Prendersi cura della roba bianca può essere difficile per la salute, a meno che non si seguano questi suggerimenti
Pala da neve: $ 35, Fiskars
La rimozione della neve fai-da-te può essere un allenamento serio. Dopo 2 minuti di spalatura, la frequenza cardiaca di una persona in forma salta all'86 percento della sua capacità massima. Per meno sforzo, dice John Forrest, M.D., un esperto di salute del cuore alla Yale University, spingi la neve in avanti.
Se devi sollevare, presta attenzione a questi 7 consigli per spalare la neve:
Scegli lo strumento giusto: Una pala ergonomica incoraggia la forma corretta. L'asta in alluminio del modello Fiskars da 51 pollici (illustrato) è leggera e le sue impugnature antiscivolo riducono l'affaticamento della mano.
Pensa in piccolo: Un carico pesante può farti perdere l'equilibrio o tirare un muscolo. E fai attenzione alla neve bagnata, afferma il dott. Forrest, poiché il sollevamento di carichi pesanti può far salire troppo i livelli di pressione sanguigna.
Ascensore intelligente: Per evitare di ferire la parte bassa della schiena, mentre sollevi, piega le ginocchia e i fianchi. Evita sempre di torcere il busto: ruota invece tutto il corpo.
Buttalo basso: Invece di costruire un grande mucchio, che richiede di lanciare il carico sempre più in alto, distribuisci la neve su un'ampia area, ad esempio lungo un sentiero.
Cambialo: Probabilmente ti sentirai più a tuo agio con la tua mano dominante, diciamo, sulla maniglia, ma le tue spalle ti ringrazieranno se scambi periodicamente la posizione delle mani e dai a quel braccio una pausa.
Datti una calmata: "Ascolta il tuo corpo", dice il dottor Forrest, e fai delle pause. Un vantaggio dell'esercizio regolare, osserva, è che sai cosa è normale per te. In ogni caso, non ignorare i dolori al petto.
Trattare voi stessi: Lenisci i muscoli doloranti con un termoforo e un antidolorifico antinfiammatorio. Anche la cioccolata calda con marshmallow probabilmente non farà male.
Grazie a John K. Forrest, MD, assistente professore di medicina, Yale University e direttore, Programma per le malattie cardiache strutturali allo Yale New Haven Hospital.
