Temperature ideali della camera da letto
Nessuno sta sostenendo che il sonno fa male. Ma i numeri ideali, come la durata del sonno e il tempo per andare a letto, tra gli altri, sono costantemente esaminati dai ricercatori. Ora puoi aggiungere la temperatura della tua camera da letto a quell'elenco. Diversi studi suggeriscono che mantenere fresca la tua camera da letto è utile per dormire bene la notte, e ricerche recenti suggeriscono persino che dormire in una stanza a 66 gradi per un mese aumenta le riserve di grasso buono negli uomini. (Leggi di più su questo su Time.com.)
Tuttavia, secondo Nancy Rothstein, MBA, L'ambasciatore del sonno®, le temperature della camera da letto non sono universali. "Se segui la ricerca e stai tremando a letto, non dormirai bene", dice Rothstein. (Per la cronaca, tiene la sua camera da letto a 68 gradi.) Continua a leggere per i suoi consigli su come trovare la temperatura giusta per il tuo livello di comfort.
Valuta il tuo livello di comfort per una settimana
Si è tentati di adattare subito ogni consiglio per dormire, ma Rothstein suggerisce il contrario. "Nessuno può dormire per te", dice Rothstein. "Quindi devi capire cosa funziona meglio per te. La cosa importante è che i nostri cervelli sono dappertutto, ma i nostri corpi sono presenti, onesti e ce lo dicono esattamente ciò di cui hanno bisogno." Metti da parte una settimana per valutare ogni aspetto del tuo spazio di sonno e prendi nota. Suggerisce di tenere un blocco note vicino al letto e di annotare le condizioni della camera da letto, ad esempio quante volte ti svegli durante la notte, le tue coperte, se accendi il ventilatore a soffitto e qualsiasi altra cosa degna di nota. Fai clic per visualizzare le condizioni degne di nota per aiutarti a trovare la temperatura perfetta per il sonno.
Abbigliamento e medicazioni da letto
Se vai a letto con coperte spesse e le butti via durante la notte, qualcosa deve cambiare. "Hai una specie di termostato interno", dice Rothstein. "Il corpo cercherà di raggiungere ciò che è comodo raggiungere. Presta attenzione e ascolta ciò che dice il tuo corpo." Considera cosa indossi a letto, i cuscini, le lenzuola e le coperte che usi. Altri fattori di salute possono influire sulla temperatura interna, come gravidanza, menopausa e malattie.
Se ti ritrovi a sudare nel sonno o a perdere il letto durante la notte, alleggerisciti con il tuo attuale letto. Rothstein suggerisce il Technogel Classic Pillow, che ha uno strato superiore di camere simili a waffle riempite con gel rinfrescante (circa $ 170; Technogel). Leggi altro questa vecchia casa-scelte per cuscini approvate. Ci sono anche convenienti materassi in una scatola disponibile, come il Casper, che utilizzano funzioni di raffreddamento e lavorano per assorbire il calore corporeo.
Inoltre, ai rivenditori piace IKEA vendi trapunte in una vasta gamma di gradi di calore e otturazioni (circa $ 8 a $ 100, a seconda della qualità del riempimento). Potrebbe essere il momento di indossare un piumino più leggero per il tuo caldo inverno.
Opta per lenzuola che respirano e non sono restrittive. Il cotone è un facile go-to che è già nel tuo armadio. (Sì, la tua vecchia, bucata maglietta intramurale del college con la ventilazione integrata funzionerà.)
Riscaldamento, raffreddamento e ventilazione
Se vivi in un'area urbana o vicino a una strada trafficata, rompere la finestra della tua camera da letto per una brezza calmante potrebbe non essere un'opzione. È qui che entrano in gioco i condizionatori d'aria per il salvataggio ventilato. Se ti accorgi di non poterti sentire a tuo agio coperto da un semplice lenzuolo nei mesi estivi, potrebbe essere il momento di abbassare l'aria condizionata e riporre le coperte sul letto. Ricorda, a ciascuno il suo.
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Qualità dell'aria
Forse le tue allergie divampano quando accendi l'aria condizionata per le notti più calde della primavera. Gli attacchi di tosse durante la notte non contribuiscono alla tua produttività domani. Anche assicurarsi che i tuoi sistemi di raffreddamento e riscaldamento dispongano di filtri dell'aria puliti è essenziale per un sonno ristoratore. Questo vale per le unità integrate e portatili.
Un normale ventilatore a scatola potrebbe fare il trucco per rinfrescarti a letto, ma potresti aver bisogno di un ventilatore con un filtro HEPA. "Se stai usando un ventilatore, la qualità del ventilatore vale l'investimento in modo che non solo sposti l'aria ma possibilmente pulisca l'aria", afferma Rothstein. Considera un ventilatore più piccolo e facile da pulire come il ventilatore personale da 13 pollici Honeywell QuietsSet, (circa $ 30, Miglior acquisto).
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Illuminazione e rivestimenti per finestre
Fai attenzione a quanto è buia la tua camera da letto prima di coricarti. Tenerlo al buio, soprattutto se il tuo programma richiede di dormire durante il giorno, è un must. Potresti essere in grado di ignorare la luce solare che entra mentre sei sveglio, ma il tuo corpo non può mentre stai dormendo. "Crea un ambiente in modo che il tuo corpo possa adattarsi ad esso", afferma Rothstein. "Il tuo corpo non può controllare ciò che gli metti intorno." Questo vale anche per le distrazioni di illuminazione notturna, come i lampioni o la luce ambientale.
Le tapparelle di metallo potrebbero non tagliarlo per tenere fuori la luce o il calore. Le tende oscuranti sono l'opzione preferita di Rothstein e sono disponibili in una varietà di stili e colori. Prova la migliore tenda oscurante termica per la casa (circa $ 22 per un pannello da 52 "W x 63" L, Amazon).
Liquidi e Caffeina
Svegliarsi durante la notte può essere indicativo di un disturbo del sonno, ma ci sono una serie di altri fattori che potrebbero causare disturbi. A parte una temperatura imperfetta, la colpa potrebbe essere dei fluidi. "Non inondare il tuo corpo di liquidi", dice Rothstein. Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a dormire significa che il tuo corpo deve elaborarlo e potrebbe essere la causa di quei viaggi a tarda notte in bagno.
Anche l'alcol può essere la causa. "Può aiutarti ad addormentarti, ma interromperà i tuoi cicli di sonno", afferma Rothstein. Oltre al berretto da notte, anche la caffeina e il cioccolato sono sospetti. Indica sul tuo taccuino sul comodino se hai optato per una fetta di torta al cioccolato e un cappuccino dopo cena. Se ti senti irrequieto, consumare cioccolato o caffeina a fine giornata potrebbe essere un'abitudine che devi rompere.
