Како изглед, боје, дизајн и додаци у вашем дому могу додати центиметре вашем струку
Велика кућа
Да ли сте знали да ваш губитак на тежини може бити мање повезан са вашом вољом, а више о томе како сте уредили свој дом? Фактори попут боја ваших зидова, начина на који складиштите храну или да ли је ваша спаваћа соба довољно удобна могу допринети вашим прехрамбеним навикама и нивоима стреса. Читајте даље да бисте сазнали о десетак начина на које вас ваш дом може навести на гутање и добијање на тежини.
1. Обојили сте трпезарију у црвено
Према Институту за боју Пантоне, црвена боја повећава крвни притисак, број откуцаја срца и апетит. Жута повећава енергију, срећу и - погађате - апетит. Ако је нека од соба у вашој кући офарбана у топле боје црвене, наранџасте или жуте боје - посебно кухиња или трпезарија - сублимно се позивате да једете више.
С друге стране, показало се да плава боја потискује апетит. Будући да се плава ријетко појављује као храна у природи (чешће указује на трулеж или плијесан од којих се можете разбољети), људи немају реакцију апетита на њу.
Обојите кухињу аква, купити а плаво светло за фрижидер или послужите вечеру са плавим посуђем како бисте се одупрели жељи.2. Немате оставу
Ако стално гледате нездраву храну, стално ћете јести нездраву храну. То је зато што је „три пута већа вероватноћа да ћете појести прво што видите него пето што видите“, каже др Бриан Вансинк, директор лабораторије за храну и робне марке Универзитета Цорнелл. Да бисте искористили овај ефекат изван видокруга, памети, протерајте лошу храну у горње ормаре и удаљене оставе. Уместо тога, одложите здраву храну попут воћа, поврћа и ораха у висини очију на пулту или у фрижидеру. Изостављање слатких или сланих грицкалица подстаћи ће вас да једете само када их приметите.
3. Ваша кухиња је средиште дома
Покушајте да промените начин на који се саобраћај одвија кроз вашу кухињу. Друго истраживање из Вансинкове лабораторије Цорнелл показује да људи који пролазе кроз кухињу током дана једу 15 одсто више од људи који то не чине. Ако су бочна или задња врата у кухињу примарни начин на који ваша породица улази и излази из куће, покушајте више да користите улазна врата како бисте избегли искушења у храни. Ако радите за кухињским столом или разговарате телефоном у кухињи, бићете још више охрабрени да учествујете у безумном храњењу, па преместите те активности на друго место.
4. Превише је столица и кауча
Много удобних столица у бару за доручак подстиче камповање у кухињи. Слично, дневна соба пуна лежаљки довест ће до претјераног излежавања. Студија клинике Маио из 2005. која је пратила мршаве и благо гојазне особе показала је да гојазни људи седе најмање 150 минута више сваки дан. Дневне собе треба да буду удобне, али ако ћете тамо проводити много времена гледајући телевизију, размислите о одржавању ручне вежбе опрема (попут утега за руке и трака за отпоре) доступна у корпи, отоманском складишту или украсном сандуку уместо да их држите у ормар. Ако имате траку за трчање, размислите о томе да јој дате дом у дневној соби и убаците је у вежбе током својих омиљених емисија.
5. Никада нисте засадили врт
Без свеже хране, ваша исхрана врло брзо постаје нездрава. Најбољи начин да их набавите је да их сами узгајате - већа је вероватноћа да ћете желети да једете храну за коју сте вредно радили на узгоју. Али чак и ако немате вештине или стрпљења да ставите у повртњак, још увек постоје неке једноставне биљке на прозорским даскама које можете узгајати како бисте подстакли жељу за свежом, здравом храном. Мирис јасмина може повећати ниво енергије и покренути вас. Лаванда вам помаже да се опустите и боље спавате. (Недостатак сна снажно је повезан са повећањем телесне тежине.) Познато је да ароме менте потискују апетит; у једној студији на језуитском универзитету Вхеелинг, људи који су недељно недељно осећали мирис метвице једном у два сата конзумирали су 1.800 мање калорија у недељи него када су уместо тога добили плацебо.
Такође погледајте: Најбоље биљке за здрав, органски врт.
6. Ваша јела су превелика
У просеку, људи поједу 92 одсто онога што имају на тањиру испред себе, уместо да престану кад се осећају сити, према Бриан Вансинку, стручњаку за храну који се бави опсежним истраживањем психологије хране и директор је Универзитета Цорнелл Фоод анд Бранд Лаб. Користите тањир од 10 инча уместо тањира од 12 инча и послужићете себи 22 одсто мање хране. Вансинк је такође доказао да испитаници једу супу из чиније са скривеном цеви која се полако пуни појео је 73 одсто више од оних који једу из обичне чиније - без осећаја као да су јели више. Зато се одложите на мањи порцелан и направите паузу пре него што одлучите да га поново напуните.
7. Ваша спаваћа соба није уточиште
Људи који спавају само 5 сати ноћу имају већу вероватноћу да буду гојазни од оних који добијају препоручених 7 до 8 сати. Према студији Универзитета Станфорд, то је зато што недостатак сна повећава хормон грелин, који је стимулант апетита, док смањује лептин, који је контролор апетита. Ако имате проблема са спавањем, решите проблеме који би га могли узроковати: уложите у замрачене завесе, пронађите боље јастуке или испробајте надмадрац. Такође можете радити на томе да се придржавате редовног распореда спавања, избегавате кофеин и никотин ноћу и да не идете у кревет када сте гладни или сте тек јели. Ако имате тенденцију да радите на лаптопу или гледате телевизију из кревета, размислите о потпуној забрани електронике.
За савете о томе како да учините своју спаваћу собу пријатнијом за спавање, погледајте Опремите своју спаваћу собу за бољи сан.
8. Има превише осветљења
Постоји разлог зашто ресторани гасе светла, а то није само намештање расположења. Студија Универзитета Цалифорниа-Ирвине закључила је да тамне собе доводе до преједања јер се људи у мраку осећају мање спутано. Добро осветљена кухиња омогућиће пажљивије припремање хране и може обесхрабрити грицкање. Јака светла (и природно светло) у целој кући такође ће одржати ниво енергије, иако је осветљење је превише јако ваша енергија ће бити толико велика да ћете брже јести и конзумирати превише пре него што схватите да јесте пун. Зато размислите о умереном осветљењу негде између романтичног ресторана и заслепљујуће кафетерије.
9. Имате сјајну собу
Куће изграђене у последњих неколико деценија у просеку су веће од старијих кућа, што би било сјајно ако бисте само чешће трчали по кући. Али велике модерне куће често имају централну одличну просторију у којој се све налази на једном нивоу. Што значи да се степеницама пењете само да бисте отишли у кревет. Уместо да чекате до краја вечери да се попнете, искористите сваку прилику да пређете на други ниво. Не остављајте да се предмети нагомилавају на доњем одморишту за касније путовање-само напред и брзо, кардио-испуњено трчање уз степенице. Особа од 155 килограма сагорева око 10 калорија у минути пењући се степеницама. Што више путовања идете, више калорија сагоревате.
10. Пуштате машине да преузму
Много модерног луксуза штеди нам време и лишава могућности сагоревања калорија. Ручно трљање посуђа (насупрот томе што машина за прање судова ради) сагорева приближно 160 калорија у пола сата, према Фитдаи.цом. Уместо да користите блендере, аутоматске миксере и електричне отвараче за конзерве, рад обавите ручно. Могли бисте чак и да напустите сушилицу за косу и да користите добру, старомодну конопац за веш; само ношење пуне корпе за веш из вешернице у двориште и назад горе може сагорети до 100 калорија. Можете наставити да користите усисивач, али размислите о томе да обавите пола посла једном руком, а затим пређете на другу ради „вежбања“ целе руке.
11. Имате убитачан систем забаве
Музика има чари да умири дивљачке груди - и очигледно стимулише апетит. Истраживачи са Државног универзитета Џорџије показали су да слушање музике подстиче људе да једу и пију више и на дужи временски период, без обзира да ли музика смирује душу или се руши роцк. Слично томе, гледање телевизије подстиче људе да једу чешће. Зато искључите мелодије и искључите телевизор за време вечере како вам оброци не би измакли контроли.