Idealne temperature v spalnici
Nihče ne trdi, da je spanec slab za vas. Toda idealne številke, kot sta dolžina spanja in čas spanja, med drugimi raziskovalci nenehno pregledujejo. Zdaj lahko na ta seznam dodate temperaturo vaše spalnice. Več študij kaže, da je ohlajanje spalnice hladno za dober spanec in nedavne raziskave celo kažejo, da je enomesečno spanje v 66-stopinjski sobi povečalo zaloge dobre maščobe pri moških. (Več o tem preberite na Time.com.)
Vendar pa po besedah Nancy Rothstein, MBA, Sleep Ambassador®, spalnice niso univerzalne. "Če spremljate raziskavo in se tresete v postelji, ne boste dobro spali," pravi Rothstein. (Za zapisnik ohranja svojo spalnico pri 68 stopinjah.) Preberite njene nasvete o tem, kako najti pravo temperaturo za vašo raven udobja.
Teden dni ocenite svojo raven udobja
Mikavno je, da bi vsak nasvet za spanje takoj prilagodili, vendar Rothstein predlaga drugače. "Nihče ne more spati namesto tebe," pravi Rothstein. "Zato morate ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza. Glavna stvar je, da so naši možgani povsod, vendar je naše telo prisotno, iskreno in nam pove točno tisto, kar potrebujejo. "Vzemite si teden dni, da ocenite vsak vidik svojega prostora za spanje in ga upoštevajte. Predlaga, da ob postelji držite beležnico in si zapišete pogoje v spalnici, na primer, kolikokrat se ponoči zbudite, prevleke, če zaženete stropni ventilator in še kaj drugega. Kliknite, če želite opaziti pogoje, ki vam bodo pomagali najti popolno temperaturo spanja.
Oblačila in posteljnina
Če greš spat z debelimi odejami in jih čez noč odvržeš, se mora nekaj spremeniti. "Imate nekakšen notranji termostat," pravi Rothstein. "Telo bo poskušalo doseči tisto, kar mu je udobno. Bodite pozorni in poslušajte, kaj govori vaše telo. "Pomislite, kaj nosite v posteljo, svoje blazine, rjuhe in vse odeje, ki jih uporabljate. Drugi zdravstveni dejavniki lahko vplivajo na vašo notranjo temperaturo, kot so nosečnost, menopavza in bolezen.
Če se ponoči potite ali pospravljate posteljnino, si olajšajte trenutno posteljnino. Rothstein predlaga Technogel Classic Pillow, ki ima zgornjo plast komor, podobnih vafljem, napolnjenih s hladilnim gelom (približno 170 USD; Technogel). Preberite o drugih Ta stara hiša-odobrene izbire vzglavnikov. Obstajajo tudi cenovno ugodni žimnice v škatli na voljo, na primer Casper, ki uporabljajo funkcije hlajenja in delujejo tako, da absorbirajo telesno toploto.
Poleg tega so trgovci na drobno všeč IKEA prodajajte odeje v široki paleti toplotnih ocen in polnil (približno 8 do 100 USD, odvisno od kakovosti polnjenja). Morda je čas, da se oblečete v lažjo odejo za toastno zimsko.
Odločite se za posteljnino, ki diha in ne omejuje. Bombaž je enostaven način, ki je že v vaši omari. (Da, vaša stara, luknjasta majica z vgrajenim prezračevanjem bo delovala.)
Ogrevanje, hlajenje in prezračevanje
Razbijanje okna spalnice zaradi pomirjujočega vetriča morda ni možnost, če živite v mestnem okolju ali blizu prometne ceste. Kjer vmes vlečejo klimatske naprave za lažje reševanje. Če ugotovite, da se v poletnih mesecih ne morete udobno pokriti s preprogo, je morda čas, da pokličete klimatsko napravo in jih položite nazaj na posteljo. Ne pozabite, vsakemu svoje.
Oglejte si Richarda Tretheweyja, kako namešča prenosno klimatsko napravo.
Preverite svoj hladilni sistem z 9 stvarmi, ki jih morate vedeti o klimatski napravi.
Kvaliteta zraka
Morda se vaše alergije vnamejo, ko za pomladne toplejše noči pritisnete na klimatsko napravo. Napadi kašlja ponoči ne prispevajo k vaši jutrišnji produktivnosti. Za miren spanec je bistvenega pomena tudi to, da imajo vaši hladilni in ogrevalni sistemi čiste zračne filtre. To velja za vgrajene in prenosne enote.
Standardni ventilator lahko pomaga pri hlajenju v postelji, vendar boste morda potrebovali ventilator s HEPA filtrom. "Če uporabljate ventilator, je kakovost ventilatorja vredna naložbe, tako da ne gre le za premikanje zraka, ampak tudi za čiščenje zraka," pravi Rothstein. Razmislite o manjšem ventilatorju, ki ga je enostavno očistiti, kot je 13-palčni osebni ventilator Honeywell QuietsSet (približno 30 USD, Najboljši nakup).
Oglejte si Richard Trethewey, ki pregleda možnosti zračnega filtra za peč.
Rešite druge kihajoče težave s 13 načini, da vaš dom odporen proti alergijam.
Razsvetljava in okenske obloge
Bodite pozorni, kako temna je vaša spalnica pred spanjem. Ohranjanje teme - še posebej, če vaš urnik zahteva spanje podnevi - je nujno. Morda lahko prezrete sončno svetlobo, medtem ko ste budni, vendar vaše telo med spanjem ne more. "Ustvarite okolje, da se bo vaše telo temu prilagodilo," pravi Rothstein. "Vaše telo ne more nadzorovati, kaj dajete okoli sebe." To velja tudi za nočne razsvetljave, kot so ulične luči ali zunanja svetloba.
Kovinske žaluzije ga morda ne režejo zaradi zaščite pred svetlobo ali toploto. Zatemnjene zavese so Rothsteinova najljubša možnost in so na voljo v različnih stilih in barvah. Preizkusite najboljšo domačo modno toplotno izolirano zatemnitveno zaveso (približno 22 USD za ploščo 52 "W x 63" L, Amazon).
Tekočine in kofein
Zbujanje ponoči je lahko znak motnje spanja, vendar obstajajo številni drugi dejavniki, ki bi lahko povzročili motnje. Poleg nepopolne temperature so lahko krive tudi tekočine. "Ne zalivajte svojega telesa s tekočinami," pravi Rothstein. Pitje kozarca vode pred spanjem pomeni, da ga mora telo predelati in je lahko krivo za tiste nočne izlete v kopalnico.
Kriv je lahko tudi alkohol. "Morda vam bo pomagal zaspati, vendar bo prekinil vaše cikle spanja," pravi Rothstein. Poleg nočne kapice so sumljivi tudi kofein in čokolada. Na beležnici ob postelji navedite, ali ste se po večerji odločili za rezino čokoladne torte in kapučino. Če se počutite nemirni, je lahko uživanje čokolade ali kofeina pozno v dan navada, ki jo morate opustiti.