Cum să curățați zăpada în siguranță

Îndepărtarea zăpezii DIY poate fi un antrenament serios. După 2 minute de lopată, ritmul cardiac al unei persoane în formă sare la 86% din capacitatea sa maximă. Pentru mai puțină tulpină, spune John Forrest, MD, expert în sănătatea inimii la Universitatea Yale, împinge zăpada înainte.

Dacă trebuie să ridicați, acordați atenție acestor 7 sfaturi pentru lopată cu zăpadă:

Alegeți instrumentul potrivit: O lopată ergonomică încurajează o formă adecvată. Arborele din aluminiu al modelului Fiskars de 51 de inci (prezentat) este ușor, iar mânerele sale antiderapante reduc oboseala mâinilor.

Gândește-te mic: O încărcătură grea vă poate face să vă pierdeți echilibrul sau să vă trageți mușchiul. Și fiți atenți la zăpada care este umedă, spune dr. Forrest, deoarece greutatea ridicată poate duce la creșterea prea mare a tensiunii arteriale.

Ridicați inteligent: Pentru a evita rănirea spatelui inferior, în timp ce vă ridicați, îndoiți-vă la genunchi și șolduri. Evitați întotdeauna să vă răsuciți trunchiul: întoarceți tot corpul.

Aruncați-l jos: În loc să construiți o grămadă mare, care necesită să vă aruncați sarcina din ce în ce mai sus, distribuiți zăpada pe o zonă largă - de-a lungul unei cărări, de exemplu.

Comutați-l: Probabil că vă veți simți cel mai confortabil cu mâna dominantă pe mâner, să zicem, dar umerii vă vor mulțumi dacă schimbați periodic pozițiile mâinii și dați brațului respectiv o pauză.

Dă-i odihnă: „Ascultă-ți corpul”, spune dr. Forrest și ia pauze. Un avantaj al exercițiilor fizice regulate, observă el, este că știi ce este normal pentru tine. În orice caz, nu ignora durerile toracice.

Răsfățați-vă: Calmează mușchii dureroși cu un tampon de încălzire și un calmant antiinflamator. Nici cacao fierbinte cu marshmallows nu va strica.

Mulțumesc lui John K. Forrest, MD, profesor asistent de medicină, Universitatea Yale și director, Programul structural de boli cardiace la spitalul Yale New Haven.