Ιδανικές θερμοκρασίες κρεβατοκάμαρας
Κανείς δεν υποστηρίζει ότι ο ύπνος είναι κακός για εσάς. Αλλά οι ιδανικοί αριθμοί, όπως η διάρκεια του ύπνου και ο χρόνος για ύπνο, μεταξύ άλλων, ελέγχονται συνεχώς από τους ερευνητές. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας σε αυτήν τη λίστα. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό είναι ευεργετικό για έναν καλό ύπνο και πρόσφατη έρευνα δείχνει ακόμη ότι ο ύπνος σε δωμάτιο 66 μοιρών για ένα μήνα αύξησε τα αποθέματα καλού λίπους στους άντρες. (Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο Time.com.)
Ωστόσο, σύμφωνα με τη Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, οι θερμοκρασίες στο υπνοδωμάτιο δεν είναι καθολικές. «Εάν ακολουθήσετε την έρευνα και ανατριχιάσετε στο κρεβάτι, δεν πρόκειται να κοιμηθείτε καλά», λέει ο Rothstein. (Για την ιστορία, διατηρεί το υπνοδωμάτιό της στους 68 βαθμούς.) Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές της για την εύρεση της κατάλληλης θερμοκρασίας για το επίπεδο άνεσής σας.
Αξιολογήστε το επίπεδο άνεσης για μια εβδομάδα
Είναι δελεαστικό να προσαρμόζετε κάθε συμβουλή ύπνου αμέσως, αλλά ο Rothstein προτείνει το αντίθετο. "Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί για εσάς", λέει ο Rothstein. «Επομένως, πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το μεγάλο πράγμα είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι παντού, αλλά το σώμα μας είναι παρόν, ειλικρινές και μας το λέει ακριβώς αυτό που χρειάζονται. "Αφήστε στην άκρη μια εβδομάδα για να αξιολογήσετε κάθε πτυχή του χώρου ύπνου σας και σημειώστε. Προτείνει να κρατάτε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας και να γράφετε τις συνθήκες του υπνοδωματίου σας, όπως πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα καλύμματα σας, εάν έχετε ανεμιστήρα οροφής και οτιδήποτε άλλο αξίζει να σημειώσετε. Κάντε κλικ για αξιόλογες συνθήκες για να βρείτε την τέλεια θερμοκρασία ύπνου.
Ρούχα και ντυσίματα κρεβατιών
Εάν πηγαίνετε για ύπνο με χοντρές κουβέρτες και τις πετάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι πρέπει να αλλάξει. "Έχεις έναν εσωτερικό θερμοστάτη", λέει ο Rothstein. «Το σώμα θα προσπαθήσει να φτάσει σε αυτό που είναι άνετο. Δώστε προσοχή και ακούστε τι λέει το σώμα σας. "Εξετάστε τι φοράτε στο κρεβάτι, τα μαξιλάρια, τα σεντόνια και τις κουβέρτες που χρησιμοποιείτε. Άλλοι παράγοντες υγείας μπορούν να επηρεάσουν την εσωτερική σας θερμοκρασία, όπως εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση και ασθένεια.
Εάν βρίσκεστε να ιδρώνετε στον ύπνο σας ή να ρίχνετε κλινοσκεπάσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, φωτίστε το τρέχον κρεβάτι σας. Ο Rothstein προτείνει το Technogel Classic Pillow, το οποίο έχει ένα πάνω στρώμα θαλάμων που μοιάζουν με βάφλες γεμάτες με τζελ ψύξης (περίπου $ 170; Technogel). Διαβάστε για άλλα Αυτό το παλιό σπίτι-εγκεκριμένες επιλογές μαξιλαριού. Υπάρχουν και προσιτές στρώματα σε κουτί διαθέσιμα, όπως το Κάσπερ, που χρησιμοποιούν χαρακτηριστικά ψύξης και λειτουργούν για να απορροφήσουν τη θερμότητα του σώματος.
Επιπλέον, αρέσει στους λιανοπωλητές ΙΚΕΑ πωλούν παπλώματα σε ένα ευρύ φάσμα βαθμολογιών ζεστασιάς και γεμίσματος (περίπου $ 8 έως $ 100, ανάλογα με την ποιότητα πλήρωσης). Beσως ήρθε η ώρα να μπείτε σε ένα ελαφρύτερο πάπλωμα για το φρυγανισμένο χειμερινό σας.
Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν και δεν είναι περιοριστικά. Το βαμβάκι είναι μια εύκολη επιλογή που βρίσκεται ήδη στην ντουλάπα σας. (Ναι, το παλιό, τρυπητό μπλουζάκι σας με τον ενσωματωμένο εξαερισμό θα λειτουργήσει.)
Θέρμανση, ψύξη και εξαερισμός
Το να σπάσετε το παράθυρο του υπνοδωματίου σας για ένα ήρεμο αεράκι μπορεί να μην είναι μια επιλογή αν ζείτε σε αστική περιοχή ή κοντά σε πολυσύχναστο δρόμο. Εκεί μπαίνουν τα κλιματιστικά για τη δροσερή διάσωση. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να καλυφθείτε με ένα απλό σεντόνι τους καλοκαιρινούς μήνες, ίσως είναι καιρός να καλέσετε το AC και να τοποθετήσετε αυτά τα καλύμματα στο κρεβάτι σας. Θυμηθείτε, στον καθένα το δικό του.
Παρακολουθήστε τον Richard Trethewey να εγκαθιστά ένα φορητό κλιματιστικό.
Κρατήστε το σύστημα ψύξης υπό έλεγχο με 9 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον κλιματισμό.
Ποιότητα αέρα
Perhapsσως οι αλλεργίες σας φουντώνουν όταν χτυπάτε το AC για τις πιο ζεστές νύχτες της άνοιξης. Οι κρίσεις βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν συμβάλλουν στην παραγωγικότητά σας αύριο. Η διασφάλιση ότι τα συστήματα ψύξης και θέρμανσης διαθέτουν καθαρά φίλτρα αέρα είναι επίσης απαραίτητη για έναν ξεκούραστο ύπνο. Αυτό ισχύει για ενσωματωμένες και φορητές μονάδες.
Ένας τυπικός ανεμιστήρας κουτιού θα μπορούσε να κάνει το κόλπο για να σας δροσίσει στο κρεβάτι, αλλά μπορεί να χρειαστείτε έναν ανεμιστήρα με φίλτρο HEPA. "Εάν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα, η ποιότητα του ανεμιστήρα αξίζει την επένδυση, έτσι ώστε όχι μόνο να μετακινεί τον αέρα αλλά πιθανώς να καθαρίζει τον αέρα", λέει ο Rothstein. Εξετάστε έναν μικρότερο, εύκολο στον καθαρισμό ανεμιστήρα όπως το Honeywell QuietsSet Personal Fan 13 ιντσών, (περίπου $ 30, Καλύτερη αγορά).
Παρακολουθήστε τον Richard Trethewey να αναθεωρεί τις επιλογές φίλτρου αέρα κλιβάνου.
Αντιμετωπίστε άλλες ανησυχίες για το φτέρνισμα με 13 τρόπους για να προστατέψετε από αλλεργίες το σπίτι σας.
Φωτισμός και καλύμματα παραθύρων
Δώστε προσοχή στο πόσο σκοτεινό είναι το υπνοδωμάτιό σας την ώρα του ύπνου. Το να το κρατάς σκοτεινό - ειδικά αν το πρόγραμμά σου απαιτεί ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι απαραίτητο. Μπορεί να μπορείτε να αγνοήσετε το φως του ήλιου όταν είστε ξύπνιος, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί ενώ κοιμάστε. "Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό", λέει ο Rothstein. «Το σώμα σας δεν μπορεί να ελέγξει τι βάζετε γύρω του». Αυτό ισχύει και για περισπασμούς νυχτερινού φωτισμού, όπως φώτα του δρόμου ή φως περιβάλλοντος.
Οι μεταλλικές περσίδες μπορεί να μην το κόβουν για να μην υπάρχει φως ή θερμότητα. Οι κουρτίνες συσκότισης είναι η προτιμώμενη επιλογή του Rothstein και έρχονται σε ποικιλία στυλ και χρωμάτων. Δοκιμάστε το Best Home Fashion Thermal Insulated Blackout Curtain (περίπου $ 22 για πίνακα 52 "W x 63" L, Αμαζόνα).
Υγρά και καφεΐνη
Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι ενδεικτικό μιας διαταραχής ύπνου, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαταραχές. Εκτός από μια ατελή θερμοκρασία, μπορεί να φταίνε τα υγρά. «Μην πλημμυρίζετε το σώμα σας με υγρά», λέει ο Rothstein. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να το επεξεργαστεί και μπορεί να φταίει για εκείνα τα ταξίδια αργά το βράδυ στο μπάνιο.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να φταίει. "Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα διακόψει τους κύκλους ύπνου σας", λέει ο Rothstein. Εκτός από το νυχτερινό καπέλο, η καφεΐνη και η σοκολάτα είναι επίσης ύποπτες. Αναφέρετε στο σημειωματάριό σας στο κρεβάτι αν επιλέξατε μια φέτα κέικ σοκολάτας και έναν καπουτσίνο μετά το δείπνο. Εάν βρίσκεστε ανήσυχοι, η κατανάλωση σοκολάτας ή καφεΐνης αργά την ημέρα μπορεί να είναι μια συνήθεια που πρέπει να κόψετε.
