Zapobiegaj później bolesnym urazom, ustawiając się dla optymalnego komfortu i pracy w ogrodzie
Właściwe używanie ciała pomoże ci później uniknąć bólu. Stojąc, wyprostuj plecy z lekko ugiętymi kolanami, rozluźnioną szyją i ramionami.
Przykucnij
Nie zginaj się w pasie. Zamiast tego uklęknij na poduszce lub usiądź na stołku lub przewróconym wiadrze, o ile jest wystarczająco niskie, aby utrzymać proste plecy. Ułatw sobie dostęp, sadząc podniesione łóżko (około 10 cali wysokości) i używając narzędzi z dłuższymi uchwytami.
Podnieś mądrze
W przypadku ciężkich przedmiotów przykucnij i zaangażuj mięśnie ud i pośladków, gdy wstajesz, utrzymując ugięte kolana i wyprostowane plecy. Podczas prostowania przytul ciężkie garnki lub worki z ziemią blisko ciała.
Przełącz to
Aby uniknąć kontuzji spowodowanych powtarzającym się stresem, rotuj zadania, które polegają na wykonywaniu tych samych ruchów raz za razem (grabienie, kopanie) co 15 do 20 minut i krótko odpoczywaj lub rozciągaj się pomiędzy nimi.
Rozciąganie zatrzymujące ból
Rozciąganie zatrzymujące ból
Złagodź ból pleców dzięki temu pomocnemu ruchowi dr. Colvina: Padnij na czworaka; wyciągnij prawą nogę z tyłu i lewą rękę z przodu. (Im wyżej podnosisz nogę i ramię, tym bardziej wyciągasz plecy; jest to przeciwieństwo zgniecionej pozycji, w której zwykle znajdujemy się podczas pielenia.) Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zamień strony i powtórz.
