Штучне світло негативно впливає на звички сну. Ось рішення, яке може допомогти
Подумайте про скромну лампочку. З кінця 1800 -х років він розглядався (разом з нарізаним хлібом та сантехнікою у приміщенні) як одна з найважливіших зручностей сучасної ери. Електричні ліхтарі настільки поширені в промислово розвинених країнах, що ми рідко думаємо про них.
Це може змінитися. Виявляється, що повсюдне поширення штучного світла викликає стільки проблем, скільки його вирішує. З часів промислової революції наші звички до сну значно змінилися, і, на думку деяких експертів, ця зміна наносить хаос у наш розум і тіло - часто ми цього не усвідомлюємо.
Вплив світла на сон
Вранці сонце сходить, і небо стає яскравим. Увечері сонце сідає, а небо темніє. (Якщо ви цього не помітили.) Більшість вчених вважають, що люди еволюціонували у відповідь на цю природну зміну, розвиваючи звички сну, які слідують за денним циклом. Але для багатьох з нас вечори вже не такі темні.
Дослідники виявили, що потрапляння пізно вдень яскравого штучного світла перешкоджає нашому тілу
ефективно готується до сну. Зокрема, яскраве світло пригнічує мелатонін, один із гормонів, що регулює наш добовий ритм. Це означає, що ми не відчуваємо такої сонливості, як повинні перед сном.Ми вже деякий час знаємо, що цифрові дисплеї - РК -дисплеї та світлодіоди - відіграють вирішальну роль у нашому погіршенні сну. Ось чому зараз багато пристроїв мають параметр “нічна зміна”, метою якого є зменшення синього світла (найбільш шкідлива частина спектру) у вечірній час. Ідея полягає в тому, щоб імітувати нічне небо, яке стає темнішим і червонішим із заходом сонця.
Не секрет, що споживчі технології сну не завжди настільки корисні, як стверджують виробники. Насправді, деякі нові гаджети навіть посилюють проблеми, які вони були розроблені, як у випадку ортосомнії, стан де споживачі, які носять пристрої для відстеження сну, переконуються, що вони не сплять добре, незважаючи на всі медичні свідчення навпаки.
Лікарі та вчені загалом висловлювали застереження щодо претензій щодо певних гаджетів для сну. Однак існує широка згода, що штучне світло - чи то від яскравих люмінесцентних ламп вашої офіс або світлодіоди, які прикрашають наші телефони та планшети - серйозно заважають нашому сну, і щось має бути зроблено. (Ось докладніше що відбувається з вашим тілом, коли ви не висипаєтесь)
Нові горизонти в освітленні
Виробники освітлення чудово знають про цю загадку. Такі компанії, як GE і Philips, розробили "розумні лампочки", які більш уважно стежать за природними припливами і відпливами денного світла. Ці світлодіоди підключаються до концентратора, який використовує програмне забезпечення для відстеження положення Сонця, оцінюючи та імітуючи інтенсивність та температуру природного освітлення протягом дня. (У загальних рисах колірна температура означає зовнішній вигляд світла з теплими температурами на червоному кінці спектру та прохолодними на синьому кінці).
Ідея полягає в тому, що, контролюючи появу штучного світла, ми можемо пом'якшити його негативні наслідки - і навпаки. Зараз багато модних нових офісів обладнані передовими розумними системами, які відтворюють усе-від сонячного світла, що стимулює пильність, до затишного тепла вогню. Компанії з освітлення стверджують, що переваги-це щасливіші та продуктивніші працівники та загальний добробут, включаючи кращий сон. Хоча більшість з цих компаній не вдається позиціонувати своє світло як продукт для здоров'я, це важко заперечити Природне освітлення просто приємніше, особливо в робочих умовах, ніж старомодне різке люмінесцентне трубки.
Розумна лампочка в кожному будинку
Природне освітлення не обмежується корпоративними клієнтами. Зараз багато виробників пропонують пакети житлових будинків, що дозволяє власникам будинків точно налаштувати своє домашнє освітлення, щоб воно було теплішим та менш суворим у вечірній час. У поєднанні з концентратором серія "розумних лампочок" може миттєво змінити відчуття кімнати одним натисканням кнопки. Ви можете запланувати, щоб ваші профілі освітлення поступово змінювалися протягом дня, або вмикати їх за примхою.
На жаль, розумні світлодіоди все ще досить дорогі. «Стартовий пакет» з чотирьох лампочок та концентратор від провідного бренду може повернути вам 200 доларів. Комерційні системи високого класу налічують тисячі. Однак, з огляду на кращу якість, збільшення тривалості життя та потенційну користь для здоров'я природного освітлення, вартість може бути виправданою. Розкішне світло - схоже на а розкішний матрац—Може бути надійним вкладенням у ваш сон.
Більш доступне рішення
Навіть якщо ви не можете дозволити собі розумні світлодіоди, подумайте про те, щоб обладнати вашу спальню стандартними лампами, які випромінюють тепліше світло. Навіть ідеальне налаштування домашнього освітлення не скасовує наслідків інших світлових забруднень, з якими ви можете зіткнутися протягом дня, але тепле, слабке освітлення може допомогти нашому організму підготуватися до сну. Шукайте продукти, які випромінюють світло в діапазоні 2000-2500 Кельвінів (К).
Варто також зазначити, що інтенсивність освітлення має значення так само, як і температура, тому вимикайте якомога більше побутового освітлення ввечері. І, якщо ви можете допомогти, тримайте екрани подалі від спальні!
Дозволяє Саатва допоможе вам на шляху до просвітлення сну. Відвідайте Блог про сон Саатви для отримання додаткових порад та порад щодо сну.
