Hur man rensar snön säkert

DIY snöröjning kan vara ett allvarligt träningspass. Efter två minuters skottning hoppar en välmående persons puls till 86 procent av sin maxkapacitet. För mindre belastning, säger John Forrest, MD, en hjärthälsoexpert vid Yale University, skjuter snön framåt.

Om du måste lyfta, var uppmärksam på dessa 7 snöskottningstips:

Välj rätt verktyg: En ergonomisk spade uppmuntrar till korrekt form. Aluminiumaxeln i den 51-tums Fiskars-modellen (visad) är lätt, och dess halkfria grepp minskar handtrötthet.

Tänk smått: En tung belastning kan få dig att tappa balansen eller dra i en muskel. Och var försiktig med snö som är våt, säger Dr Forrest, eftersom tunga lyft kan pressa blodtrycksnivåerna för högt.

Lyft smart: För att undvika att skada din nedre del av ryggen, när du lyfter, böj dig vid knä och höfter. Undvik alltid att vrida din bål: Vänd hela kroppen istället.

Kasta det lågt:

Istället för att bygga en stor hög som kräver att lasten kastas högre och högre, fördela snön över ett brett område - till exempel längs en stig.

Byt upp det: Du kommer troligen att känna dig mest bekväm med din dominerande hand på, säg handtaget, men dina axlar kommer att tacka dig om du regelbundet byter handlägen och ger den armen en paus.

Lägg av: "Lyssna på din kropp", säger Dr Forrest och ta pauser. En fördel med regelbunden träning, konstaterar han, är att du vet vad som är normalt för dig. Ignorera i alla fall inte bröstsmärtor.

Unna dig själv: Lugna ömma muskler med en värmedyna och en antiinflammatorisk smärtlindring. Varm kakao med marshmallows skadar antagligen inte heller.

Tack till John K. Forrest, MD, biträdande professor i medicin, Yale University, och direktör, Strukturellt hjärtsjukdomsprogram på Yale New Haven Hospital.