Skiltene er i luften: fallende temperaturer, mindre og mindre sollys, mer og mer kanel. Og mens mange av oss liker måten disse subtile miljøskiftene går sammen for å danne det unike og behagelig vinterstemning, det er ett sted hvor sesongskiftet ofte blir stoppet - det soverom.
Hvis det er et rom hvor varme og komfort skal herske, er det på soverommet. Fra madrassen du sover på til sengetøyene du velger, til temperaturen du stiller inn termostaten, og det perfekte søvnreservatet handler om detaljene. Så, med vintertid fra Saatva, her er syv måter å få soverommet ditt fanget og koset opp for sesongen.
1. Sjekk din dyne Tog -vurdering
Du har kanskje sett dette begrepet kastet rundt i sengetøyverdenen, men det er faktisk en vitenskapelig enhet som forteller deg hvor godt et element isolerer. Når det gjelder dyner for vinteren, vil du sannsynligvis se etter en høyere gradering - 10 eller høyere - for å holde deg varm gjennom natten. Tog -karakterer er angitt på noen etiketter, eller du kan sjekke produsentens nettsted for spesifikasjoner.
2. Endre vifterotasjonen
Når du kommer over sjokkeren at takvifter gir forskjellige fordeler avhengig av hvilken retning de svinger, gå videre og slå på viftebryteren slik at bladene beveger seg med klokken. Denne innstillingen vil hjelpe til med å skyve den varme luften som har steget til taket ned igjen til de nedre delene av rommet.
3. Juster romtemperaturen
Kroppstemperaturen faller faktisk når du kommer nærmere søvnen, og du kan bruke denne kunnskapen til din fordel ved å lage en romtemperatur som hjelper til med å lette prosessen. National Sleep Foundation anbefaler en soveromstemperatur mellom 60 grader og 67 grader Fahrenheit for optimal søvn. Ta det til neste nivå om vinteren med et digitalt termometer for soverommet. Termometeret vil ikke bare hjelpe deg med å sikre at du er innenfor det anbefalte området (spesielt hvis du har en upålitelig termostat), men du kan begrense nøyaktig og beste søvntemperatur.
4. Lag sengetøyet ditt lag
En virkelig behagelig natts søvn starter med høyre arkark. Materialet ved siden av kroppen din skal puste, spesielt når du er snuggled under et vintervekt teppe eller dyne. Bomull er standard arkmateriale fordi det puster godt og transporterer bort fuktighet. (En annen vurdering er trådtall: National Sleep Foundation anbefaler et antall 400 tråder eller mindre fordi noe mer fanger kroppsvarme og kan få deg til å sove for varmt.) Nøkkelen til en koselig vinter sengen er lagdelt: start med lettere lag, for eksempel kast, og beveg deg deretter under de varmere lagene, for eksempel dynen din, når kroppstemperaturen signaliserer at du er klar for søvn.
5. Demp eksponeringen for kunstig lys
Melatonin er et hormon produsert av kroppen som hjelper til med å regulere søvnmønstrene dine. Melatoninnivåene påvirkes av eksponering for lys, både naturlig og kunstig. Utfordringen med kortere dager er at vi har en tendens til å øke bruken av kunstig lys, noe som har blitt vist undertrykke melatoninproduksjon-spesielt det blåspektrede lyset som sendes ut av TV-er, datamaskiner og annet elektronisk enheter. Når dagene blir kortere, bør du vurdere å redusere eksponeringen for skjermer minst en time før sengetid, og dimme lyset i soverommet godt før du vil sove.
I SLEKT: Alt om naturlige søvntilskuddvia Saatva.com
6. Mal veggene dine en ny skygge
Visste du at farger kan påvirke søvnkvaliteten? Forskning har vist at levende farger, for eksempel røde og gule, har en energigivende effekt, mens kjøligere blues og greener skaper et fredelig og avslappende miljø. Dra fordel av fargens fysiologiske effekter ved å inkludere beroligende toner i soverommet ditt, med veggene i gang. (Maling er også viktig: en mindre reflekterende, mykere satinfinish er bedre egnet for soverommet enn en blank overflate.) Hvis maling av veggene er for høy en ordre, kan du oppnå noen av de samme fordelene ved å velge aksenter, som sengetøy og tepper, i farger som inneholder de avslappende nyanser av naturen.
7. Tenn et sesongmessig duftlys
Dufter, som farger, har evnen til å påvirke vår emosjonelle tilstand. Luktsystemet ditt, området som er ansvarlig for luktesansen, har direkte veier til de emosjonelle sentrene i hjernen din. Takeaway for vintersøvn er å identifisere dine favoritt sesongmessige dufter og integrere dem i rutinen for sengetid i form av stearinlys, eteriske oljer eller andre duftende produkter. I tillegg til å lukte godt, noen urter, som f.eks lavendel, har vist seg å forbedre søvnkvaliteten.
Med klassisk innerspring, ultra-premium minneskum, og naturlige latex madrasser, Saatva er det søket etter en bedre natts søvn kommer til å hvile. For flere søvn tips og råd, besøk Saatvas søvnblogg.