łatwy do czyszczenia wentylator, taki jak 13-calowy wentylator osobisty Honeywell QuietsSet (około 30 USD, Najlepsza oferta).
Obejrzyj, jak Richard Trethewey przegląda opcje filtrów powietrza do pieca.
Rozwiąż inne problemy związane z kichaniem dzięki 13 sposobom zabezpieczenia domu przed alergią.
Oświetlenie i zasłony okienne
Zwróć uwagę na to, jak ciemna jest Twoja sypialnia przed snem. Utrzymywanie ciemności – zwłaszcza jeśli Twój harmonogram wymaga spania w ciągu dnia – jest koniecznością. Możesz być w stanie zignorować światło słoneczne wpadające do środka, gdy nie śpisz, ale twoje ciało nie może tego zrobić, gdy śpisz. „Stwórz środowisko, aby twoje ciało mogło się do niego przystosować” – mówi Rothstein. „Twoje ciało nie może kontrolować tego, co je otaczasz”. Odnosi się to również do rozpraszających świateł nocnych, takich jak latarnie uliczne lub oświetlenie otoczenia.
Metalowe żaluzje mogą nie przecinać go, aby nie dopuścić do światła lub ciepła. Zasłony zaciemniające są preferowaną opcją Rothstein i są dostępne w różnych stylach i kolorach. Wypróbuj Best Home Fashion Thermal Insulated Blackout Curtain (około 22 USD za panel 52 "W x 63" L, Amazonka).
Płyny i Kofeina
Budzenie się w nocy może wskazywać na zaburzenia snu, ale istnieje wiele innych czynników, które mogą powodować zakłócenia. Oprócz niedoskonałej temperatury, winę mogą ponosić płyny. „Nie zalewaj swojego ciała płynami” – mówi Rothstein. Wypicie szklanki wody przed snem oznacza, że twoje ciało musi ją przetworzyć i może być winne tych nocnych wycieczek do łazienki.
Winny może być również alkohol. „Może pomóc ci zasnąć, ale zakłóci twoje cykle snu” – mówi Rothstein. Oprócz szlafmycy podejrzane są również kofeina i czekolada. Zaznacz w notatniku przy łóżku, czy wybrałeś kawałek ciasta czekoladowego i cappuccino po obiedzie. Jeśli czujesz się niespokojny, spożywanie czekolady lub kofeiny pod koniec dnia może być nawykiem, który musisz przełamać.
